Savjeti za žene

Kreatin za djevojke - kažete da?

Pin
Send
Share
Send
Send


Tipično, kreatin monohidrat je uključen u sportske dodatke prehrani kako bi se povećala snaga i mišićna masa. Karboksilna kiselina koja sadrži dušik prirodna je tvar koja se proizvodi u tijelu.

Njegovo uvođenje u prehranu dodatno je sigurno za ljudsko zdravlje. Međutim, da bi se kreatin pretvorio u djevojke ili ne, pitanje je radije ideološko, nego strogo nutritivno. Samo jedna činjenica o ovom dodatku - neizbježno povećava težinu.

Kako djeluje kreatin

Za razliku od dodataka nepoznatog sadržaja i sumnjivog podrijetla koji se pojavljuju svake godine, dobar stari kreatin radi za bodybuildere i powerliftere više od desetljeća. Mjerenjem kašike s 3 g tvari koja se šalje u usta i hrani vodom, tijekom vježbanja nastaju sljedeći učinci:

  • Bolji krvni naboj mišića, tzv. "Pamping", što nam omogućuje da izgledamo mišićavije odmah nakon sesije,
  • Povećajte radnu težinu. Učinak je jednostavno objašnjen. Kreatin prenosi hranjive tvari u mišiće, poboljšavajući kontraktilnost vlakana. Više napona, više snage, više palačinki na šipki, to je sve
  • Ubrzani oporavak. Hranjive tvari aktivno koriste mišićne stanice, a monohidrat koji izaziva kreatin često pokazuje manju bol u mišićima i kraće periode oporavka.

Kreatin je dio mnogih popularnih napitaka prije vježbanja, zatim je razrijeđen vodom, jer u tim kompleksima postoje kiseline. U obliku čistog aditiva, tvar se ne otopi u hladnoj vodi, samo u vrućoj i zakiseljenoj.

Tko je kreatin?

Česte povratne informacije od profesionalnih sportaša iz svijeta body fitnessa, fitnessa i fitness bikinija o ovom proizvodu. Mnogi kažu da doslovno mijenja percepciju procesa obuke. Zajedno s kreatinom dolazi želja za tjelovježbom i mentalnom koncentracijom, jer vam aditiv omogućuje podizanje veće težine. Tko nije zainteresiran za podizanje, općenito, i ne želi ozbiljno gledati "napumpan", možete preskočiti unos kreatina.

Paradoks s ovim proizvodom je u tome što njegovo prihvaćanje "proturječi" tipičnim ženskim ciljevima. Razmotrite uobičajenu situaciju. Djevojka dolazi u teretanu, jer, kako negdje čita, gusti snažni mišići doprinose spaljivanju masti i bržem metabolizmu. Ona doslovno razumije proces:

  • Podignem dvoručni uteg tri puta tjedno,
  • Ubrzani metabolizam završava sav posao za mene,
  • Moja težina se smanjuje

U stvarnosti se težina, naime, povećava isprva. To uranja u stupor, iako je fiziološki potpuno prirodno - mišići koji su radili malo će "nabreknuti", tekućina se zadržava, a masa raste za nekoliko kilograma tijekom prvog mjeseca. Ako počnete uzimati kreatin u ovom trenutku, rezultati u smislu dobitka će biti još impresivniji.

Obično, za početnike, razredi također dovode do snažnog povećanja apetita. Tipične "djevojčice" aktivnosti kao što su aerobik ili callanetics uopće ne utječu na glad, ali rastući mišići mogu ga učiniti ozbiljnim problemom. Ako ne budete spremni za to i ne organizirate punopravnu prehranu, lako možete preći u prejedanje. U ovom slučaju, bit će samo problemi s aditivima za zadržavanje vode.


Kreatin je prikladan ako:

  • Već ste prestali usredotočiti se na lik na vagu, izgubio je svoju važnost, a cilj je dobiti mišićnu masu i promijeniti proporcije tijela,
  • Razumijete da sami dodaci ne dovode do rasta mišića, a još uvijek morate trenirati
  • Vaše tijelo je spremno za naporan trening. To je najteža stavka za percepciju.

Možete proučiti 1000 članaka o kreatinu za žene i isto toliko recenzija, gledati milijun videozapisa profesionalnih sportaša i ne biti spremni. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka kako biste povećali snagu, morate sami sebi osigurati alate za sigurno izvođenje vježbi za jačanje snage.

Kada je vrijeme uzeti kreatin

U teoriji osposobljavanja ovaj je trenutak povezan s početkom tzv. Novajlija dolazi u teretanu i počinje izvoditi opće razvojne vježbe. On čučne bez težine, iscijedi se s poda, podiže se u gimnastičkim petljama s nogama na podu i izvodi simulacijske pokrete u simulatorima. Čim se tijelo navikne na rad, nakon 2-3 mjeseca, trener mu počinje postavljati "bazu".

Naša junakinja uči čučnuti s dvoručni uteg, povući mrtvo dizanje i, eventualno, obaviti preše dok stoji i leži, i povlačiti se bez kompenzacije za tjelesnu težinu. Paralelno s tim, promjene u prehrani dolaze u obzir (ograničenje kalorija, ako postoji puno viška kilograma, ili jednostavno razvija naviku na potrebu za energijom i ne prejedanje), i dodaje se intervalni kardio trening.

Nakon 12-16 tjedana ovog rada, obično kod žena počinje prva platoa moći. To je stanje u kojem je, uz dobru tehnologiju i u sigurnom načinu rada, nemoguće podići težu težinu nego prije. Tada se obično primjenjuje teška periodizacija treninga, ako je cilj prelazak na powerlifting i aditive koji poboljšavaju oporavak, ako je cilj estetski.

Nuspojave kreatina

Žene su najviše zainteresirane za zloglasno zadržavanje tekućine. Dakle, ona nije poput bilo kojeg "celulita" ili edema, koji opsjeda gotovo sav lijepi spol u određene dane u mjesecu. "Voda" izlio mišića. Postaju veći i gušći na dodir.

Važno je razumjeti da se proces odnosi na apsolutno sva mišićna tkiva. Uz pomoć kreatina ne ostvaruju se snovi kao što su velika okrugla stražnjica s tankim nogama i izraženim ramenima u odsutnosti volumena prsnog mišića. Strogo govoreći, takvi ciljevi se općenito ne mogu postići uz pomoć kondicije, pa se morate pripremiti za jednoobrazno povećanje volumena.

Ponekad pišu da kreatin nije pogodan za žene, jer krši proizvodnju spolnih hormona. To nije istina. Pojedinačni slučajevi menstrualnih poremećaja obično se javljaju kod sportaša koji su već pretrenirani i nastavljaju povećavati opterećenje, unatoč tjelesnim signalima da je vrijedno boravka. Stalna bol u cijelom tijelu, poremećaji spavanja, vrućica i smanjeni imunitet obično su povezani s previše treninga, a ne s kreatin monohidratom.

Uzmite dodatke ne bi trebao biti s bubrežne i jetrene neuspjeh, bolesti srca i krvnih žila. Međutim, u većini tih slučajeva, teški trening snage je također kontraindiciran.

Kako pravilno uzimati kreatin

Tipično, postupak dobivanja ove karboksilne kiseline koja sadrži dušik je okružen mitovima. Prvi je opterećenje kreatinom. Neki izvori preporučuju korištenje gotovo 10 g tvari svaki dan tijekom prva dva tjedna primjene. To bi, navodno, trebalo uzrokovati nakupljanje kreatina u tijelu i nerealni rast svih pokazatelja odjednom. Tako se aktivna tvar konzumira odmah, a njezini ostaci se jednostavno uklanjaju iz tijela, jer je "opterećenje" besmisleno.

Žene trebaju uključiti kreatin u sportsku prehranu prije treninga. Obično dovoljno od 3 do 5 g tvari 40 minuta prije početka sesije. Većina ljudi uzima prašak jednostavnim stiskanjem čaše vode u jednom gutljaju. Ali neki ga rastapaju u vrućem čaju s limunom. Istraživanje učinkovitosti posljednje opcije s dovoljno znanstvene čistoće. Stoga je bolje kupiti kapsule ako je teško popiti prah.


Trebam li se odmoriti na recepciji? Sa stajališta pravilne organizacije treninga, unos tvari treba se podudarati s posljednjih 6-8 tjedana ciklusa kako bi se dobila mišićna masa. U "sušenje" koristiti lijek samo na početku ciklusa. Kada se završi oblik, u zadnje 2-3 tjedna treba isključiti kreatin kako ne bi izazvao zadržavanje tekućine.

U prirodi postoje ljudi koji ne osjećaju ništa od uzimanja kreatina. I to je također norma. Ako - jedan od njih, ne očajavajte. Trening i prehrana će i dalje rezultirati ako su pravilno organizirani. Dodaci za većinu obožavatelja nisu toliko važni.

Trebaju li kreatinu djevojke i zašto?

Raspravljajući o tome koliko je kreatin koristan za djevojčice, treba istaknuti njegovu glavnu funkciju. To je ubrzavanje i poboljšanje resinteze ATP-a (stanične energije). Zahvaljujući kreatinu, unutarstanična razmjena energije je kvalitativno poboljšana i potpuno osigurana. To vam omogućuje da trenirate sve intenzivnije, jer povećava izdržljivost. Zbog povećanja izdržljivosti na novu razinu i napajanja pokazatelja. Sve takve kvalitativne promjene rezultiraju bržim gubitkom težine. Dakle, kreatin može biti odličan dodatak dok gubite težinu.

Važno je napomenuti da s povećanjem intenziteta treninga, veliki teret pada na srce. Uz unos kreatina, kardiovaskularni pokazatelji postaju stabilniji, jer ovaj dodatak pomaže normalizaciji aritmičke pozadine.

Kako pravilno uzeti djevojčice kreatina?

U pravilu, na pakiranju ili staklenici kreatina naznačeno je kako se kreatin može uzeti djevojkama i muškarcima. Preporučeno posluživanje za žene obično je manje nego za muškarce. Ako govorimo o fazi opterećenja, za djevojčice se također nastavlja tijekom cijelog tjedna. Dnevna doza je približno 16 grama, koja su podijeljena u 4 doze. Nakon toga slijedi faza potpore, u kojoj se prijem provodi 2 grama dnevno tijekom 3 tjedna.

Međutim, faza punjenja može potaknuti brzo postavljanje mišićne mase zbog zadržavanja vode. Dakle, djevojčice i žene bolje uzeti kreatin bez opterećenja. U ovom slučaju, dovoljno je koristiti 5 grama dnevno. Još bolja opcija bila bi podijeliti tih 5 grama na nekoliko obroka koje trebate piti tijekom dana. Trajanje takvog tečaja je mjesec dana, nakon čega se pravi pauza do 35 dana.

Kreatin za žene treba uzeti sa slatkim sokom, vodom sa šećerom ili proteinima kako bi se ubrzala i poboljšala apsorpcija. Brzi ugljikohidrati djeluju kao transportni sustav i pomažu mišićima da bolje apsorbiraju sve hranjive tvari, uključujući kreatin. Što se tiče vremena prijema, kreatin je najbolje koristiti nakon vježbanja ili ujutro.

Ženske recenzije kreatina

Vjerojatno malo od lijepog spola, već su koristili kreatin. Ipak, još uvijek smo pronašli ženske recenzije kreatina, kao i kako im je to pomoglo u procesu treninga i postizanju određenih ciljeva.

“Kreatin nije moje prvo poznavanje sportske prehrane. Prije treninga u teretani bio je suviše tanak, pa sam jednog dana odlučio da se brinem o sebi i da dobijem određenu težinu. Prvo iskustvo bilo je s proteinima, težina je brzo krenula uzbrdo. S vremenom sam se uključio u cijeli proces obuke i postao je moj hobi. Pojavilo se određeno znanje, uključujući zanimanje za sportsku prehranu. Odlučio sam probati kreatin. Uzela je malu posudu i počela piti po shemi bez punjenja. Naravno, plašila se činjenice da će poplaviti vodom i slično. Međutim, pila je dovoljno tekućine na dan i pokušala razlomiti malu dozu (5 grama) u nekoliko doza dnevno. Nakon tjedan dana obuke su se kvalitativno promijenile. Zapisi u nekim vježbama su ažurirani, a izdržljivost se značajno povećala. Gotovo istodobno je vidio plamenik za masnoću, a mjesec dana nakon takvog tečaja primijetio je da je masnoća znatno manje. Počelo je, da tako kažem, izgledati suho i trening je otišao na novu razinu.

“Bavim se specifičnim sportom za djevojčice - powerlifting. Uzeo sam kreatin ne za mršavljenje, već za povećanje pokazatelja snage prije natjecanja. Uzeo sam ga s fazom utovara, tako da se isprva činilo da sam malo pokupio. Da, i vage su malo reflektirane. Međutim, tijekom vremena intenzitet treninga povećao je samo broj kreatina. Čak je i kardio počeo raditi ono što obično ne rade powerlifteri. Natjecanje je bilo izvrsno, ali želim opisati vanjske promjene. To su primijetili ne samo ja, već i moji prijatelji. Što zadovoljstvo na prvom mjestu - stražnjica zaobljena. To je postalo manje masti, mislim, povećavajući izdržljivost i dodajući kardio. Težina se neznatno promijenila, ali vanjske promjene bile su samo pozitivne. Sve to sugerira da sam stekao visokokvalitetnu mišićnu masu i riješio se masti.

“Kreatin sam uzimao bez faze punjenja - 3-5 grama dnevno. Nisu zabilježene nuspojave tijekom tečaja, koje su trajale oko mjesec dana. Vidio je dovoljno vode da bi se zaštitio od dehidracije. Činilo se da sve radi kako treba, ali nije primijetila nikakve značajne promjene. Da, uzela je malo masti sa strane, ali se držala stroge dijete. Jedina stvar koja je zadovoljna - ovaj oporavak. Ako sam ranije trenirao i nisam mogao ni ustati iz kreveta sljedeći dan, sada sam primjetno povećao snagu. Počela sam se brže oporavljati nakon teških vježbi i osjećala sam se bolje. Možda ću sljedeći put pokušati kombinirati kreatin s plamenikom.

“Prije i blizu sportske prehrane nije odgovaralo. Naravno, ne mogu reći ništa loše o njemu, jer moj dečko to koristi. I nekako je uzeo kreatin. Pitao sam se kakav je to dodatak. Primijetio je moju znatiželju i ponudio da je i ja pokušam, ali je upozorio da ću biti preplavljen vodom i da ću biti velik. Nije postao. Eksperimentirajte radi odlučnosti da pogledate reakciju mog tijela. Pio sam bez tereta i isprva nisam osjetio nikakve promjene. Ali onda, stojeći na vagu, vidio sam povećanje težine od gotovo 2 kg. Bio sam uznemiren, odlučio sam više ne piti, ali tip je rekao da se nakupila samo voda i da će u dogledno vrijeme nestati. Nastavila je prihvaćati i shvatila da s kreatinom mogu vježbati u teretani duže i bolje. Vježbe su postale intenzivnije i nije primijetila kako je počela gubiti na težini. Nakon završetka tečaja "voda je pobjegla", a sada imam gotovo savršeno tijelo. Mislim da je kreatin pridonio tome. "

- Sjećam se svog prvog iskustva s kreatinom. Činilo se da ću se "poplaviti" i postati debela i ružna. Ali trener je inzistirao da ga nastavim uzimati. Bio je vrlo mršav, cilj je bio dobiti na težini, ali bojao sam se da ću ga “odnijeti” s kreatinom. Težina je dobila na kraju, ali koliko god je bilo potrebno. I nisam izgledala kao oporavljena tetka, već naprotiv, povećanje je bilo u mišićima. Čini se da je masnoća postala još manja. Trener je to objasnio rekavši da sam s kreatinom počeo raditi duže i intenzivnije. Zbog toga je proces gubitka masnoća ubrzao, povećao pokazatelje snage. Uzeo kreatin mjesec 5 grama dnevno. Na sebe nisam osjećao nikakve nuspojave, naprotiv, osjećao sam se mnogo bolje: umor je negdje nestao, bilo je više energije. Ukratko, za djevojčice, ovaj dodatak je također velik kao i za muškarce.

Sigurni smo da je kreatinu potrebna bilo koja djevojka koja želi imati tvrdu formu i napredak u snazi. Ako odlučite kupiti ovaj dodatak, onda imate priliku kupiti jeftin kreatin!

Što je kreatin

Kreatin je aminokiselina, jedan od potrošnih elemenata skeletnih mišića. Formira se interakcijom metionina, glicina, arginina u jetri i bubrezima, a metabolizira se u mišićnom tkivu i živčanim vlaknima. Kreatin se također uzima iz hrane, kao što su meso i plodovi mora, ali se njegova najčišća koncentracija nalazi u specijaliziranim sportskim dodatcima. Izvedeno je oko 14 formula dobivenih od kreatina, ali kreatin monohidrat za djevojčice je najučinkovitiji oblik, jer se najbolje apsorbira i potpuno apsorbira u mišićnu masu.

Ako govorimo o prednostima kreatina za djevojčice, treba istaknuti njegovu neprocjenjivu ulogu u poboljšanju resinteze ATP-a i osiguravanju kvalitetne unutarstanične razmjene energije. Također aktivno sudjeluje u sintezi proteinogenih aminokiselina, stvara povoljnu anaboličku pozadinu, sprječavajući razvoj katabolizma.

Zahvaljujući dnevnoj konzumaciji kreatina, snaga i izdržljivost su značajno poboljšane, što omogućuje trening na višoj razini intenziteta. Ove osobine su posebno važne kod gubitka težine, tako da je kreatin za mršavljenje djevojčica nezamjenjiv i moćan pomagač u postizanju lijepih reljefnih oblika.

Kardiovaskularni indikatori u debilitating vježbi, u kombinaciji s korištenjem kreatina, mnogo su stabilniji, jer je dokazano da ova tvar pomaže stabilizirati aritmičke pozadine u osoba koje pate od kardiovaskularnog sustava kvara.

Kako uzeti

Na pakete lijekova obično se navodi kako se kreatin može uzeti djevojkama i sportašima - u kojim dozama i koliko puta dnevno. Обычно, стандартная порция для женщин, несколько меньше, чем для мужчин и составляет в первые 7 дней загрузочного периода, порядка 16 грамм вещества, разделенных на 4 порции за 24 часа и еще 3 недели по 2 грамма креатина в день. Фаза без загрузки позволяет потреблять 5 грамм добавки в сутки, причем эту дозировку можно разделить на несколько приемов. Также, после месяца употребления, нужно сделать перерыв на 30-35 дней, чтобы не спровоцировать прекращение естественной выработки.Smjesu se razrijediti ili isprati s najmanje 1-2 čaše tekućine - sokovi, pirjano voće, mlijeko, zasićena voda.

Usmjeravanje smjese treba biti neposredno prije uporabe, budući da se kreatin vrlo brzo razgrađuje nakon dodira s tekućinom. Najbolje se apsorbira transportnim sustavom, osobito s brzim ugljikohidratima, što čini njegovu primjenu relevantnijom u razdoblju nakon treninga, ali kao dio pred-treninga, djevojčice kreatina mogu se popiti čak sat vremena prije treninga.

Učinak kreatina na tijelo

Sadrži se u mišićnom tkivu i potreban nam je za energetski metabolizam. I također je potrebno za provedbu pokreta. Kreatin je također važan za tijelo, kao što je BJU. Samo nemojte brkati kreatin s keratinom - to su dvije potpuno različite tvari. Drugi je dio balzama, maski, gelova za kosu
Dušični amin služi kao izvor energije. Povećava izdržljivost, daje nam snagu. Naši mišići sadrže oko 90-140 g kreatina. Prosječna potrošnja je 2 g dnevno.

Kreatin je jedan od najpopularnijih dodataka za izgradnju mišićne mase, povećanje produktivnosti i povećanje snage.

Ako se osoba bavi teškim fizičkim radom ili se bavi sportom - trošak je veći. U tijelu se dušikov amin kombinira s fosfatom, a nastaje fosfokreatin. Ova tvar poboljšava metabolizam u mišićnom tkivu.
Kreatin se polako nakuplja u tijelu. Obično je potrebno 5 do 14 dana da se postigne norma. Ova tvar djeluje kao stimulans. Njezino djelovanje je teško uočiti u običnom životu. Ali za vrijeme treninga, on nam pomaže:

  • da se nosi s boli
  • fizička nelagoda
  • osjetite val energije
  • ojačati zglobove i tetive
  • normalizira rad kardiovaskularnog i živčanog sustava.

U tijelu se karboksilna kiselina sintetizira putem bubrega, jetre i gušterače. Za njegovo formiranje, tijelu su potrebni proteini. Odnosno, njegove aminokiseline: metionin, glicin, arginin.

Za što je kreatin u sportu?

Dušikov amin može kratko poboljšati sportske performanse. Međutim, to je prirodna supstanca, a ne doping. Bit će učinkovit za brze vožnje na kratkim udaljenostima. I također za dobivanje na težini u bodybuildingu. Kada se energija optereti, kreatin će vam pomoći da ojačate.
Ova tvar je posebno djelotvorna u onim sportovima gdje je ubrzanje, kratkoročni trzaji. Ovo je brz izvor energije. Pomaže učinkovitije trenirati i izdržati teška opterećenja.

Kreatin je molekula koju tijelo sintetizira iz hrane ili sportske prehrane i pohranjuje energiju u obliku kreatin-fosfata. Tijekom fizičkog napora, kreatin fosfat daje energiju stanicama.

Tijelo crpi potrebnu energiju za snažan trzaj zahvaljujući karboksilnoj kiselini. tj Ona je odgovorna za brzu opskrbu našega tijela energijom. Ali ako to nije dovoljno, sadržaj amonijevih iona u krvnoj plazmi će se povećati. To će dovesti do usporavanja fizičke aktivnosti, što sportaši ne trebaju.

Kreatin i vježbanje djevojčica

Mnoge žene imaju negativan stav prema dodacima kreatinu, naivno vjerujući da doprinose prekomjernom rastu mišića i, sukladno tome, maskulinizaciji. To jest, boje se izgledati previše nepristojno i hrabro.
Takvi strahovi nemaju nikakvih osnova, jer žensko tijelo u načelu nije sklono povećanju mišićnih volumena, uglavnom zbog strukture hormonskog sustava, u kojem ženski spolni hormoni estrogena prevladavaju nad muškim spolnim hormonima testosterona i drugih, što zapravo uzrokuje anabolički učinak rasta mišiće.

Kreatin mijenja percepciju procesa treninga, dolazi želja za treniranjem, aditiv vam omogućuje da podignete više težine, napravite više pristupa.

Sada možemo shvatiti da je trening snage pravi stres, i mnoge djevojke jednostavno ne rade na treningu, ne mogu mijenjati zbog "limitera" ugrađenog u njihov središnji živčani sustav.
U praksi, to znači da djevojčice ne mogu napraviti konačna „napuštena“ ponavljanja s manje ili više optimalnom radnom težinom, koja stvara stres. Njihov središnji živčani sustav namjerno stvara slabe signale motoričkih neurona koji onemogućuju ekstremne kontrakcije mišića.
Sve navedeno sugerira da djevojčice nemaju smisla koristiti dodatke kreatinu. Bit će puno učinkovitije trošiti novac na visokokvalitetne proteine, primjerice izolat sirutke ili kompleksni protein.

Smanjenje kreatina

U smislu rješavanja problema gubitka težine, unos kreatina bit će potpuno beskorisno rješenje ne samo za žene, nego i za muškarce. Osmotska aktivnost ove tvari prisilit će vas da koristite mnogo tekućine. A ako prekršite dnevni unos kreatinina, ravnoteža vode i soli neizbježno će se pomaknuti u negativan smjer, što će dovesti do edema, koji se, usput, često miješa s masnim naslagama.
Mnogo je učinkovitije trošiti novac na visokokvalitetni kompleks pred-trening ili karnitin s laganim sagorijevanjem.

Je li moguće izgubiti težinu uzimanjem kreatina?

Često se koristi kreatin za gubitak težine. S obzirom da uzimanje kreatina pomaže povećati izdržljivost mišića i dodatni protok energije, možete povećati aktivnost i trajanje treninga. Dugotrajna opterećenja s povećanim intenzitetom doprinose uklanjanju viška masnoće.
Po prvi put na korištenje kreatina za mršavljenje počeo govoriti u ranim 90-ih. XX. Stoljeće. U isto vrijeme, sposobnost tvari da poveća tjelesnu težinu pokazala se isključivo povećanjem "suhe" mišićne mase.
Uzimajući dodatne doze kreatina, vrlo je važno obratiti pažnju na odgovarajuću razinu unosa vode.

Kreatin izaziva val snage, dodaje izdržljivost tijelu, energetsku potporu koja omogućuje duže vježbanje i gubitak težine.

Doziranje je još važnije. Na samom početku recepcije, količina kreatina može doseći 20 g dnevno (tj. 5 g po 4 doze dnevno). Nakon 20 dana, doza se smanjuje na 10 g dnevno.
Moguće je koristiti ovu tvar za sušenje. Međutim, treba napomenuti da je glavno svojstvo kreatin monohidrata zadržavanje vode u tijelu.
Naravno, uzimanje lijeka bez skupa fizičkih vježbi, nemoguće je izgubiti težinu. Gubitak težine bit će vidljiv vizualno (nakon gubitka nagomilanih rezervi masti zbog intenzivnog treninga).
Važno je napomenuti da je učinak rasta pokazatelja snage zamjetniji kod muškaraca. To je zbog viših razina hormona testosterona u muškaraca.
Stoga je za žene prikladnija uporaba kreatina za sušenje u svrhu gubitka težine. Uz obične dijete, koje ponekad muče djevojke koje žele pronaći lijepu figuru, postoji značajan gubitak mišićne mase. Kreatin može biti vrlo koristan, jer zadržava mišićnu masu, pomažući da se riješi samo sloja masti. Aktivna obuka, racionalna, uravnotežena prehrana i upotreba kreatina u razumnim granicama sasvim su sposobni pomoći da se postigne ideal ženstvenosti - lijepa, dobro oblikovana figura.

Trebam li piti kreatin dok gubim težinu

Obično se kaže da kreatin nije potreban za gubitak težine. Ali, u stvari, odluka ne ovisi o tome koji je cilj osoba sebi postavila, već o tome što koristi. Kreatin može pomoći u održavanju dovoljnog intenziteta treninga za osobu koja:

  • vlakovi u snazi, niski način ponavljanja. Nije svatko napušta za 12-15 ili više ponavljanja dok gubi težinu, za mnoge je održavanje snage i poboljšanje tehnike osnovnih vježbi koja je prioritet. Za takav trening kreatin monohidrat će dati potrebnu energiju za rad,
  • jesti kalorijski nedostatnu dijetu, umjesto da se oslanja na kardio za mršavljenje,
  • Bio je angažiran dugo vremena, tako da je njegov trening "prešao granicu" obične fizičke obuke, tjelesnog odgoja bez mnogo truda, i bio je stvarno moćan,
  • sposobni razlikovati "težinu vode" od masti i mirno se odnose na manje fluktuacije u težini,
  • Kreatin u sportu često se koristi u pripremnom i natjecateljskom ciklusu. On je uklonjen iz prehrane tjedan dana prije vaganja i vraća se na dan natjecanja (radi se o sportovima snage, a ne o bodybuildingu).

Općenito, za takve ljude kreatin u prahu pomaže u održavanju snage i visokoj potrošnji energije tijekom vježbanja. Sve ostalo on ne daje takvu korist. Ne postoji apsolutno nikakva upotreba u kreatinu ako trenirate s malim utezima i radite samo u multi-ponavljanom stilu. Neće raditi i ako se bavite samo aerobnim načinom rada. Ovim treningom preporučljivo je koristiti L-karnitin i male doze ekstrakta kofeina i zelenog čaja.

Kreatin pomaže u gubitku težine, ali samo uz stalnu obuku i poštivanje ravnoteže vode. Laganje na kauču i mršavljenje neće raditi.

Što je to?

Kreatin je poseban spoj koji je kiselina i sastoji se od aminokiselina glicina, arginina i metionina. Sintetizira se u organizmima gotovo svih kralješnjaka i sudjeluje u metaboličkim procesima koji se odvijaju u živčanim vlaknima i mišićnim tkivima. Ova supstanca otkrivena je u prvoj polovici XIX. I dobila je ime izvedeno iz riječi "meso", jer je prisutno u njoj i nije pronađeno gotovo nigdje drugdje.

Koje su funkcije?

Za što je kreatin? Kao što je gore navedeno, on sudjeluje u metaboličkim procesima koji se odvijaju u živcima i mišićima. Kada se proteini, ugljikohidrati i masti koriste kao energija, tijelo ih pretvara u molekule adenozin trifosfata (ATP), koje su glavni nositelji energetskih rezervi. A ako je kreatin prisutan u mišićnim stanicama, ATP se konzumira mnogo sporije, ali se brže oporavlja, što osigurava neprekidnu prehranu tkiva.

Razmotrite osnovne funkcije koje kreatin obavlja:

  1. Značajno povećanje mišićne snage. Kreatin ih percipira kao izvor brze i lako probavljive energije, tako da stječu moć, što omogućuje povećanje intenziteta tjelesne aktivnosti za vrijeme treninga.
  2. Rast mišića. Mišići postaju voluminozniji, kao da su "izliveni", stječu nedostajuće olakšanje. Taj se učinak postiže uglavnom zbog zadržavanja tekućine u tkivima.
  3. Povećana brzina rasta mišića. Ako se ne koristi kreatin, oni se polako povećavaju, a kada se uzimaju aditivi, promjene se događaju brže.
  4. Povećana razina testosterona. Ovaj se hormon smatra čisto muškim i odgovoran je za očuvanje obrisa tijela, karakteristično za predstavnike jačeg spola, reljef mišića. U ženskom tijelu može biti prisutan i testosteron, ali u malim količinama.

Značajke aplikacije

Kako uzeti žene kreatina? Za početak, vrijedi procijeniti racionalnost korištenja takvog aditiva. Prikladan je za intenzivan fizički napor, osobito jakost ili anaerobnost. Kreatin uzimaju profesionalni sportaši, žene koje vole bodybuilding i druge slične sportove. Ako jednostavno posjetite teretanu i želite napraviti tijelo olakšanje, onda biste trebali odabrati odgovarajuće vježbe i praksu redovito i aktivno.

Koliko je kreatina potrebno? Dnevna potreba ljudskog tijela u njemu je oko 2-4 grama, ovisno o stupnju tjelesne aktivnosti i načinu života. No, neki savjetuju da počnete uzimati s maksimalnim dozama - oko 20-25 grama. Bolje je taj iznos podijeliti nekoliko puta: jedan prijem se vrši ujutro odmah nakon buđenja, a ostatak oko dvadeset minuta prije jela s malo slatkog pića, primjerice, sokom.

Također možete koristiti kreatin odmah nakon intenzivnog vježbanja za brz oporavak mišića. No, takva shema je pogodan samo na visokim intenzitetom opterećenja, s prosjekom od 5 grama dnevno. A najbolje vrijeme prijema bit će takozvani prozor s ugljikohidratima, koji traje oko sat vremena nakon treninga.

Savjet: ne uzimajte dodatak cijelo vrijeme, bolje je koristiti tečajeve. Prosječno trajanje je oko šest do osam tjedana. Tada možete napraviti pauzu od mjesec dana i po potrebi nastaviti s prijemom.

Moguće nuspojave

Sada znate za što je kreatin dobar, ali je također važno zapamtiti da to može naškoditi. Tijekom istraživanja dokazano je da se redovitim unosom od 3 grama dnevno ne promatraju promjene u funkcioniranju važnih tjelesnih sustava. Ali ako se doza poveća, a osjetljivost tijela na tvar se poveća, mogu se pojaviti neke nuspojave.

Najčešća pojava je zadržavanje tekućine u tkivima. A posebno se jasno očituje edem u žena, osobito u razdoblju PMS-a. To može uzrokovati nelagodu i povećati volumen tijela. Drugi mogući simptom su probavni poremećaji koji se javljaju kada prelazite dozu ili bolest jetre.

Zanimljiva činjenica: nakon ukidanja kreatina, mišići se brzo vrate u normalno stanje i izgube volumen.

Prije nego što počnete uzimati kreatin, odmjerite prednosti i mane te se posavjetujte sa svojim liječnikom.

kontraindikacije

Godinama sportaši pokušavaju izbjeći upotrebu kreatin monohidrata zbog nuspojava. Smatralo se da upotreba aditiva uzrokuje sljedeće štete:

  • uzrokuje dehidraciju
  • krši ravnotežu vode i soli,
  • doprinosi gastrointestinalnim poremećajima
  • ima negativan učinak na bubrege, jetru,
  • uzrokuje hiperemiju (prelijevanje krvnih žila).

Tijekom proteklih deset godina provedena su istraživanja o inovativnoj opremi koja nije mogla potvrditi te glasine. Jedina nuspojava kreatina je povećanje težine (zbog povećanja koncentracije vode unutar stanica). Mnogi sportaši koji žele stvoriti lijepo tijelo reljef, to je potrebno. Međutim, vrijedi napomenuti da pri gubljenju težine ova činjenica može biti prepreka.

Je li kreatin štetan za zdravlje?

Želim vam predstaviti najčešće nuspojave.

  • Zadržavanje vode u tijelu - ne nanosi nikakvu štetu. Kreatin ima osmotsku aktivnost. Na pozadini prijema dolazi do zadržavanja tekućine. U ovom slučaju, osoba nema edem, tj. okom ne definira. Nakon ukidanja aditiva dolazi do blagog gubitka težine. Povećanje tjelesnih tekućina je normalno. Budući da najveći dio ide u mišiće.
  • Dehidracija - ovaj se učinak događa tijekom sušenja u bodybuilderima uz pomoć lijekova koji uklanjaju tekućinu.

Oštećenje kreatina je kao kod svakog proizvoda, pa se odabir vrši pojedinačno, inače može doći do dehidracije, zadržavanja vode, napadaja, osipa, poremećaja gastrointestinalnog trakta.

Klinički je dokazano da kreatin nema štetan učinak na bubrege ili na jetru. Također je siguran za srce, a ne za kancerogene. Ne utječe na krvni tlak. Često zbog bočnih učinaka postaje zastarjeli dodatak.

Odgovor na pitanje

PITANJE:
Kada gubite težinu, nije preporučljivo uzimati kreatin, a također preporučujemo uklanjanje soli iz prehrane, jer oni drže vodu. Ako je cilj odbaciti masnoće, a ne težinu, a također i olakšati mišićnu masu, zasad malo zabrinjava, da li višak vode nekako ometa smanjenje masnoće? Uostalom, kreatin, povećavajući snagu i izdržljivost, može uvelike pomoći u tome. Čini se da su to oblici kreatina koji ne zadržavaju vodu? Molimo vas da preporučite dobar kreatin (ili dodatak kreatinu) iz svog asortimana. Njegov utjecaj na vodu u tijelu nije važan.

ODGOVOR:
Da, u pravu ste, dok radite na olakšanju kreatina, morate ga eliminirati, jer Doprinosi zadržavanju vode. Ali ako to nije važno za vas, onda možete savršeno poboljšati svoj oblik uz pomoć uravnotežene prehrane, intenzivnog treninga i uzimanja Kre-Alkalyn Xtreme Performance. Ovaj oblik kreatina praktički ne zadržava vodu. Uzmite 3 kapsule 1 sat prije treninga.

Pogledajte videozapis: Sta da kazete devojci ako ne dodje na zakazani sastanak (Listopad 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com