Savjeti za žene

Prednosti i nedostaci zobene prehrane

Pin
Send
Share
Send
Send


sadržaj:

Zobena kaša je nevjerojatan proizvod, jednako koristan za djecu i odrasle. Niska cijena, jednostavnost pripreme i duga zasićenost - to su samo neki od pozitivnih aspekata koji ga čine nevjerojatno popularnom danas. Zobena kaša ima prilično visoku kalorijsku vrijednost, ali to nije spriječilo da postane osnova za istoimenu prehranu, što daje izvrsne rezultate.

Zobena kaša dijeta je jedan od najučinkovitijih programa mršavljenja koje tisuće žena širom svijeta su zaista poštovati. To otvara mogućnosti ne samo za oslobađanje od mržnjenih kilograma, već i za punjenje tijela korisnim vitaminima, mineralima i elementima u tragovima.

Vrste zobene prehrane

Slušajući jednom o ovom programu, odmah se javlja pomisao da će tijekom cijelog dijetnog razdoblja biti potrebno jesti samo zobenu kašu. Ali to apsolutno nije slučaj. Da, postoji sustav izgrađen na korištenju samo jednog od ovih proizvoda od žitarica, ali postoje i mnoge druge zanimljive opcije prehrane:

  • Zobi, heljde. Na temelju kaše i heljde uz dodatak kefira s mekinjama. Pokazuje se osobama s visokom razinom šećera u krvi, dijabetičarima. Oba proizvoda imaju pozitivan učinak u kompleksu.
  • Kefir i zobena kaša. Na kombinaciji kefira i zobene kaše, možete lako baciti do 6 kilograma tjedno. No, oni koji su pogoršali neke bolesti probavnog trakta, morat će napustiti ovu metodu gubitka težine.
  • Zob i jabuka. Ovo je najpopularniji program koji sadrži štedljivu prehranu s mogućnošću stvaranja raznovrsnog izbornika za svaki dan. Za tjedan dana na tako ukusnoj prehrani možete uspješno baciti do 5 kilograma. U tom slučaju, možete jesti ne samo jabuke i zobene pahuljice, već i razne druge vrste voća, mliječne proizvode.
  • Zob proteina. Osnova prehrane - kaša, kuhana u mlijeku. To je prilično kruta vrsta ishrane s određenim ograničenjima njezine uporabe. Na primjer, ne možete spojiti glavni proizvod s ribom ili mesom, kriške voća za užinu.
  • Zob i povrće. Na takvoj prehrani treba koristiti zobenu kašu s dodatkom omiljenog povrća, počevši od rajčica, završavajući s tikvicama. Sastojci povrća mogu biti i sirovi i termički obrađeni (kuhanje, pečenje, kuhanje, kuhanje na pari).

prednosti

Zobena kaša pripada kategoriji mono-programa, ali to ne sprječava da ima nevjerojatne prednosti:

  • Visoka koncentracija hranjivih tvari u sastavu: magnezij, fosfor, željezo, vitamini topljivi u mastima, itd.
  • Snižavanje kolesterola u krvi.
  • Izlučivanje stajaće vode, šljake, toksina i drugih štetnih otpadnih tvari iz tijela.
  • Normalizacija probave.
  • Prevencija raka.
  • Ubrzanje metabolizma.
  • Stimulacija aktivnosti mozga.
  • Pružanje energije za dugo vremena.
  • Očuvanje imuniteta.
  • Pruža potpuni transport kisika u krvi.

mane

Kao i kod posta na zobenu kašu, slična ishrana također ima nekoliko nedostataka:

  • Monotoni izbornik. Bez obzira na to koliko je dijeta razrijeđena, ukupna slika je još uvijek depresivna. Tijekom vremena, možda ćete se umoriti od jedenja iste kaše, čak i unatoč prisutnosti ukusnih dodataka u obliku voća, povrća, kefira itd.
  • Odstupanja. Tvari koje su sadržane u proizvodu nisu dovoljne za potpuno zasićenje tijela korisnim komponentama.

Kako kuhati zobenu kašu za dijetu

Postoje dva načina za izradu pahuljica, koje otkrivaju proizvod iz potpuno različitih kuteva, kako u isporuci hranjivih tvari, tako iu osjetima okusa:

  • Pre-namakanje. U zobenoj kaši, kao iu bilo kojoj drugoj žitarici, postoji tvar kao što je fitinska kiselina. Malo inhibira rad gastrointestinalnog trakta, stvarajući blokadu za apsorpciju mnogih važnih komponenti. Kada namočite pahuljice u hladnoj vodi, čini se da fitinska kiselina "isključuje". Sipajte ih vodom u večernjim satima, ujutro već možete kuhati kašu. A ako držite zobenu kašu za cijeli dan u tekućini, onda ne možete pribjeći toplinskoj obradi, jedući proizvod pripremljen na tako jednostavan način. Također, nutricionistima se savjetuje da pokušaju kuhati zobi s kipućom vodom, ali za punu pripremu bit će potrebno pustiti da odstoji najmanje 8 sati.
  • Kuhanje na laganoj vatri. Polisazaridi s dugim lancem i beta-glukani su tvari koje imaju izvrstan iscjeljujući, protuupalni učinak. Za njihovo oslobađanje iz pahuljica potrebna je termička obrada s niskom temperaturom. Proizvod će donijeti maksimalnu korist tijela, ako ga kuhate od 7 minuta do pola sata. Nakon pune pripreme kašu ostavite pod poklopcem "odmoriti" još nekoliko minuta prije posluživanja.

Što još kuhati

Slažem se da stalno jedenje samo kaša nije jako ugodno. Prema pravilima ovog dijetnog programa, zobena kaša je glavna komponenta, koja se može kuhati na mnogo različitih načina. Isprobajte sljedeće recepte.

  • Pahuljice - 70 grama.
  • Jabuka koja je naribana na finom rende - 1 komad.
  • Kefir bez masti - 150 mililitara.
  • Med - 1 žličica.

  • Svi sastojci su pomiješani, pokriveni i poslani u hladnjak "dohvatiti" cijelu noć.
  • Ujutro možete biti sretni da jedete nevjerojatno mirisno i zdravo jelo koje će vam pružiti izvrstan okus i zasititi energiju za cijeli dan.

Ovsyanoblin s svježim sirom i sirom

  • Sirovi sir - 15 grama.
  • Zobena kaša - 1 velika žlica.
  • Mliječni sir - 80 grama.
  • Jaja - 2 komada.
  • Sol - po ukusu.

  • Mljeti se na brašno.
  • Dodajte jaja i malo vode.
  • Mijesiti tijesto, lagano ga posoliti.
  • Pečemo dvije palačinke iz gotove pašne mase. Pržite u tavi s premazom koji se ne lijepi kako ne biste dodavali ulje.
  • Sir skvrčite zajedno sa sirom, nariban na finom rende.
  • Stavljanje nadev unutar i izravnavanje.
  • Dobar apetit.

Kako se pridržavati?

Kao što je već postalo jasno, dopušteno je jesti kašu kuhanu od pahuljica. No, osim zobene kaše, voće i bobice također se mogu uživati. U nekim oblicima izbornik je također dostupan kefir, koji će pomoći u normalizaciji probave.

A ako je rok pridržavanja maksimalan, onda za oko treći ili četvrti dan možete dopuniti dijetu uljem, po mogućnosti maslinovim uljem. Samo dodajte jednu ili dvije žlice na kašu.

Broj obroka se odabire pojedinačno, uzimajući u obzir uobičajeni način prehrane. No, djelomična prehrana će biti korisnije i učinkovitije, stoga učinite barem 5 koraka, ali istodobno smanjite količinu obroka na 150-200 grama.

Važno je konzumirati dovoljno tekućine. Dnevna zapremina mora biti najmanje 1,5-2 litre. Možete piti običnu ili negaziranu mineralnu vodu, kao i biljne čajeve.

Trajanje prehrane može biti od 3 do 10 dana. Preporučuje se promatranje ne češće od jednom u 3-6 mjeseci.

Je li učinkovit?

Rezultati prehrane u zobenoj kaši vrlo su opipljivi. Dakle, za tjedan dana možete smanjiti težinu za 3-7 kilograma. Sve će ovisiti o karakteristikama organizma i metabolizmu, o načinu života, kao io početnoj tjelesnoj težini. Da biste postigli najbolje rezultate, kombinirajte prehranu s tjelesnom aktivnošću.

Nekoliko recenzija o zobenoj hrani:

  • - Morao sam izgubiti samo tri kilograma i bilo je moguće. No, osim gubitka težine, dobio sam i poboljšanu dobrobit. Probava se poboljšala, pojavila se lakoća, postao sam mnogo vedriji. Nije bilo gladi, nema nelagode. "
  • - Izvrsna prehrana! Otišli su ne samo kilograma, nego i celulitom, kao i bubuljicama. Koža je postala svježa i čista. Nikad nisam bio tako lak i dobar. Izgubljeni kilogrami se nisu vratili, svidi se. Kasnije ću ponoviti dijetu, to je više nego učinkovito. "
  • - Nije najbolja opcija. Ovo je monotono, i nestalo je samo vode. "

Probajte zobenu hranu na sebi i procijenite njene rezultate!

Prednosti zobene kaše

Korisna svojstva zobene kaše:

  • Visokokvalitetno čišćenje crijeva zbog velike količine vlakana u sastavu. Čim se sve šljake i toksini oslobode, normalizira se mikroflora organa gastrointestinalnog trakta, što općenito ima pozitivan učinak na proces probave.
  • Pružanje energije, jer se zobena kaša smatra bogatim izvorom sporih ugljikohidrata - oni se apsorbiraju puno bolje od brzog i dugotrajnog zasićenja.
  • Smanjenje razine kolesterola u žilama zbog visokog sadržaja natrija. To ubrzava protok krvi i poboljšava kardiovaskularni sustav. Osim toga, sastav žitarica uključuje vitamine skupine B, koji imaju dobar učinak na srčani mišić. U tom smislu, vjerojatnost pojave bolesti kardiovaskularnog sustava je značajno smanjena.
  • Redovita konzumacija zobene kaše povoljno utječe na stanje živčanog sustava, zahvaljujući vitaminu B1.
  • Jačanje koštanog tkiva - velike količine fosfora sadržane su u sapima.
  • Normalizacija tlaka i ravnoteže vode i soli zbog natrija.
  • Smanjenje razine glukoze u krvi, što pomaže bržem postizanju zasićenja i smanjenju žudnje za slatkišima i brašnom.
  • Zobena kaša je vrlo korisna za osobe s dijabetesom tipa 2 jer snižava razinu šećera u krvi. Uvođenje kaše u prehrani bolesnika s dijabetesom značajno je smanjilo potrebu za injekcijama inzulina.
  • Jačanje tijela i zdravlja zahvaljujući svim navedenim korisnim svojstvima.

Osim toga, zobena kaša je vrlo ukusna, ako znate nekoliko tajni njegove pripreme. To vam omogućuje da ne osjećate nelagodu zbog prehrane.

Preporuke i kontraindikacije

Preporuke stručnjaka za pridržavanje prehrane u zobenoj kaši:

  • Odaberite sporo kuhane žitarice, i od žitarica, koje za spremnost samo trebate sipati kipuću vodu i žitarice treba odbaciti. Što su pahuljice više obrađene, u njima se pohranjuju manje hranjivih tvari.
  • Istražite razne recepte za kuhanje zobenih kaša kako bi izbornik za mršavljenje bio raznolik.
  • Želite li što sigurnije izgubiti na težini zobene pahuljice, preporuča se promatrati jelovnik sličan jelovniku odgovarajuće uravnotežene prehrane. Osim žitarica, potrebno je jesti povrće, voće i proteinske proizvode.
  • Ako stvarno želite jesti, onda možete ubiti apetit sa zelenim sirovo povrće, kiselo voće i bobice, kefir ili mršav kuhano meso. To će pomoći da se raznolikost izbornika i ne razbije.
  • Za planiranje gubitka težine na ovoj varijanti, mono izbornik bi trebao biti za najmirnija moguća razdoblja života, tako da opterećenja i negativne emocije ne dovedu do poremećaja.

Kontraindikacije za dijetu na zobenu kašu:

  • Akutne ili kronične bolesti probavnog trakta,
  • Alergijska reakcija na zob i proizvode iz njega.
  • Prisutnost tumora.
  • Djeca i starost.
  • Razdoblje trudnoće i dojenja.
  • Zarazne bolesti.

Preporučljivo je da se na taj način suzdržite od gubitka težine ako osoba ima zauzet raspored rada, svakodnevni prekomjerni fizički ili emocionalni stres.

Za i protiv

Kao i kod bilo kojeg sustava prehrane koji ima za cilj gubitak prekomjerne težine, zobena kaša ima svoje prednosti i nedostatke. Pluses mršavljenje na ovaj način: t

  • Učinkovitost - osobi je zajamčeno da smrša, s klasičnom verzijom prehrane koja traje 2 tjedna, a visak do 8 kg smatra se normalnim.
  • Jednostavna prenosivost - zobena kaša vam omogućuje da ne osjetite osjećaj gladi, jer je izvor sporih ugljikohidrata, koji su dobro zasićeni i omogućuju vam održavanje visokih performansi.
  • Visokokvalitetno čišćenje crijeva od toksina, zbog visokog sadržaja vlakana. Štoviše, povlačenje svih otrovnih tvari odvija se blago, bez narušavanja intestinalnog prelestata. To utječe na brzinu probave općenito, a posebno na stanje mikroflore probavnih organa.
  • Kratko trajanje - do 2 tjedna, to je relativno kratko, posebno s obzirom na mogući rezultat.
  • Blagotvoran učinak ne samo na dobrobit, već i na izgled: poboljšava tonus kože, smanjuje broj osipa.
  • Sorta - čak i uz monoraciju dopušteno je u prehranu uključiti povrće i voće s negativnim kalorijskim sadržajem i proteinskom hranom.

Nedostaci zobene prehrane:

  • Završava se, što znači da, za razliku od uravnotežene prehrane, zahtijeva ispravan izlaz za spremanje rezultata.
  • Glavni dio izgubljenih kilograma - mišićna masa, dok masnoća ostaje, što utječe na kvalitetu tijela: bit će mlohavo.
  • Ujednačenost - kao i sve mono-dijete, zobena kaša uključuje nedovoljnu količinu elemenata u tragovima potrebnih za potpuno funkcioniranje.

Zobna dijeta pravila

Da bi ishrana bila zajamčena da daje pozitivne rezultate, morate se pridržavati jednostavnih pravila:

  1. Pijte puno obične čiste vode - oko 40 ml po kilogramu težine bez fizičkog napora, a još 0,5-1 l ako osoba trenira. To će pomoći izbjeći dehidraciju, kao glavni uzrok usporavanja metaboličkih procesa, poboljšati probavu i djelomično zadovoljiti glad.
  2. Jedite frakcijsko i jedite najmanje 5 puta dnevno s intervalom od 2-3 sata. To će pomoći da se ne osjećate gladni i da poboljšate rad probavnog sustava. U tom slučaju porcije ne bi trebale biti glomazne, pomažu smanjiti veličinu želuca i, posljedično, struk, a također i naviku ne prejedanja.
  3. Za kuhanje primjenjuju se sljedeće metode toplinskih učinaka: kuhanje, pečenje, kuhanje na pari, na nepropusnom premazu i na roštilju, kuhanje. Zabranjeno je prženje na bilo kojem ulju, čak i najkorisnije.
  4. Voće pokušati jesti ujutro, a nakon ručka, pokušajte jesti zobenu kašu u kombinaciji s proteinima i povrćem.
  5. Poželjno je da se voće i povrće jede sirovo, ali gore navedene metode toplinske obrade su dopuštene.
  6. Šećer i svi proizvodi koji ga sadrže trebaju biti potpuno isključeni iz prehrane. Također morate odustati od alkohola, umaka poput majoneze, krumpira i smanjiti potrošnju kave.
  7. Za maksimalni učinak, preporuča se odbiti ili smanjiti uporabu soli - to će riješiti još 2-3 kg zbog uklanjanja viška tekućine.
  8. U idealnom slučaju, kontrolirati dnevne kalorije i ne prelaziti 1600 kalorija za žene i 2000 za muškarce. Čak i ako kalorija bude viša, to će vam omogućiti da izgubite težinu, ali ne tako intenzivno kao da zadržite deficit.

Može li takva dijeta baciti 10 + funti?

U prosjeku, prema ocjenama, na zobenom obroku možete izgubiti do 8 kg u 2 tjedna. Ovaj indikator bit će veći ako:

  • Osoba će se strogo pridržavati takvih prehrambenih pravila kao što je odbijanje soli i kontroliranje dnevnog unosa kalorija,
  • Početna težina osobe je prevelika, a broj kilograma premašuje normu za više od 30 kg,
  • Gubitak težine - ne stariji od 30 godina, kod muškaraca težina brža,
  • Dijeta će biti popraćena fizičkim naporima, što su energetski intenzivniji, to će više težine moći izgubiti,
  • U početku, metabolički procesi osobe su brzi, a prekomjerna težina je posljedica sustavnog prejedanja.

Čišćenje tijela prije prehrane

Zobena kaša sama po sebi je prirodno čišćenje tijela od toksina i toksina. Ali njezini navijači preporučuju kratko, ali učinkovito čišćenje prije nego što počne. To se može učiniti pomoću:

  • Posni dani - na vodu, kefir, povrće i voće, kao i na povrće i voćne sokove,
  • Prihvaćanje aktivnog ugljena i drugih sorbenata,
  • Gladan dan bez hrane i pića
  • Kreme i sadržaj iz hrane nakon nje.

Što će čišćenje učiniti? Normalizira se mikroflora probavnih organa, oslobađaju se šljake i toksini, oslobađajući volumen crijeva i želuca. Dijetalna hrana - u ovom slučaju zobena kaša - ulazi u pročišćeni jednjak i brže se probavlja. Osim toga, osoba se emocionalno prilagođava ograničenjima na dan čišćenja i psihološki mu je lakše tolerirati dijetu poslije.

Zagovornici čišćenja prije dijete također tvrde da su takve ograničene dijete dobri i učinkoviti načini da se uzdrma cijelo tijelo.

Klasična verzija zobene kaše je monokrata koja se sastoji od kaše i nekih napitaka. No, osim njega, još uvijek postoji velika raznolikost dijeta s različitim skupom dopuštenih proizvoda, dizajniranih za različita razdoblja.

Trodnevna dijeta zobene kaše omogućuje vam da se riješite 1 do 3 g i smatra se jednim od najučinkovitijih kako bi došao u pravom obliku u kratkom vremenskom razdoblju.

Skup proizvoda koji mogu jesti i piti tijekom svakog dana gubitka težine:

  • Zobena kaša na vodi - do 1 kg,
  • Krastavci, bijeli kupus, zelenilo - do 1,5 kg,
  • Kefir 0% - do 1 l,
  • Voda, zeleni čaj - neograničeno,
  • 2 tvrdo kuhana jaja.

Za 5 dana gubitka težine na zobenu kašu, možete izgubiti i do 5 kg, uz značajno poboljšanje vašeg blagostanja. Uz takvu duljinu izbornika širi sirovo povrće i voće, kao i mliječne proizvode. Možete se držati mono-rationa, ali ako jedete raznovrsnije, onda je vjerojatnost kvarova mnogo manja.

Svaki dan takvi proizvodi i pića su dopušteni:

  • Kaša na luku - do 800 g u gotovom obliku,
  • Отварная рыба, морепродукты и мясо — до 300 г,
  • Творог до 5% — до 200 г,
  • Молоко и кефир до 1% — до 400 мл,
  • Огурцы, зелень, капуста, кабачки, брокколи — до 1 кг,
  • Zelene jabuke, bobice, citrusi - do 0,5 kg.

Primjer izbornika za taj dan može izgledati ovako:

  1. doručak - zobena brašna s bobicama i jabukama.
  2. nosh - koktel kefira (200 ml) i sirovog zobenog brašna (40 g), koji se unosi pola sata.
  3. ručak - Zobena kaša iz jaja, zobena kaša (40 g) i mlijeko (120 ml) punjena svježim sirom / salatom od kuhanog pilećeg prsa, krastavcem, kupusom i zelenilom, začinjena sokom od limuna.
  4. nosh - citrusa.
  5. Večera - zobena kaša, kuhano jaje, parića brokula.

Tjedna dijeta na zobenu kašu - odlična opcija zasigurno će se riješiti 3 do 7 kg, ovisno o početnoj težini i uobičajenom načinu života osobe. Proizvodi dopušteni za uporabu - isti kao i kod petodnevne prehrane. Uzorak izbornika:

Pogledajte videozapis: BITI VEGAN VS SAMO JESTI CJELOVITU BILJNU HRANU (Listopad 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com