Savjeti za žene

Kako se riješiti straha: razumjeti njegove uzroke, odabrati način djelovanja

Pin
Send
Share
Send
Send


U svijetu u kojem vaš život ovisi o novcu, a količina novca ovisi o raspoloženju vašeg šefa, ne može biti tihih ljudi. Danas svaka druga osoba pati od nesanice, svaki četvrti se liječi od depresije, stalno osjeća tjeskobu i strah. Kako se riješiti tih nesreća, osoba jednostavno ne zna i osjeća se potisnuta u slijepu ulicu.

Zvuči zastrašujuće? Nakon ovih redaka, postojao je osjećaj da se radi o tebi i tvom životu? Ako ne, onda čestitam, vaš um je u redu. Ako je odgovor na predložena pitanja pozitivan, vrijedi razmisliti kako se riješiti osjećaja straha i razloga za pojavu opsesivne anksioznosti.

Strah od straha

Strahovi su različiti. Postoje strahovi koji su svima razumljivi, na primjer, strah od smrti. U većini postoje strahovi. To uključuje strah od pauka, strah od tame, itd. Postoje takvi strahovi koji su svojstveni samo nekolicini. Na primjer, postoje ljudi koji se boje tangerina, božićnih drvaca, bengalskih svjetala itd.

Odakle dolazi strah?

U one dane, kada su naši preci trčali polugoli, zamahujući sjekirama, strah ih je ispunio zaštitnu funkciju. Spasio je štiteći ljude osjećajem koji sada zovemo strah.

Na primjer, nije čudo što se mnogi ljudi boje zmija. Taj strah nam se prenosi na genetskoj razini. U davna vremena, ako se osoba nije bojala bilo čega, on, u pravilu, nije dugo živio, bilo je previše opasnosti i malo znanja. Strah od nečega i stalni osjećaj tjeskobe pomogli su ostati budni i zbog toga preživjeti i proizvoditi potomstvo.

Usput, osjećaj straha ne samo da doprinosi samoodržanju tijekom neposredne opasnosti. Strah također pomaže u izbjegavanju potencijalne opasnosti.

Ako je osoba jednom davno letjela avionom i istodobno iskusila snažan strah, onda bi kasnije izbjegavao zrakoplov na svaki mogući način, možda čak i ne znajući zašto.

Ali u naše vrijeme život se mnogo promijenio. Promijenjeni su uvjeti i okruženje u kojem moramo postojati. Sada osjećaj straha koji nastaje u određenim okolnostima nije uvijek značilo spasiti naše živote. Sada, naprotiv, stalna tjeskoba otežava mirno življenje, uživanje u životnim iznenađenjima.

Društveni strahovi

Danas je uobičajeno da osoba doživi veliki raspon socijalno uvjetovanih strahova koji ga sprečavaju u postizanju željenog cilja. Ljudi se često boje onih stvari koje ne ugrožavaju sigurnost njihovih života.

Bojiš li se letjeti avionom? Ako ne, onda ste sretni, jedan od rijetkih. Da, to ne priznaju svi, ali većina ljudi osjeća stalni osjećaj straha kada putuje avionom. Kako ga se riješiti, s obzirom na to da su ljudi svjesni da se zrakoplov sruši prema statistikama, manje je od automobilskih.

Često se mnogi obični strahovi pretvaraju u oblik u kojem ih je jednostavno nemoguće kontrolirati. Na primjer, najčešća fobija kod novih majki je strah za život njihovog djeteta. Čini se prirodnim strahom. No, mnogi mladi roditelji se na kraju pretvore u strašnu fobiju zbog koje pate od nesanice i drugih neugodnih posljedica.

Tako smo otkrili odakle dolaze korijeni naših problema. Oni su iz antike. Mnogo zahvaljujući osjećaju straha jer smo nakon mnogo generacija rođeni u ovom svijetu. No, moramo priznati da u našem svijetu ovom osjećaju nije dodijeljen toliko prostora, nego da se opire, naseljavati se u naša srca i mučiti nas svojom prisutnošću, prisiljavajući osobu sve više i više da se uroni u misao o tome kako se osloboditi osjećaja tjeskobe i straha bezbolno. na neki način.

Strah i tjeskoba

U modernim psihološkim istraživanjima ova dva pojma obično se nalaze jedan uz drugoga i općenito imaju slično značenje. Ali psihološkom znanošću oni su podijeljeni kao dva različita pojma.

Anksioznost je riječ koju koristimo za određene vrste straha. Anksioznost se obično povezuje s mišlju o prijetnji ili s nemirnim mislima o budućnosti. Anksioznost nije vremenski određena.

No, osjećaj straha obično je povezan s određenom situacijom ili s određenim predmetom. Strah je jedan od najmoćnijih ljudskih osjećaja.

Dešava se da se strah pojavljuje i odmah prolazi, ali se događa da traje dugo. Osjećaj straha može utjecati na životni stil osobe, što dovodi do nesanice, gubitka apetita i drugih neugodnih pratitelja. Osoba ne postaje slatki život. On je uronjen u misao o tome kako se riješiti strahova, fobija i uspostaviti normalan život.

Što se događa s tijelom?

Kako se možete riješiti tjeskobe i straha? Prvo morate shvatiti imate li simptome karakteristične za taj osjećaj.

  • srce kuca teško i često
  • kratak dah,
  • slabost u tijelu
  • pojavljuje se znoj, tijelo je prekriveno znojem,
  • bol u želucu ili crijevima
  • nemogućnost koncentracije
  • vrtoglavicu,
  • suha usta.

Ako su simptomi prisutni, tada doživljavate strah. To je zato što vas tijelo priprema za opasnu situaciju. Krv teče u mišiće, razina šećera u krvi raste, što mozgu omogućuje da se usredotoči na opasnost.

Uz tjeskobu, može se pojaviti još jedan popis simptoma. Najvjerojatnije, s tjeskobom, izgubit ćete san i apetit. Možda pojava glavobolje, poteškoća u radu pa čak iu intimnim uvjetima. U ovom slučaju, moguće je dopuniti popis simptoma koji se javljaju sa strahom.

Kada trebate pomoć?

Kako se riješiti straha i tjeskobe? Psihologija kao znanost osmišljena je kako bi pomogla ljudima da se nose s takvim problemima. Ali treba imati na umu da je osjećaj straha i tjeskobe stalno prisutan. A to je sasvim normalno. Ona mobilizira ljudske resurse kako bi postigla ciljeve u određenim situacijama. U ovom slučaju, osobi nije potrebna pomoć.

No postoje slučajevi kada osoba osjeća potrebu za psihološkom podrškom. Ako se strah i tjeskoba već dugo smire u vašoj glavi i ne planirate vas napustiti, dok doživljavate ekstremnu nelagodu, onda se takva situacija treba smatrati problemom mentalnog zdravlja.

Ako stalno osjećate tjeskobu nekoliko tjedana, ako vam se čini da strah zahvaća cijeli vaš život, onda se morate zapitati kako se zauvijek osloboditi osjećaja straha.

Samopomoć uz stalni strah

Ako osoba uvijek nastoji izbjeći situaciju koja mu daje moralnu nelagodu (na primjer, osjećaj straha), onda u praksi neće moći provjeriti je li sve stvarno tako zastrašujuće ili je to samo ustaljeni stereotip u njegovoj glavi. Zapravo, najučinkovitije sredstvo suočavanja s fobijama i strahovima je sposobnost preživljavanja.

Prije svega, za samopomoć morate znati sebe, svoje strahove, fobije. Moramo pokušati saznati više o njima, razumjeti njihovu prirodu. Možete pokušati voditi dnevnik u kojem ćete opisati svoje uznemirujuće misli, osjećaje panike i straha. Kako ih se riješiti, dnevnik, naravno, ne govori. Ali ako vodite evidenciju, pod kojim okolnostima su se pojavili i koliko su dugo trajali, a nakon što morate analizirati snimljene podatke, rezultat će vjerojatno biti.

Moramo pokušati postaviti male ciljeve za prevladavanje strahova. Možda će vam neka glazba pomoći da napravite živce? Možda vrijedi nositi bilo koji talisman koji vam se jako sviđa. Možda će vam ova metoda pomoći da se postupno oslobodite opsesivnih strahova.

Načini prevladavanja strahova

Kako se riješiti straha na zdrav način? To će vam pomoći u jednostavnim metodama.

To vam može pomoći s mentalnim i fizičkim osjećajima straha, kao i pomoći smanjiti napetost u vašim ramenima uz pomoć dubokog disanja.

Morate se zamisliti u šumi ili na plaži. Za veći učinak možete uključiti snimanje zvuka šuma ili morskih valova.

Kako se riješiti straha od smrti? Sljedeće dvije metode moraju se koristiti tijekom cijelog životnog vijeka:

  • metoda prehrane
  • isključivanje alkohola.

Naravno, ove metode su prikladne za suzbijanje svake fobije. Ali samo zamislite kako razumijevanje činjenice da se držite zdravog načina života (što znači da ćete biti manje bolesni i umrijeti kasnije) može pomoći u borbi protiv gore navedenog straha.

Što je metoda zdravog načina života za borbu protiv strahova?

Ako osoba konzumira veliku količinu šećera, problemi zbog šećera u krvi mogu poslati alarmantne signale u mozak. Zabranjeni proizvodi mogu uključivati ​​i kavu i čaj, jer mogu povećati razinu tjeskobe.

Izbjegavajte alkohol ili konzumirajte male količine alkohola. Ako osoba iz dana u dan razmišlja o tome kako se riješiti osjećaja straha, onda, najvjerojatnije, svaki put pronađe izlaz. Ovo je konzumacija alkohola. Je li ovo izlaz?

Postoji još jedan način da se riješite tjeskobe i straha. To može pomoći vjeri (religiji).

Osoba koja uz pomoć vjere u Boga može osjetiti svestranu ljubav i zaštitu odozgo. A religija može pomoći u savladavanju svakodnevnih stresova uz pomoć molitve ili razgovora s svećenikom.

Najpopularnije fobije modernosti

Svi smo mi ljudi - različiti. Ipak, vrlo smo slični u našim strahovima i fobijama.

  • strah od pauka
  • siromaštva
  • trudnoća,
  • vjetar
  • voda
  • zrak,
  • visina
  • homoseksualnost,
  • lopovi
  • boriti se
  • munja,
  • grom,
  • tuš,
  • životinje,
  • ogledala,
  • zmije,
  • žabe
  • idi preko mosta
  • igle
  • bolesti kože
  • krv
  • lutke,
  • konji,
  • mehanizama
  • krzno,
  • mikrobi,
  • grobova,
  • miševa,
  • štakori
  • meso
  • noć
  • vatru
  • letovi
  • duhovi,
  • ptice,
  • prazne sobe,
  • rane
  • ozljeda
  • brzina,
  • snijeg
  • psi
  • mačke,
  • supermarketi,
  • svjetlo
  • tama
  • gužva,
  • injekcije,
  • cijepljenje
  • zvonjava zvona
  • glasna glazba
  • susjedi
  • punjena kupka
  • bazen,
  • crkve,
  • crvi,
  • puževi,
  • zvuk čajnika uključen,
  • strah od napuštanja peći ili glačala,
  • buka,
  • otrov i mnogo različitih strahova.

Mnogi ljudi imaju nekoliko fobija.

Specijalistička pomoć

Kako se riješiti straha i tjeskobe? Psihologija kao znanost ima nekoliko odgovora na to.

Na primjer, u arsenalu psiholozi imaju posebne tehnike opuštanja koje će pomoći smanjiti tjeskobu. Trening obično uključuje vježbe disanja. Također, psiholozi uče anksiozne ljude da naizmjenično opuštaju mišićne skupine.

Za početak, osoba se mora pokušati suočiti sa svojim strahom, koristeći metode koje smo dali gore. Ako samopomoć nije bila učinkovita, morat ćete kontaktirati stručnjaka.

Možda će biti potrebno proći cijeli tečaj specijalnog savjetovanja ili terapije, tijekom kojeg će vam biti ponuđene razne vježbe za ublažavanje tjeskobe i strahova.

Kao što znate, svi dolazimo iz djetinjstva. Stoga se psihoterapeuti obično drže teorije da su problemi povezani sa strahom danas problemi djetinjstva. Možda su roditelji slijedili pogrešne načine obrazovanja. Možda je njegov otac bio pristaša fizičkog kažnjavanja. Možda je majka sve djetinjstvo brinula za tebe previše? Ova pitanja i mnoga druga pitanja saznat ćete na stručnjaku za recepciju.

Najvjerojatnije će vas psiholog naučiti tehniku ​​"Vakcinacija protiv stresa", koja će povećati povjerenje u sebe i svoju snagu kada se nosite sa stresom.

Ako psihoterapijske metode sa stručnjakom ne pomognu, morat ćete se obratiti liječenju.

Ponekad se lijekovi propisuju kao dodatak terapiji. No, lijek se ne koristi dugo. Ovo je kratkoročna pomoć. To ne pomaže u uklanjanju korijena problema. Stoga, liječenje lijekovima kombinirano s drugim vrstama skrbi.

Društvene mreže danas mogu biti dobri pomagači u borbi protiv raznih fobija. Ljudi se ujedinjuju u zatvorene skupine, gdje se međusobno podržavaju i savjetuju kako se riješiti osjećaja tjeskobe i straha.

Takve grupe su vrlo korisne u našem dobu. Za mnoge ljude, fobije i strahovi su slični. U takvim skupinama ne treba biti stidljiv i uplašen da nećete razumjeti. Naprotiv, ovo je mjesto gdje možete biti iznimno iskreni i ne stidjeti se svojih strahova. U isto vrijeme dobiti potporu i razumijevanje koje često može dati dobar terapijski učinak.

zaključak

Strah i tjeskoba povezani su s mentalnim zdravljem. Ti se osjećaji najčešće nazivaju anksioznim poremećajima.

  • specifične fobije
  • agorafobija,
  • socijalni anksiozni poremećaj
  • panični poremećaj.

Ako strah i tjeskoba postanu neizvedivi, ne ustručavajte se potražiti pomoć stručnjaka koji vam može pružiti brzu i kvalitetnu pomoć u rješavanju straha i tjeskobe.

Strahovi: Uzroci

Među mnogim uzrocima napada panike mogu se identificirati četiri glavna:

• privrženost stvarima i ljudima

• sumnje u sebe,

• trauma u djetinjstvu,

Osoba koja doživljava duboku ljubav prema voljenoj osobi može biti izložena strahovima zbog gubitka voljenog predmeta. Stoga je ljubomora ništa drugo do strah od gubitka. U ovom slučaju, osoba se ne može identificirati s pojedincem, jer je u potpunosti u psihološkoj ovisnosti o drugoj osobi.

Često, pojedinac spada u "moć" materijalnih stvari: novac, skupi automobil, vlasništvo. Osoba počinje slijediti opsesivne fobije da sve to može izgubiti u svakom trenutku. Uobičajeno je da svi ljudi ponekad osjete strah od gubitka voljene osobe ili vrlo skupe stvari. Ponekad je vrlo teško odrediti kada se kraj racionalnog straha završava, a bolest počinje. Ako pojedinac stalno provodi opsesivne, panične misli, onda vam može zatrebati pomoć psihologa. Stručnjak će vam pomoći razumjeti sebe, identificirati glavni izvor fobija i odabrati individualne metode koje će vam pomoći riješiti se straha.

Nesigurnost, kao i ovisnost o ljudima i okolnostima, najgori je čovjekov neprijatelj. Nedostatak vjere u sebe, osjećaj unutarnjeg neuspjeha, nemogućnost da se nešto promijeni u životu nabolje dovodi do najrazornije fobije.

Strah je paraliziran, koči, uništava iznutra. Pojedinac upada u začarani krug iz kojeg je, kako mu se čini, nemoguće pobjeći. Ovaj se uzrok mora i može boriti, ali samo ako postoji strastvena želja da se oslobode strahova.

Sumnja u sebe ima korijene iz djetinjstva. Dijete, lišeno pažnje voljenih i ljubavi, najčešće raste plašljivo, potišteno i nesigurno u svoje sposobnosti. U odrasloj dobi takvu osobu redovito prate napadi panike. On je lišen unutarnje energije, koju su potpisali njegovi vršnjaci, okruženi brigom i toplinom.

Trauma u djetinjstvu ima istu etiologiju kao nesigurnost, pa je s njom usko povezana. Dijete koje je redovito vikalo i fizički kažnjeno kao dijete izrasta u pogrešno oblikovanu osobnost s mnogim kompleksima.

Još jedan od razloga koji izaziva strah kod osobe i nije povezan s iskustvima djetinjstva je bolest. Često ljudi koji pate od kroničnih bolesti osjećaju tjeskobu zbog svojih života. Počinju prevladavati napade panike zbog činjenice da u svakom trenutku mogu izgubiti život. Takav strah se može i treba liječiti, jer je u većini slučajeva nerazuman.

Kako se riješiti straha: koje vrste straha možete svladati sami

Ne postoji univerzalni lijek ili konkretan odgovor na pitanje kako se riješiti straha. Sve je čisto individualno i uvelike ovisi o samoj osobi: je li spreman suočiti se sa svojim fobijama i započeti borbu s njima?

Prevladavanje tjeskobe je masivan, naporan rad na sebi. Ako pojedinac ne pronađe snage da se sam nosi sa svojim strahovima, nitko mu stručnjak neće pomoći. Uspjeh ovisi o 99% vlastitih napora i samo 1% psihologa koji će sudjelovati, koji će pomoći u razumijevanju i usmjeravanju misli u pravom smjeru.

Stoga se možete nositi s mnogim vrstama straha. Događa se da osoba ne želi tražiti liječničku pomoć, ali je spremna riješiti se vlastitih fobija. U tome mu može pomoći naš mini-vodič i mnogo videa na ovu temu, kojima internet obiluje.

Kako se riješiti straha: koje vrste straha tretiraju samo stručnjaci

Nažalost, nije uvijek moguće da se osoba sama nosi s napadima panike. Prije svega, to se odnosi na one fobije koje su povezane s dubokim psihološkim traumama iz djetinjstva.

U ovom slučaju, svibanj vam je potrebno ne samo psihološku pomoć, ali i hypnotherapy. Результат во многом будет зависеть от квалификации специалиста и его суммарного опыта работы в этом направлении. Только опытный психолог способен «достучаться» до пациента и дать многогранные ответы на вопрос, как избавиться от страха.

Još jedan od najozbiljnijih vrsta straha je socijalna fobija, koja je često pod kontrolom samo uz pomoć psihologa. Socijalna fobija je lako identificirati u gomili. Od djetinjstva preferiraju ostati odvojeni. Nećete ih naći u dvorišnom sandboxu kako se igraju zajedno s ostalom djecom. Kao odrasli, takvi ljudi radije izbjegavaju javna mjesta i biraju posao kod kuće.

Uočivši prve simptome socijalne fobije u sebi ili djetetu, treba odmah riješiti problem, jer će u budućnosti to dovesti do ozbiljnih posljedica: nemogućnosti normalne komunikacije s ljudima i potpunog suživota u društvu.

Kako se riješiti straha: upute korak po korak

1. Vizualizacija, Prije nego što započnete borbu s nevidljivim neprijateljem, morate ga osobno prepoznati. Iskreno odgovorite na svoja pitanja: čega se najviše bojite? "Znanje je moć" je neosporna paradigma. Nakon što ste se odlučili na glavne fobije, ostanite sami s njima i zamislite najgore što se može dogoditi.

Nastavite zamišljati sve dok ne počnete osjećati da se držite vlastitih imaginarnih fobija. Često je vizualizacija najbolji način da se riješite straha.

2. Ariffmas, Mentalni stavovi mogu biti dobra metoda za uklanjanje straha. Osoba tijekom dana, tjedna, mjeseci ponavlja sebi ariffmations, s ciljem čišćenja od unutarnjih tjeskoba. Jednostavan primjer unutarnjih stavova mogu biti takvi izrazi: "Prihvaćam svoje strahove i učim ih kontrolirati", "Oslobodim strah", itd. Naš podsvjesni um može činiti čuda. Čak i ako se um u početku suprotstavlja vjerovanju u vaše riječi, tijekom vremena, podsvjesni um uzima vaše izjave zdravo za gotovo i započinje proces "oporavka". Vrlo je važno ovo shvatiti vrlo ozbiljno, jer su ariffmatsii obdareni ogromnom moći. Također je važno učiniti ih ispravnim. Vaša instalacija ne smije sadržavati izraze s česticom "NE". Na primjer, redovito ponavljajući sebi takvu kombinaciju kao što je “NISAM uplašen”, time privlačite još više panike i tjeskobe za sebe. Činjenica je da naša podsvijest ne može prepoznati ovu česticu. Dakle, vaš unutarnji glas čuje suprotno: "Bojim se!". Stoga, pogrešno sastavljena ariffma umjesto pozitivnih rezultata može biti štetna.

3. Akcija, Možete dugo razgovarati o tome kako da biste dobili osloboditi od straha, a ne premjestiti korak na putu da ga prevlada. Hrabri ljudi nisu oni koji se ne boje ništa. To su pojedinci koji su mogli gledati svoj strah u lice i uspjeli ga prevladati. Zapamtite, samo djelovanje pobjeđuje strah. Radi ono što se najviše bojiš. Najuspješniji postaju ljudi koji na adekvatan način percipiraju svoj strah i koji su s njim racionalno suživjeli.

Kako se riješiti straha od djeteta

Ponekad roditelji sami sebi ne žele priznati da su glavni uzrok u razvoju fobija kod djeteta.

Djeca koja nisu primila roditeljsku toplinu, čuju vječne optužbe za nedolično ponašanje, stječu gomilu kompleksa koji se ponovno rađaju u strahove.

No, često uzrok straha od djeteta može biti prekomjerna njega svojih najmilijih. Djeca su rođena, lišena bilo kakvih fobija. I samo tijekom vremena, odrasli "nameću" svoje strahove djetetu. Umjesto da dopuste njegovom djetetu da istražuje svijet, roditelji ga upozoravaju na svakom koraku.

Dijete odrasta, a duboko ukorijenjene riječi: "ne idite tamo", "ne dirajte", "ne mogu" ukorijeniti se u podsvijesti pojedinca. Osoba postaje neodlučna i nesposobna za velika postignuća. Kako se riješiti vlastitih strahova, teško je razumjeti.

Da bi se to spriječilo, zlatna sredina mora biti prisutna u odgoju djeteta.

Zagrlite dijete često i kažite da ga volite. Ne biti suvišno, to će biti u adolescenciji. Ljubav i briga za druge pomaže djeci da se bolje nose s unutarnjim strahovima od bilo koje riječi.

Roditelji koji ne žele da njihovo dijete odrasta duboko, ne bi smjeli staviti mnoga ograničenja i strogo kazniti prekršaje.

Stručnjaci metodu igre nazivaju učinkovitim načinom da se riješe straha kod djece. Uz pomoć igara, djetetu se pruža prilika da iskusi zastrašujuću situaciju u izmišljenoj stvarnosti. Ovaj pristup pomaže djetetu da se emocionalno očisti od njegovih fobija.

Vrlo je važno da igre usmjerene na prevladavanje strahova sadrže i stvarne i izmišljene modele s predrasudom u pozitivnom smjeru.

Takve igre trebaju inspirirati i poticati djelovanje. Provesti vrijeme s djetetom u zabavnom i zabavnom obliku koji će vam olakšati komunikaciju sigurno će vam dati pozitivne rezultate.

Osim ljubavi, brige i druženja, djetetu je jako potrebna suglasnost odraslih. Zato ne smijete zaboraviti što češće hvaliti dijete. To će mu pomoći da razvije punu osobu.

Odakle dolaze strahovi i fobije?

strahovi psiholozi su podijeljeni u dvije glavne skupine:

Prvi je u svakoj osobi i prenosi se na razini gena, Pomažu osobi da izbjegne opasnost, spasi život samom sebi ili voljenima. Na primjer, nećete objesiti na ogradu balkona na 7. katu.

Zašto? Uostalom, to je opasno za život - možete slomiti i slomiti. ovi racionalni strahovi Natjerat će vas da se približite nečemu opasnom: zmija otrovnica, grabežljivac, ljuti pas. Stoga takvi strahovi obavljaju svoje funkcije:

  • zaštita
  • oslobađanje od nevolja
  • poslana na prave akcije i djela.

Ali druga grupa - iracionalni strahovi - natjerati ljude da se boje onoga što doista nije. To su izmišljeni strahovi. Kako se pojavljuju?

Kada osoba ne riješi neke unutarnje probleme, odgodi je za kasnije, on se u stvarnosti boji nečega. Ali ne radeći na sebi, taj strah se deformira i ulazi u podsvijest, uzrokujući iracionalan strah.

Na primjer, mladić se uvijek bojao ljudi, društva, tena i nije mogao naći zajednički jezik s vršnjacima. ali stalno ga iznutra odgađajući zabrinjavajući njegov strah: "Onda razmišljam što da učinim s tim."

Stvarni je strah na kraju otišao u podsvijest. I pojavio se iracionalan strah - strah od visine. Sada se ovaj mladić boji čak i stajati na stolici.

Ovo je izmišljeni strahkoji se, kao posljedica deformacije straha - straha ljudi i ne na vrhuncu u komuniciranju s njima - pretvorio u takav izmišljeni strah - strah od visine.

Što je opasno živjeti u strahu i kako prevladati taj osjećaj? Saznajte na videozapisu:

Vrste fobija

Dugotrajan, nerazuman strah u psihologiji se zove fobija.

Taj strah dovodi do dugotrajne tjeskobe, do očekivanja najgoreg.

Osobnost osobe počinje se deformirati. Strah ga progoni posvuda.

Kašnjenje s tim stanjem ne bi trebalokao daljnje patološke promjene u svijesti, što može dovesti do duševne bolesti. Sve ljudske fobije mogu se podijeliti u glavne klase:

  • aichmophobia - strah od oštrih predmeta,
  • aquaphobia - voda,
  • društvena fobija - društva
  • akrofobija - visina,
  • zoofobija - životinja,
  • klaustrofobija - zatvoreni prostor,
  • etnofobija - određena rasa i tako dalje.
u sadržaj ↑

Mogu li se boriti sam?

Čovjek je racionalno biće. On može analizirati svoja stanja i emocije. Stoga se on može nositi sa svojim strahovima i fobijama sam od sebe.

Glavna stvar kako bi pobijedili strahove i uzbuđenja:

  1. Čovjekova želja.
  2. Sposobnost analize.
  3. Sposobnost donošenja ispravnih zaključaka.
  4. Radite na sebi.

Ako mislite da se ne možete nositi sami, posavjetujte se s psihologomkoji će vam ponuditi nekoliko načina da se riješite straha i fobija.

Ako osjetite snagu. Tada počnite rješavati nepotrebne strahove i tjeskobe koje vas sprečavaju da živite.

Za ovo:

  1. Iskreno recite što vas plaši.
  2. Naučite se opustiti koliko i plima straha.
  3. Tijekom opuštanja pokušajte razumjeti - je li to stvarno tako zastrašujuće i nepredvidljivo.
  4. Pokušajte se opustiti i pravilno disati.

Najteža stvar u samoosiguranju od fobija je da se možete opustiti. Za to će vam pomoći:

  • glazba,
  • umirujuće zvukove
  • jednolično mirno disanje
  • udoban položaj
  • sposobnost da se predstavimo u ovom trenutku u najpovoljnijem okruženju za sebe.

Nije svatko u stanju opustiti se i postupno minimizirati strah. Stoga je psiholog u ovoj situaciji vaš najbolji pomoćnik.

Uz pravilno vođenje takvih sjednica strah će se smanjiti, a doslovno za mjesec dana nećete osjetiti napade panike i napade straha.

Kako se manifestira strah ili tjeskoba, kako djeluje na osobu i kako ga se riješiti? Komentar psihologa:

Koje metode uključuju liječenje?

Kako izliječiti ili potisnuti strah? Uz profesionalni tretman iskustvo iskustva Koriste se razne moderne tehnike. - počevši od hipnoze i završavajući medicinskom tehnikom.

Ali ako se obratite specijalistu na vrijeme, a lijekovi vam se ne pokažu, onda stručnjak može primijeniti druge metode liječenja strahova:

  1. Desenzitizacija je vrsta proučavanja situacija koje uzrokuju strah.
  2. Izloženost - susret sa strahom u oku.
  3. Humor je sposobnost da se smijete vašim strahovima i sebi.
  4. Progresivno opuštanje mišića.
  5. Uključeno modeliranje igra situaciju koja izaziva strah.

Korištenje terapije virtualna stvarnost - prenošenje straha u igru ​​fiktivnim ili bajkovitim likovima koji nisu u prirodi.

Također, liječnik može ponuditi da na papiru navede sve, nacrta dijagrame različitih situacija i načina iz njih. Tada će se vizualno vidjeti da zapravo ima puno izlaza - odaberite bilo koji.

Može se ponuditi tehnika temeljena na logicikada se svi strahovi shematski skiciraju, predložit će se shema opcija za njihovo prevladavanje.

Logično, pacijent će na kraju doći do zaključka da su strahovi samo u njegovoj glavi, nigdje drugdje. Oni su dalekovidni i daleko od stvarnosti.

Osnovni principi prevladavanja

Bojim se svega: kako to možete riješiti?

Ovisno o razlozima za pojavu strahova, i, u pravilu, svim strahovima iz djetinjstva, potrebno je identificirati glavnu metodu rada s tim strahom.

Ali iz bilo kojeg razloga i tehnike postoje određena načela za prevladavanje straha:

  1. Makni se od negativnih misli.
  2. Mislite više pozitivno.
  3. Počni sanjati o nečemu.
  4. Postavite cilj.
  5. Uhvatite se na negativne misli, zaustavite se i prevedite ih na pozitivan način (na primjer, sada ne mogu ići s prijateljem, ali definitivno ću to učiniti nakon nastave).
  6. Neugodne vijesti doživljavaju kao promjenu na bolje.
  7. Čak i podleći negativnim događajima s mišlju "to znači da je iz nekog razloga nužno".
  8. Naučite se smijati - to je smiješno, dakle, nije zastrašujuće.
  9. Nemojte stati tamo, nastavite.

Kako ukloniti tjeskobu i strah iz podsvijesti kod kuće? Hipnoza:

Od zastrašujućih misli

Nažalost, naše su telekomunikacije pune horor filmova, uključujući filmove, igre, kao što su zombiji, ulični plakati, online slike i tako dalje.

Možemo vidjeti nešto zastrašujuće i zaboraviti na neko vrijeme o tome.

Ali onda se u mojoj glavi pojavljuju strašne slike i pojavljuje se strah. Prva stvar koju trebate učiniti je uključiti logiku. Sjednite smirite se i zapitajte se 3 pitanja:

  1. Zašto sada razmišljam o tome?
  2. Što me potaknulo na te misli?
  3. Što je bio uzrok takvog razmišljanja?

Odgovarajući na ova pitanja, shvatit ćete da je, primjerice, nedavno gledani horor film preoblikovan u strašne slike i strah.

Napravite pravi zaključak - odbacite ono što vas uzbuđuje i uzrokuje da crta neugodne, zastrašujuće slike.

Od samouvjerenosti

Govoreći o psihosomatskoj prirodi bolesti, liječnici znače psihičko i mentalno stanje osobe koja je izazvala bolest. Liječnici vjeruju da sve bolesti dolaze iz stanja živčanog sustava. stoga Glavni uvjeti za dobro zdravlje i nedostatak straha:

  • mirna,
  • ravnoteža,
  • sposobnost oslobađanja od stresa vježbanjem,
  • aktivni stil života
  • pravilnu prehranu.

Oslobodite se samo-sugestije, uključujući i strahove, možda na različite načine:

  1. Razmislite više o pozitivnom.
  2. Dođite do izvora straha i navedite glavni razlog na listu. Tada se riješite ovog uzroka, radeći na sebi uz pomoć stručnjaka ili samostalno.
  3. Uzmite si novu zanimljivu tvrtku.
  4. Pročitajte više pozitivne literature, gledajte dobre filmove.
  5. Razmislite o teškoćama kao o nužnom iskustvu u vašem životu.

Drugim riječima - bježite od negativnih, pozitivno gledajte čak iu ne baš lijepim stvarima, postavite se na pozitivan način, organizirajte svoje razmišljanje tako da uvijek imate dobro raspoloženje.

Od tjeskobe i unutarnjeg stresa

Povremeno se može javiti anksioznost u osobi. kada se dogodi stresna situacija, ako je tjeskoba vaš stalni pratilac, onda psiholozi govore o takozvanoj tjeskobnoj osobi koja je već zabrinuta i izvan običnih - iz navike.

Postoji unutarnji stres, koji može biti popraćen znojenjem, crvenilom i bolnim simptomima. Moramo spriječiti ovo stanje., Za ovo:

  1. Rješavati male probleme pravodobno, nemojte ih spasiti.
  2. Izbjegavajte negativne misli susretom s prijateljima, čitanjem omiljenih knjiga, putovanja, itd
  3. Promatrajte dnevni režim i provedite dobar noćni odmor.
  4. Pronađite svoju omiljenu frazu s pozitivnim značenjem (po mogućnosti bez čestice "ne"), izgovorite je najmanje 21 dan.
  5. Trči.
  6. Uzmite kontrastni tuš.
  7. Slušajte omiljenu glazbu i tako dalje.

Postoji mnogo načina na koje možete pobjeći od negativnih. Ne dopustite da vam se strah smiri u glavi., Prevladajte sebe, radite na sebi, svaka mala pobjeda će vam pomoći da obranite sve negativne misli i napravite mjesta za:

Kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje? Savjeti za žene na našim stranicama.

vježbe

Što učiniti kako bi se prevladao osjećaj tjeskobe? Vježbe za ublažavanje tjeskobe kod odraslih:

  1. Vježbe disanja osmišljen kako bi slušao sebe i osjetio tvoje tijelo i um. Sjednite, zatvorite oči. Na račun "jednog, dva, tri" duboko udahnite. Zadržite dah. Na račun "4-12" - izdisati, možete povremeno. U ovom trenutku osjetite sve organe i stanice tijela.
  2. Nacrtajte borbu sa strahom. Da biste to učinili, napišite izraz koji je temelj vašeg straha. I zatim nacrtajte sliku koja se smije ili uklanja.
  3. Dijalog sa strahom - ovo je pisanje teksta. Pišete o tome što vas muči. Bilo koje riječi. Bilo koji rječnik. Zatim napišite od vašeg protivnika što on kaže ili čini (po vašem mišljenju). Ponovno napišite ono što kažete i tako dalje. Privedite priču do kraja. A onda možete čitati i smijati se. Strah ili ljutnja, stres će nestati.

Volite sebe, jer ste kod kuće - jedno, tako jedinstveno, individualno, neobično, talentirano.

Ne bojte se biti ono što jeste. Prirodnost je uvijek privlačila ljude i odbacivala strahove, sumnje, tjeskobu.

Kako prevladati strah i tjeskobu unutar sebe? vježba:

Odakle dolaze fobije, neuroze, napadi panike?

Odgovor na pitanje, što je uzrok razvoja neurotskih strahova, promijenio se tijekom godina: psihološka znanost ne miruje, otkrivajući nove čimbenike. Najočitiji izvor neuroze je psihološka trauma. Primjerice, klaustrofobija (panični strah od zatvorenih prostora) može nastati kao rezultat osobe koja je pod klizištem. Međutim, jedan hit u akutnoj stresnoj situaciji daleko je od najčešćeg čimbenika u razvoju neurotičnog poremećaja.

Mnogo češće, manje stresove dovode do neuroze, neprimjetno potkopavajući tjelesne sile. Glavni krivac, neumorno opuštanje živčanog sustava, razmotriti neriješene unutarnje sukobe.

Postoje tri vrste unutarnjih sukoba i, sukladno tome, vrste neuroza:

  1. Histerična neuroza. Manifestira se u zanemarivanju objektivnih uvjeta stvarnosti, pretjeranim zahtjevima prema drugima, nedostatku samokritike i poteškoćama s odvraćanjem želja. Tantrumi teže nesvjesnom manipuliranju drugima, uzrokujući da se osjećaju krivim i samosažaljenjem. Psihosomatske manifestacije histerične neuroze su idealan alat za dobivanje onoga što želite od vaših bliskih osoba i za opravdanje vlastitog sebičnog ponašanja.
  2. Opsesivna psihastenička neuroza. Karakterizira ga kontradikcija između potreba, želja i moralnih stavova. To dovodi do povećane samokontrole, pretjeranog ponašanja (opsesivna neuroza i neuroza straha).
  3. Neurastenska neuroza. Manifestirana pretjeranim zahtjevima na sebe, bolna želja za uspjehom bez uzimanja u obzir stvarnih mogućnosti organizma i osobnosti. U određenoj mjeri, stvaranje ove neuroze doprinosi ljutitom ritmu modernog života.

Osoba može trpjeti odmah iz nekoliko tipova intrapersonalnih sukoba. Međutim, nemogućnost pomirenja postojećih kontradikcija ne završava uvijek s neurozom. Ученые указывают на еще один фактор, значительно увеличивающий шансы заболеть паническими атаками — генетическую предрасположенность.

Более острая реакция на стресс характерна для астеников. Njihov živčani sustav je preosjetljiv, brže se iscrpljuje. U nedostatku negativnih čimbenika, astenik može sigurno živjeti cijeli život, ne znajući što je neuroza. Ako se bilo kakve druge nepovoljne okolnosti (stres, psihotrauma, intrapersonalni sukobi) dodaju u prirođenu slabost živčanog sustava, onda psiha lako propadne.

Sljedeći simptomi su karakteristični za bilo koju vrstu neuroze:

  • emocionalni stres (depresivno raspoloženje, opća, besmislena tjeskoba i specifični strahovi),
  • poremećaj spavanja (nesanica, noćne more),
  • poremećaji kretanja (živčani tiki, hiperkineza),
  • migrene koje se javljaju uz živčanu napetost (ispit, javno izvođenje, itd.),
  • psihogene kožne reakcije (neurodermatitis, psorijaza, urtikarija),
  • gastrointestinalni poremećaji (proljev, konstipacija, apetit vuka, anoreksija),
  • Somatovegetativni poremećaji (znojenje, napadi groznice, mučnina, poremećaj srčanog ritma, otežano disanje, nesvjestica).

Vegetativne krize (napadi panike) također su karakteristične za neurocirkulacijsku distoniju i IRR. To jest, napadi panike razvijaju se ne samo u pozadini straha i mentalnih poremećaja, već mogu biti rezultat hormonskih poremećaja, organskog oštećenja središnjeg živčanog sustava, zaraznih bolesti, intoksikacije, fizičkog prenaprezanja i hipodinamije.

Liječenje straha, neuroza, napadi panike

Obično, kada se osoba prvi put susreće s napadima panike, on se okreće kardiolozima i neuropatolozima. Međutim, na kraju, glavni teret u liječenju neuroze pada na ramena psihoterapeuta i psihijatara. Stručnjaci određuju uzroke strahova, napade panike i odabiru odgovarajuće metode terapije: terapija lijekovima, fizioterapija, racionalna psihoterapija, metoda desenzibilizacije, hipnoza, art terapija.

Terapija lijekovima

Važno je napomenuti da antidepresivi i sredstva za smirenje zapravo ne tretiraju strahove, neuroze i napade panike. Njihovo djelovanje osmišljeno je samo da spriječi rad središnjeg živčanog sustava i stabilizira autonomni živčani sustav. Ako se ne poduzmu druge radnje kako bi se uklonila druga neuroza osim lijekova, vjerojatno je da će se anksioznost, strahovi i napadi panike vratiti s novom silom nakon povlačenja lijeka.

Upotreba farmakoloških sredstava opravdana je jer pomaže u održavanju emocionalnog stanja osobe u normi i zaustavlja napade panike tijekom razdoblja pogoršanja neuroze. Međutim, pilule za strah imaju mnogo kontraindikacija i nuspojava, uključujući stvaranje kemijske i psihološke ovisnosti.

Kako se nositi s panikom i strahom bez droge?

Bolje je kontaktirati stručnjake koji vam pomažu da se riješite straha bez lijekova. Glavni zadaci psihoterapije neuroza su:

  • prevladavanje intrapersonalnih sukoba,
  • stvaranje zdravog samopoštovanja
  • uspostavljanje odgovarajućih zahtjeva za sebe i vanjski svijet,
  • trening samoregulacije u napadima panike.

Jedan od najučinkovitijih načina ispravljanja intrapersonalnih sukoba, neuroza i strahova od panike smatra se kognitivnim pristupom. Sa stajališta kognitivnih psihologa, unutarnje kontradikcije temelje se na loše koordiniranim idejama o svijetu. Nemogućnost davanja prednosti nekoj od dostupnih rješenja problema uzrokuje da osoba bude pod stalnim stresom.

Primjerice, žena se brine o svom starijem ocu, provodi na njemu svoje slobodno vrijeme i stoga ne može urediti svoj osobni život. Unatoč činjenici da se otac može smjestiti u specijaliziranu ustanovu ili poslati neko vrijeme da živi s drugim rođacima, žena ne odlučuje o toj opciji. Instalacija je otežana time što zahvalna djeca to ne čine. Također se može početi okrivljavati za ponavljajući osjećaj iritacije prema ocu. Negativni osjećaji istjerani su iz svijesti, ali i dalje imaju negativan učinak na tijelo. Razvijaju se psihosomatski poremećaji, uključujući napade panike.

Liječenje neuroze i srodnih napada panike je promijeniti jedan od slabo konzistentnih elemenata u svijesti: želju da se odmah organizira osobni život ili razumijevanje djetetove dužnosti. Svako uvjerenje je podložno promjenama, ako ga sumnjate. U ovom primjeru, strah od loše kćeri može se raspršiti kroz iskren razgovor s ocem. Naposljetku, možda će rado pristati živjeti u pansionu za starije osobe kako bi mogao komunicirati sa svojim vršnjacima.

Radite s kognitivnim distorzijama

Dakle, ključnu ulogu u razvoju paničnih strahova, fobija i neuroza nemaju životne okolnosti same, već naš odnos prema njima. Na primjer, nije sama potreba da se govori u javnosti koja izaziva strah i paniku, nego naše misli i očekivanja u vezi s javnim nastupom.

Nije uvijek lako razumjeti zašto imamo te ili druge negativne asocijativne odnose, stvarajući strahove i paniku. Psiholozi vjeruju da je većina psiholoških problema, neuroza i fobija generirana osnovnim negativnim uvjerenjima:

  • misao "Nisam dobro" i njezini derivati,
  • negativna postavka "Ostali nisu u redu"
  • uspaničena misao "Svijet nije u redu."

Ta uvjerenja, u pravilu, apsorbiraju se već u djetinjstvu, ostaju u našem nesvjesnom stanju, potkopavaju osjećaj dobrobiti i prisiljavaju ih da stalno budu u načinu samoobrane (neuroza straha) ili povećane samokontrole (opsesivna neuroza). Primjerice, uvjerenje osobe da s njim nešto nije u redu, da je loš, čini ga paničnim zbog brojnih želja i prirodnih manifestacija ličnosti.

Na razvoj neuroza i strahova utječu i određene kulturne predrasude. Kao što glavni psiholozi dodjeljuju instalaciju "mora":

  • ljudi ne plaču,
  • djevojka se treba ponašati skromno
  • čovjek mora naporno raditi
  • Moram biti na prvom mjestu
  • žena treba stvoriti obitelj do 30 godina.

Bez podvrgavanja takvih društvenih stereotipa kritikama, osoba pokreće njegovu osobnost u preuski okvir. Svaki put, odstupajući od tvrdih pravila "kao što bi trebao", neizbježno će osjetiti strah i paniku. Stoga je ponekad korisno revidirati svoja uvjerenja.

Nabavite bilježnicu za rad s mislima koje uzrokuju strah i napade panike. Na prvoj stranici napišite ono čega se bojite. Bez obzira na predmet straha, on je uvijek povezan s nepoželjnom situacijom za vas. Na primjer, proganjaju vas isti panični strah od javnog govora. Detaljno opišete koje strašne stvari se mogu dogoditi na pozornici: možete se spotaknuti dok idete na pozornicu, zaboraviti tekst, reći nešto glupo. Na te će se loše reagirati, buroed, šef će biti nesretan. To je sve ono što ne želite, ono što želite izbjeći.

Zatim okrenite stranicu i opišite što želite. Ne, ne želiš govoriti javno. Zapravo, sanjate da ste dobro tretirani, da vas vaš poslodavac poštuje i smatra vas kompetentnim zaposlenikom. Dok nabrajate svoje želje, razni “ali” neizbježno će se pojaviti - to su misli koje treba promijeniti.

"Želim da me tretiraju s poštovanjem, ali ako se loše ponašam, dat ću ljudima razlog za ismijavanje."

Destruktivna uvjerenja koja uzrokuju paničku reakciju:

  1. Nečiji neuspjeh nužno uzrokuje ismijavanje.
  2. Ljudi to rade samo i traže razlog da se pojave.
  3. Dojam osobe stvoren je jednom radnjom.
  4. Da bi te volio, moraš uvijek biti na vrhu.

Već u ovoj fazi rada sa strahom, mnogi završavaju u ulaganju kad uoče apsurdnost takvih prosudbi. Ali možete ići dalje i igrati igru: “Što ako. ”.

  1. Pozitivna misao: "Što ako u dvorani ima ljudi koji znaju i strah od javnog govora?"
  2. Pozitivna misao: "Što ako suosjećam sa svojim neuspjehom?"
  3. Pozitivna misao: "Što ako sam cijenjen na poslu i za druge kvalitete, a ne samo za svladavanje govorništva?"
  4. Misao koja smanjuje strah: "Što ako su vas zamolili da održite govor posebno za mene, jer drugi zaposlenici imaju manje povjerenja?"
  5. Pomisao na nadu: "Što ako dobro obavim posao?"

Otkucajte misli koje će vam olakšati paniku i osjećati se bolje. Moraju se shvatiti kao aksiom, pretvoriti u vaša nova uvjerenja. Blago mijenjanje instalacije pomoći će u traženju fizičkih dokaza odabranih misli. Naša psiha je uređena tako da uočavamo samo one pojave, čija vjerojatnost priznajemo. Dajte svom mozgu zadatak pronalaženja dokaza nove ideje, i ona će se nositi s tim.

Na primjer, imate panika strah od pasa. Prije odlaska na spavanje, mentalno se osvrnite na nesvjesni dio vaše psihe. Recimo da želite pronaći dokaze da psi nisu opasne životinje kao što mislite. Vaš mozak će raditi u pravom smjeru, a tijekom sljedećih nekoliko dana primijetit ćete informacije koje su u skladu s idejom koju predajete.

Kada na ulici vidite psa, iznenada primijetite ne samo njegovu impresivnu veličinu i usta bez njuške, nego i prijateljski mahanje repom. Leafing kroz društvenu mrežu, "slučajno" obratite pozornost na video o tome kako pas uči dijete puzati. Općenito, naći ćete na desetke dokaza da je pas prijateljski čovjek. Ali ovaj put vjerujem. Zato što su bili u ulozi istraživača i nisu pokušavali smiriti strah besmislenim ponavljanjem riječi koje vam ništa ne znače.

U podsvijest je potrebno uvesti jednu ili dvije snažne misli koje afirmiraju život, jer će one uključivati ​​pozitivne promjene u cjelokupnoj strukturi osobnosti. To objašnjava učinkovitost i brzinu hipnoze u liječenju neuroze, straha, napada panike.

Kako se riješiti panike i straha pomoću hipnoze?

Hipnoza se koristi od strane psihoterapeuta kako bi se povećala učinkovitost kognitivno-bihevioralne terapije neuroza i korijen zdravih reakcija ponašanja u podsvijesti klijenta. U transu, osoba gubi kritički odnos prema informacijama koje pruža terapeut. Kao rezultat toga, nove ideje koje se suprotstavljaju strahu percipiraju se lakše nego u običnom stanju svijesti.

Metoda također pomaže u liječenju fobija i paničnih napadaja uzrokovanih psihotraumom. Tehnike regresivne hipnoze mogu aktivirati dublje slojeve pamćenja, pronaći informacije o bolnim iskustvima potisnutim u podsvjesni um i riješiti ih uz pomoć stručnjaka, primjerice, hipnotičkog Baturina Nikite Valerievicha.

Pročitajte više o tome kako se riješiti panike i straha zbog hipnoze, možete saznati iz videozapisa:

Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova?

Kako bi se uklonile opsesivne i strašne misli, koristi se metoda bihevioralne psihoterapije nazvana "zaustavite misli". Zaustavljanje misli je lakše ako se problemska situacija prvo stvori samo u mašti. Zamišljajući se u uvjetima u kojima se obično javljaju alarmantne misli i panika, treba se trenirati kako bi prešli na pozitivne ili neutralne misli.

U drugoj fazi postavite podsjetnike na telefon u relativno kratkim intervalima. Usredotočite se na misli koje stvaraju strah i paniku, a kada se alarm uključi, recite “Stop!” Glasno i pokušajte skrenuti pozornost na pozitivno.

U posljednjoj fazi riječi "Stop!" Izgovaraju se samo za sebe. Vizualizacija pomaže u ovladavanju metodom zaustavljanja misli. Na primjer, morate predstaviti opsesivnu misao u obliku lopte koja leti u nebo.

Također se možete osloboditi tjeskobnih misli i opsesivnih strahova uz pomoć meditacije. Moramo pronaći mirno mjesto gdje se nitko neće miješati, udobno sjediti, zatvoriti oči i usredotočiti se na svoje disanje. Svaki put kad shvatite da razmišljate o nečemu, morate pažljivo preusmjeriti pozornost na udisanje-izdisanje. Meditirajte oko 15-20 minuta svaki dan mjesec dana, i primijetit ćete koliko ćete lakše dobiti kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem.

Napadi panike i strah: kako se riješiti?

Sljedeće metode pomoći će normalizirati emocionalno i fizičko stanje u vrijeme napada panike.

  1. Metoda "uzemljenja". Tijekom napada panike, usmjerite svu svoju snagu na sljedeći zadatak: pronaći oko sebe pet objekata koje vidite, četiri predmeta koje možete dotaknuti. Nađi tri predmeta koji su sposobni stvarati zvukove, i dva koja možete mirisati. Konačno, odaberite jednu stavku koju možete kušati. Izvršavanje zadatka će vam oduzeti um i panika će se povući.
  2. Kontrola daha. Tijekom napada panike, može doći do respiratornog zatajenja, što dovodi do hiperventilacije i nesvjestice. Stoga, u napadu panike, važno je svjesno disati. Da biste započeli, pokušajte zadržati dah. To će vam pomoći nositi se s osjećajem da se gušite. Udahnite dijafragmu: stavite ruku na trbuh i uvjerite se da se diže tijekom udisaja. Duboko udahni za četiri točke, odgodi se za nekoliko sekundi i izdahni tako polako.
  3. Olakšanje napetosti mišića. Dok udišete, stisnite ruke u šake, stegnite mišiće, zamišljajući da počinjete borbu i opustite se dok uzdisate.
  4. Ako vidite da se doslovno tresete od straha tijekom napada panike, nemojte se suzdržavati. To znači da je napon već dostigao svoj vrhunac, adrenalin je ušao u krvotok, a energija vam je potrebna. U takvim slučajevima, bolje je početi se aktivno kretati: hodati s brzim korakom, ići na trčanje, udarati šakama o jastuk, vikati.
  5. Tehnika vizualizacije. Osjećajući val straha i panike, zamotajte oči i zamislite na mjestu gdje se osjećate sigurno i sretno. To može biti vaš dom, prekrasna sela ili ruke voljene osobe. Možete zamisliti svog psihoterapeuta pored sebe i "slušati" ono što vam savjetuje da napravite kako biste prevladali strah od panike.
  6. Popis za reprodukciju u slučaju panike. Vjeruje se da tijekom napada panike, glazbene kompozicije s izmjerenim tempom, koje odgovaraju brzini otkucaja srca u mirnom stanju tijela (ne više od 60 otkucaja u minuti), pomažu najbolje. Ali možete pokušati uključiti ritmičnu melodiju, ako je povezujete s ugodnim mislima. I najbolje od svega, tijekom napada panike, slušajte glazbu na koju ste navikli meditirati ili prakticirati yogu. Kondicionirani uvjetovani refleks će raditi, a vaše tijelo će se automatski opustiti.
  7. Pomozite prijatelju. Predviđajući još jedan napad napada panike, nazovite nekoga iz obitelji i zamolite da vas odvrati razgovorom. Ako je voljena osoba iznenada nedostupna, ne brinite - nazovite telefonsku liniju. Operater hitne pomoći zna što treba učiniti dok se uspaniči i pomaže vam nositi se sa strahom.

Razlike između straha i tjeskobe

Strah je emocija koja je usko povezana s drugom - tjeskoba. Ponekad se te definicije mogu zbuniti. Međutim, postoje tri značajke koje razlikuju ove koncepte:

  1. Strah je specifičniji, na primjer, postoji strah od visine. Dok anksioznost nema jasan pregled.
  2. Anksioznost je subjektivno značajna emocija. Ona je uzrokovana stvarima, vrijednostima koje su značajne za određenog pojedinca. Anksioznost se javlja na pozadini prijetnje same osobnosti, njezine suštine i svjetonazora.
  3. Prije tjeskobe osoba je često bespomoćna. Na primjer, ako je anksioznost uzrokovana nesigurnošću tijekom potresa, tada osoba ne može na nju utjecati.
  4. Anksioznost je stalna pojava, strah je uzrokovan specifičnom situacijom.

Zapravo, ista situacija može izazvati i strah i tjeskobu. Drugi je često posljedica prvog. To jest, ako pred nečim iskusite negativnu emociju, ali djelujete (možete promijeniti situaciju), onda je to strah. Ako ste nemoćni prije okolnosti - tjeskobe. U psihologiji još uvijek nema jasne diferencijacije ovih pojmova. Postoje mnoge teorije, uključujući i one koje identificiraju strah i tjeskobu. Kao dio ove teme, preporučujem vam da pročitate i članak "Kako se riješiti tjeskobe - savjet psihologa".

Specifičnosti straha

Možemo razlikovati stvarni i lažni strah:

  • Prvo doživljavamo u kritičnim situacijama. Na primjer, kada je automobil ušao u snježni nanos i spreman je prevrnuti.
  • Lažni strah - imaginarni osjećaji o onome što se nije dogodilo ("A što ako padnem u klizanje?"). Morate se boriti s lažnim strahovima.

Kada doživimo strah, dolazi do povećanja senzorne pažnje i motoričke napetosti. To jest, aktivno promatramo i spremni smo brzo pokrenuti (djelovati).

Nekontrolirani i neobrađeni strahovi pretvaraju se u fobije i anksioznost, što provocira neuroticizam osobnosti.

Uzroci straha

Među razlozima su:

  • sumnje u sebe i druge poremećaje
  • psihološka trauma djece,
  • stalni stres i često ponavljajuće kritične situacije
  • инстинкт самосохранения.

Последняя причина побуждает нормативный страх.

Как отмечают В. А. Костина и О. В. Доронина, страх может носить наследственный характер. Притом женщинам свойственнее социальные страхи, а мужчинам – страх высоты. По наследству передается страх высоты, темноты, боязнь врачей, наказания, потери близких.

Чем опасен страх

При страхе в организме происходит ряд физиологических изменений. Korteks hipotalamusa, hipofize i nadbubrežne žlijezde su uključeni. Kao rezultat aktivacije hipotalamusa nastaje kortikotropin. Ona zauzvrat uključuje živčani sustav i hipofizu. Pokreće nadbubrežne žlijezde i proizvodi prolaktin. Nadbubrežne žlijezde luče kortizol. Uz to se proizvode adrenalin i norepinefrin. Vanjski i interno, sve se to manifestira:

  • povećanje tlaka
  • povećan puls i disanje
  • otkrivanje bronhija,
  • „guska bumps”
  • smanjenje protoka krvi u organima probavnog i reproduktivnog sustava,
  • proširene zjenice,
  • oslobađanje glukoze u krvi
  • brzo sagorijevanje masti
  • povećana kiselost u želucu i smanjena proizvodnja enzima,
  • onemogućiti imunološki sustav.

To jest, tijelo dolazi u napetost i postaje na niskom startu.

Uz stvarnu opasnost, omogućuje vam da razmišljate brže, bolje vidite, teže udarite, trčite brže. Ali ako je strah zamišljen i konstantan, onda sve što mu se događa u ovom trenutku ne koristi tijelu. Zato se, na pozadini straha, razvijaju psihosomatske bolesti:

  • oslabljena stolica
  • oticanje bronha,
  • otežano disanje
  • bol u prsima.

Tako se stvara začarani krug. Na primjer, bojite se da ćete se razboljeti, ali u strahu se razbolite. Osim toga, što češće doživljavate strah (stres), manje racionalno možete procijeniti situaciju, što se prevodi u kronične fobije.

Samo nemojte reći da sada imate strah od straha (to nije bio moj cilj). U svakom slučaju, sada i nosite se s njim. Čitajte dalje.

Najpopularniji strahovi: opis i rješenje

Jedan od popularnih strahova je strah od smrti (vlastitih ili voljenih). Ovo je najjasnija pojava:

  • S jedne strane, može doseći takve razmjere da se osoba zatvori unutar četiri zida i jednostavno će odagnati dodijeljeno vremensko ograničenje.
  • No, s druge strane, to je normalan strah, prisiljavajući nas da se osvrnemo okolo kad pređemo cestu.

S njim se možete nositi samo na jedan način - prihvatiti. Svi ljudi su smrtni. Nema smisla doživjeti smrt nekoliko puta u mislima i potamniti cijeli vaš život.

Drugi popularni strahovi uključuju strah od drugih, sebe, vremena, straha.

Strah od drugih

Osnova straha - kritika, štoviše, vaša prva. Da biste prevladali ovaj problem, pokušajte ne kritizirati, nego pohvaliti. Uobičajeno je da osoba projicira vlastite nedostatke ili probleme na druge, to jest, u ljudima primjećujemo i kritiziramo ono što ne prihvatamo u sebi. I kao da igramo unaprijed, dok ga nismo primijetili. To jest, bojimo se da će naši nedostaci biti uočeni. Ovo također uključuje:

  • greška-nalaz
  • jed
  • osvetoljubivost
  • neugodne osobine (sukob, prijevara, loša vjera, izbjegavanje problema, neodlučnost).

Ako to primijetite kod ljudi i bojite se iskusiti to za sebe, vjerojatno ste ga već dugo iskusili u svojoj osobi. Na istoj osnovi, postoji strah da se čini smiješnim, da se netko pod lošim raspoloženjem. Rješenje problema: pokazati ono što želite vidjeti u drugima.

Strah od sebe

Radi se o strahu od vlastitih bolesti, nesavršenosti tijela, slomu i slično. Takav problem ima rješenje - postizanje sklada tijela, mozga i duše. To je vrlo težak i širok put. Jednostavno rečeno, to je oslobađanje od psihosomatike.

Naučite slušati svoje tijelo i prihvatiti činjenicu da je to sustav sposoban za samoregulaciju, ako ne ometa imaginarne strahove. Jeste li ikada rekli: "Ne razumijem kako bih to mogao učiniti. Sada to više neću ponavljati? " Evo odgovora.

Strah od vremena

Naučite načelo "ovdje i sada". Strah od prolaska vremena često je praćen samo-bičevanjem zbog odgađanja nečega za kasnije ili volje sudbine. Moramo naučiti djelovati i preuzeti odgovornost za svoje postupke.

  • Oslobodite se lijenosti.
  • Razumjeti načelo “sve ima svoje vrijeme”, ali u kontekstu vašeg ispunjenja životnog plana i stvaranja povoljnih uvjeta, a ne očekivanja vanjskih sila.
  • Prođite kroz situaciju u svojoj glavi prije nego što nešto učinite u praksi (naravno, samo sa sretnim ishodom).

Što učiniti: opći savjeti

  1. Naučite prevladati svoje strahove i koristiti ih zauvijek. Nema potrebe da se stidite straha, ali morate ga savladati i odoljeti. Najbolji način u ovom slučaju je “klin klin”. Važno je suočiti se sa strahovima. Ako se radi o alkoholizmu, liječenje započinje usvajanjem (sondiranjem, prepoznavanjem) problema, a korekcija straha počinje sukobom.
  2. Radeći sa strahovima, važno je razumjeti da prvi put neće raditi. Trebali biste biti svjesni da to neće biti lako, ali vrijedi toga. U slučaju neuspjeha, pripremite alternativni plan (osobe sa strahom najbolje mogu osmisliti rješenje), ali ga koristite samo kao plan B.
  3. Pretvaraj se da se ništa ne bojiš. Zamislite da morate igrati ulogu na pozornici. Nakon nekog vremena, tvoj mozak će vjerovati da se ti ništa ne bojiš.
  4. Strahovi budućnosti su najmanje opravdani. Vi stvarate vlastitu budućnost, stoga obratite pozornost na sadašnjost. Boje za njega i to mnogo opravdanije. Mučite se s nečim iz budućnosti, pokvarite cijeli svoj život. Vi postojite, a ne živite.
  5. Prihvatite činjenicu da se naš život sastoji od bijelih i crnih pruga, ponekad sivih. Često se pojavljuju poteškoće, poteškoće i nesigurnosti. Važno je da se ne bojite suočiti se s njom, ali budite sigurni da to možete podnijeti. Za to trebaš biti gospodar svog života.
  6. Većina strahova izrasta iz djetinjstva. Ali, prvo, dijete i odrasla osoba percipiraju iste stvari drugačije. Drugo, često se na objekt projicira strah ili neslaganje s određenom osobom. Na primjer, imate problema u odnosima s roditeljima, ali se bojite mraka (nekada ste bili zaključani u ormaru). Onda je jedno rješenje otpustiti ili raspraviti prekršaje.
  7. Jeste li primijetili da su strahovi uvijek usmjereni prema budućnosti (čak i ako se prošlost temelji na iskustvu), dok se strahovi razvijaju na račun mašte? Zašto onda ne preusmjeriti svoje snage, na primjer, u kreativnost? Saznajte kako promijeniti pozornost. Shvatite da za buduće događaje koji se najvjerojatnije ne dogode, trošite pravu fizičku, intelektualnu i psihološku snagu. Zar ti nije žao ovoga?
  8. Strah od nepoznatog najviše je neopravdan. Još uvijek ne poznajete predmet (fenomen), pa kako znate da ga se morate bojati? Pokušajte. Niste letjeli avionom? Pokušajte. I onda odlučite hoće li se bojati ili ne.

Želim rezervirati činjenicu da se s glavom ne može žuriti u bazen i zanemariti sigurnost. To jest, živjeti život u najvećoj mogućoj mjeri bez straha ne znači ići na snowboarding, bogalj i ostati invalid. Živjeti bez strahova znači sami donositi odluke i preuzeti odgovornost za njih, razumjeti sve rizike i moguće posljedice.

Tijelo je sposobno samoizlječiti. Vaš zadatak je da ga izvedete iz stanja vječne napetosti. I za ovo opuštanje izumio. Riječ je o svjesnom opuštanju tijela, zamjenjujući negativne emocije s pozitivnim. Ali još jednom vas podsjećam da se samo trebate riješiti nezdravog straha.

Plan iscjeljenja

Da biste prevladali strah, morate dosljedno riješiti niz problema.

  1. Promijenite vjeru u loše (to je strah) na vjeru u dobro. Ovdje je recept za svakoga: netko se okreće prirodi, netko duhovima, Bog, njegove stare ugodne uspomene.
  2. Zatim nađite nečiju podršku i dajte je sami.
  3. Naučite slušati svoje tijelo i vjerujte svojoj intuiciji.
  4. Pronađite uzrok lažnog straha.
  5. Napravite recept za hrabrost. To su detaljne želje (želje) i načini za njihovo ostvarenje. Važno je ne samo opisati što treba učiniti, već što možete učiniti.
  6. Usredotočite pažnju s rezultata na proces.

Možete čitati o svakoj od tih točaka i kako ih ostvariti u knjizi L. Rankina, Iscjeljenje straha. U radu se daju praktične preporuke o meditaciji, potrazi za unutarnjom snagom, razvojem hrabrosti. Za svaki element (uvjerenja, hrabrost, potraga za uzrocima, itd.) Postoji čitav popis metoda s opisom. Autor u jednom izdanju predstavio je toliko tehnika za koje mislim da ćete tamo sigurno pronaći nešto za sebe.

Od straha do slobode

Ako još uvijek čitate ovaj članak, vjerojatno ćete se naći u stabilnom zatočeništvu vlastitih strahova i tražite put do slobode. Zar ne? Pa, on je. Uključuje 5 stavki:

  1. Izađite iz nesvjesne zone udobnosti. Izbjegavanje rizika od energije zahtijeva više od samog rizika. Čovjek je vođen mišlju "bolja pouzdanost od žaljenja". Da biste prešli tu razinu, postavite sebi pitanje: je li zona udobnosti zaista za vas? Zamislite što biste mogli biti da nije bilo straha.
  2. Izađite iz uočene zone udobnosti. U ovoj fazi čovjek je vođen uvjerenjem da je neizvjesnost jedina stalna i jasna u njegovu životu. To jest, osoba razumije da on krši sebe, ali ostaje na starom mjestu. U ovoj fazi važno je da se stimulirate hvalom. Ti si hrabar čovjek i možeš izaći iz svoje zone.
  3. U trećoj fazi osoba se ne boji neizvjesnosti, ali ne traži ni ona. Više sumnjam, budite znatiželjni.
  4. Potraga za neodređenim, nepoznatim, novim. Saznajte kako vidjeti mogućnosti.
  5. Prihvaćanje nesigurnosti kao takve (u konceptu svijeta). Shvatite da se sve može dogoditi, ali svaki događaj ima smisla.

Peta faza je završna. To je ista sloboda bez straha koju trebate uživati. Međutim, ovo je najnestabilnija faza. Vaša sloboda mora biti stalno podržana i podržana praksom. Inače je lako izgubiti.

Hitna pomoć

  1. Ako vas je strah iznenadio, možete brzo pronaći unutarnju snagu promjenom pozornosti. Shvativši strah, obratite pažnju na najsjajniju strast, želju. Usredotočite se na ovo. Želite ga tako da nema mjesta strahu. Čak i ako su objekti strasti i straha iz različitih "svjetova". Uvjerite se da se brzo nosite s činjenicom da se plašite, a zatim uzmite željeni.
  2. Drugi način za brzo prevladavanje straha je zamisliti od čega vas lišava. Obično ljudi cijene samo jednu stranu: od straha koji ih spašava. Zamislite koliko straha štiti vaš potencijal, vašu individualnost, originalnost.
  3. Učinite samo-hipnozu. Svaki dan pred ogledalom ponavljam: “Ja sam gospodar svog života. Sve što se događa (i dobro i loše) ovisi o meni. U njemu nema mjesta strahu, niti smislu. "
  4. Ako je strah jasno naglašen, onda temeljito proučite sve njegove aspekte. Pogledajte ga u lice. Pronađite profesionalce.
  5. Nestandardna i kategorička metoda borbe - tjeskoba zbog posljedica tjeskobe. To je sumnjiv način, ali postoji. Zamislite kako će se situacija pogoršati u odnosu na vaša iskustva (nakon čitanja ovog članka znate što vaše tijelo doživljava u razdoblju straha). Čudno je da se od svijesti o "igri protiv sebe" smirite. Ali odmah ću reći da metoda ne odgovara svima. Možete ići u još veće samo-mučenje. Budite oprezni!

Dječji strahovi

Unatoč individualnoj prirodi strahova (iako, kao što se sjećamo, oni nisu toliko subjektivni u odnosu na tjeskobu), oni se temelje na stvarnoj potrebi starosti. Stoga se strahovi općenito mogu klasificirati prema dobi:

  1. Do šest mjeseci - strah od oštrih i glasnih zvukova i pokreta, gubitak potpore.
  2. Od šest mjeseci do godinu dana - strah od prerušavanja, mijenjanje uobičajenih, stranaca, visina.
  3. Od jedne do dvije godine - strah od liječnika, ozljede, odvajanje od roditelja.
  4. Od dvije do tri godine - strah od tame, odbacivanje roditelja, životinje, usamljenost, noćne more.
  5. Od tri do sedam godina - strah od insekata, vode, visine, bajkovitih likova, nesreća, katastrofa, požara, škola.
  6. Razdoblje školovanja - strah od oštrih zvukova, smrti, fizičkog zlostavljanja, gubitka voljenih. Istodobno, postoje socijalni strahovi koji se nastavljaju u budućnosti (strah od kašnjenja, ne suočavanje sa zadatkom, dobivanje kazne). Ako ne riješite ove strahove, onda će postojati strah da ne ispuni očekivanja, izgledaju glupo, problemi u odnosima.

Starosni strahovi su normativni ako dijete ne ispadne iz života (društveno, otvoreno). Oni će sami proći. Ali ako dijete izbjegava komunikaciju, stalno je uplašeno i zabrinuto, potrebna je profesionalna korekcija.

Dječji strahovi mogu biti imitativni ili osobni. U prvom slučaju - kopiranje nečijeg ponašanja, u drugom - vaše emocije pod utjecajem teških situacija.

Osim toga, strahovi mogu biti kratkotrajni (do 20 minuta), brzo prolaziti (ostaviti nakon razgovora), produžiti (do 2 mjeseca čak i ako se radi korektivni rad).

Rezultati i literatura o toj temi

Strah - odjeci životinje u čovjeku, primitivni. Ranije je ta emocija bila opravdana čak i konstantnom. Ali u suvremenom svijetu to sprečava osobu da živi. Situacija se još više pogoršava ako se strah isprepliće s tjeskobom, sramom, krivnjom i drugim emocijama.

Opasnost od straha nije izmišljena. Ne samo da stvara psihološku nelagodu, već i na fizičkoj razini uništava tijelo. Djelomično, istina je izraz "Tko se boji nečega, a onda će mu se dogoditi". Ne radi se o vrhunskim silama koje privlače nesreće i bolesti. Govoreći o činjenici da, doživljavajući strah, naše tijelo radikalno mijenja svoj rad: postoji višak hormona (s produljenim prekomjernim utjecajem izaziva neravnotežu i intoksikaciju, uništavanje organa), probavni i reproduktivni sustav blijedi u pozadinu, aktivnost kardiovaskularnog sustava dobiva na zamahu , Osoba se stvarno može razboljeti.

Oslobodite se straha (zapamtite, lažni strah). Ali oni sami mogu proći samo dječje strahove. Odrasli će se morati svjesno slomiti, obnoviti sustav vjerovanja, dati sebi stalne izazove, sastaviti plan djelovanja.

Preporučujem čitanje još jedne knjige: D.T. Mangan “Tajna lakog života: kako živjeti bez problema”. Autor otkriva svoj vlastiti koncept, prema kojem smo složeni mehanizam, koji omogućuje ili onemogućuje sustave kojima trebamo poro. Knjiga je praktična preporuka za restrukturiranje njihovog mišljenja, uključujući i oslobađanje od strahova. Mangan predlaže korištenje jedinstvene lozinke za rješavanje svakog problema. To su riječi koje treba izgovoriti u teškim situacijama. I od njih navodna situacija će se pretvoriti u vašu korist. Ja osobno nisam pokušao ovaj pristup, jer ne mogu reći ništa dobro ili loše. Ali po mom mišljenju, sama ideja koncepta je zanimljiva.

U borbi sa strahovima, kao iu svakom poslu, glavna stvar je početak! Vi sami nećete primijetiti kako će se boriti lakše. Postupno to neće biti borba. Pa, rezultat u obliku potpune mentalne slobode je najviša nagrada. Želim vam uspjeh u borbi protiv unutarnjih demona!

Suočavanje s panikom i strahom: savjet psihologa

Borba s napadom panike u vrijeme početka napada straha, iskreno, kasni. Ako držite svoje tijelo u stanju kroničnog stresa, glupo je kloniti se da će vas pogoršanje neuroze zaobići.

Započnite preventivne mjere čim otvorite oči ujutro nakon spavanja. Nema poraznih misli i živčanih optužbi za rad. Slatko se rastegne i leži u krevetu još pet minuta. Obećajte sebi da ćete, gdje god idete danas i što god radite, posvetiti svu svoju pozornost stvarima koje podižu vaše raspoloženje.

Nemojte misliti na susjeda, koji vas iz nekog razloga nije pozdravio kad ste napustili vrata, već o prekrasnom javoru koji raste u vašem dvorištu. Ne fokusirajte se na gumb koji ste zaboravili zašiti na svoj kaput, nego na to koliko je toplo i ugodno. Po želji možete pronaći pozitivne trenutke u bilo kojoj pojavi ili osobi. Namjerno traženje malih stvari koje će vas oduševiti, promijenit će vaš dan do nepoznavanja. Život bez tjeskobe, bez neuobičajene drame može se činiti čak i blagim, dosadnim.

Je li nešto izvan vašeg uma? Odložite tantrum do večeri. Samo recite sebi da ćete preuzeti svu odgovornost da se zaronite u ponor straha, panike i očaja večeras točno u 5:50 sati po moskovskom vremenu, ali za sada ćete biti zauzeti važnijim stvarima. Zadržite obećanje i pokušajte se dovesti u paniku u zakazano vrijeme. Žalite se sudbini, teatralno zavrnite ruke, pokušajte plakati.

Kada završite, obavite neki fizički posao: očistite kuću ili idite na trčanje. Tjelesna aktivnost pomaže tijelu da se riješi ostataka emocionalnog stresa, trenira krvne žile i bori se protiv vegetativno-vaskularne distonije - čestog pratioca napada panike.

Masaža uklanja stezaljke u mišićima kako bi se nosile s napadima panike. Posebno je korisno mijesiti ramena, glavu, vrat i ovratnik. Masaža u ovom području poboljšava moždanu cirkulaciju, eliminira glavobolje, ublažava osjećaj umora.

Izbjegavajte stimulanse (alkohol, kofein, nikotin). Postoji zabluda da pušenje smiruje živce, a alkohol pomaže u savladavanju tjeskobe i straha od panike, ali upravo suprotno. Takve tvari samo popuštaju živčani sustav, djeluju destruktivno na krvne žile i povećavaju šanse napadaja panike.

Pripremite se za krevet. Если мучает бессонница из-за невроза, вместо просмотра на ночь фильма с насыщенным сюжетом лучше совершите прогулку на свежем воздухе или примите расслабляющую ванну. Если вы страдаете ночными паническими атаками, попробуйте предупредить приступы страха и паники с помощью медитации для здорового глубокого сна:

Pogledajte videozapis: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Kolovoz 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com