Savjeti za žene

Što je opasno za osobu koja radi noću?

Pin
Send
Share
Send
Send


Liječnici kronično nemaju dovoljno vremena za pojedinačne preporuke: način života, liječenje, prehrana, metode prevencije. Ipak, korisno je znati: kako izbjeći pogoršanje, samostalno procijeniti važnost simptoma, pružiti sebi samopomoć.

Duboko smo uvjereni da su ti razgovori izuzetno važni. Nastavljamo s ciklusom postova koje bih htio dodati medicinskim pregledima. Danas ćemo dotaknuti temu rada na noćnoj smjeni.

Svatko od nas je barem jednom u životu morao ostati budan cijelu noć. Posljedice jedne neprospavane noći mogu se lako eliminirati dobrim spavanjem, ali što ako je noćni san nešto što si ne možete priuštiti, jer radite u noćnoj smjeni?

UTJECAJ NOĆNOG RADA NA ZDRAVLJE:

1) Hormonska zbrka.

Noćni radnici smanjuju razinu serotonina, a to uzrokuje razdražljivost, sklonost depresiji i poremećajima spavanja. Promjene u proizvodnji inzulina i leptina, hormonske sitosti. Znanstvenici su zabilježili one koji rade noću, povećao apetit i dobitak težine povezan s fluktuacijama u razini tih hormona. Osim toga, noćna aktivnost dovela je do skoka kortizola, hormona stresa. Kao rezultat toga, sudionici u eksperimentu povećali su krvni tlak i razinu šećera u krvi, a ovo stanje je karakteristično za početni stadij dijabetesa.

2) čir želuca i dvanaesnika, spastički kolitis, konstipacija, povišeni krvni tlak.

Rad autonomnog živčanog sustava (ANS) nije podložan svjesnoj kontroli osobe. Tijekom dana aktivan je njegov aktivni dio, koji se naziva simpatički živčani sustav (SNS), a noću - parasimpatički dio (PNS). Simpatički živčani sustav je usmjeren na ubrzanje rada tijela, obavljanje funkcije neke vrste papučice gasa - stimulira proizvodnju adrenalina i kortizola. Parasimpatički živčani sustav obavlja suprotnu funkciju, je vrsta kočnice koja vam omogućuje da se opustite unutarnjih organa: usporiti rad srca i opustiti mišiće i krvne žile, smanjiti krvni tlak i kiselost u želucu, ukloniti crijevni spazam i tako osigurati njegovu glatku translacijsku pokretljivost. Noćna budnost "vuče" uže u smjeru simpatičkog živčanog sustava, ne dopuštajući parasimpatiku da "uključi" svoje funkcije sve dok osoba ne miruje.

3) Smanjeni imunitet.

Rezultati istraživanja koje je provela Svjetska zdravstvena organizacija dokazuju da noćni rad povećava rizik od raka dojke i rektuma u žena i raka prostate u muškaraca. Očito, narušavanje prirodnog životnog ritma slabi imunološki sustav i time stvara uvjete za rast stanica raka. U najmanju ruku, udarac u imunološki sustav prepun je čestih prehlada i gripe.

Budući da je ljudski mozak, poput cijelog tijela, sklon noćnom snu i dnevnoj budnosti, kada se režim mijenja, koncentracija pažnje se smanjuje, radnik postaje sve difuzniji.

5) Kronični nedostatak sna.

Noćni radnici prisiljeni su uštedjeti vrijeme u snu, jer se veći dio posla može obavljati samo tijekom dnevnih sati. Stoga, nakon noćne smjene, umjesto popunjavanja „jaz“ s 8 sati sna, osoba spava 4-5 sati, ili čak i manje. Treba imati na umu da je dnevna spavanja površnija nego noćna, što znači da je 8 sati spavanja obavezni minimum. Kronični nedostatak sna prijeti ozbiljnim poremećajima u metabolizmu tijela, sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Osim toga, kronični umor utječe na raspoloženje radnika: on postaje razdražljiviji, njegov se lik s vremenom pogoršava.

6) Štetne promjene u prehrani.

U noćnoj smjeni ljudi jedu više (i češće slatkiše), uzimajući umor od gladi, češće piju kavu ili jaki čaj sa šećerom, kako ne bi zaspali, a kad se vrate kući, čvrsto su ojačani - ne zato što žele jesti, već zato što tijelo je zapetljano.

Često se to događa: naviknuti na noćno bdijenje i noćni san, noćni radnici postupno prestaju održavati svoje bivše društvene veze, zbog jakih razlika u režimima. Takvi ljudi često lansiraju svoj izgled, prestaju se baviti sportom. Zaposlenik postaje zatvoreniji, ako ne radi u timu.

Gotovo svaka od gore navedenih točaka može se izbjeći, ali to zahtijeva određeni napor.

Te radnje trebaju postati navika ako zaposlenik želi zadržati svoje zdravlje:

1) Da bi se smanjio učinak dnevne hormonske konfuzije, trebalo bi "Prevariti" tijelo, Što razlikuje našu noć od dana za naš mozak? Prije svega, razina osvijetljenosti prostora oko sebe. Osigurajte da se tijekom radnog vremena uključe dovoljno svijetle žarulje koje imitiraju dnevnu svjetlost, ako je moguće. S točnošću naprotiv, tijekom sati odmora potrebno je izolirati se od dnevnog svjetla pomoću debelih zavjesa, sjenila. Nosite sunčane naočale na putu kući, inače će vam sunčeva svjetlost okrijepiti i oduzeti vam san.

2) Budući da je imunitet cijeli sustav koji je pod utjecajem velikog broja čimbenika, tada povećanje imuniteta može ojačati cijelo tijelo kao cjelinu.

Prehrana ima veliki učinak na imunološki sustav, jer kroz hranu dobivamo gotovo sve potrebne vitamine, minerale, elemente u tragovima. Te se tvari najbolje apsorbiraju ako se konzumiraju u svom prirodnom obliku (voće, povrće), a ne u tabletama. Ali kompleksi vitamina često pomažu našim tijelima.

Svi znaju za ovu metodu, kao što je kaljenje, ali većina ljudi je uvjerena da je temperiranje trening za hladnoću, na primjer, hodanje po snijegu u kratkim hlačama. No, u stvari, bit kaljenje - u obuci sluznice brzo reagirati na naglu promjenu temperature. Otvrdnjavanje dobro pomaže izbjeći prehlade.

Također, ne smijemo zaboraviti da je stres glavni neprijatelj imuniteta.

3) Što ako je rasvjeta na poslu lijepa, ali još uvijek ima tendenciju spavanja?

Aromaterapija će pomoći povećati koncentraciju i pažnju bez štetnih posljedica. U ljekarni kupite eterično ulje bilo kojeg agruma i udišite njegovu aromu kada osjetite da koncentracija pada. Blizu vas može staviti lampu za arome, na pulsirajuća mjesta možete staviti ulje gdje ćete osjetiti miris (na primjer, na zapešćima, sljepoočnicama). Ako vam se ne sviđaju ulja, možete uzeti limun sa sobom i udahnuti miris njegove kože, također, kao opciju, možete kupiti parfem s izraženim citrusnim notama.

4) Nemojte zanemariti 8-satni san.

Uklonite buku. Kako većina ljudi tijekom dana ostaje budna, tijekom spavanja možete doživjeti buku od prometa ili susjede. Možete blokirati buku pomoću čepova za uši ili stavljanjem ventilatora u spavaću sobu, što obično blokira pozadinsku buku. Isključite telefon prije spavanja, tako da vas nitko neće probuditi.

Postavite određeni ritual prije spavanja. Pokušajte se opustiti prije spavanja kako biste smanjili napetost nakon noćne smjene, na primjer, pročitajte knjigu, poslušajte nježnu glazbu ili se okupajte na toplom. Morate se pridržavati redovitog rasporeda spavanja čak i vikendom kako biste prilagodili svoje tijelo radu u noćnim smjenama.

5) Glavni neprijatelj noćnog radnika je prejedanje.

Nutricionisti preporučuju ne prejesti se, ne samo zato što brinu o volumenu struka. Srdačna večera je kontraindicirana za one koji su prisiljeni ostati budni noću. Iz njega nastoji spavati, pojavljuju se žgaravica i osjećaj težine. Budući da je većina kafića obično zatvorena noću, važno je usredotočiti se na zdravu prehranu. Pripremite jelo kod kuće i ponesite ga sa sobom na posao kako ne biste jeli automate ili neku drugu junk hranu. Kava treba konzumirati prije ili na početku radne smjene. Ako je moguće, smanjite potrošnju kave na 200 ml po smjeni.

6) Ne propustite priliku za susret s prijateljima.

Upozorite sve s kojima želite komunicirati o svom rasporedu rada i spavanju. Onda vas neće osjećati "napuštenim". Vježba. Osnovna tjelovježba nakon dnevnog sna ili prije smjene povećat će vašu radnu sposobnost, otpornost na stres, pomoći će vam da brže zaspite i pomogne vam da budete u formi.

Zašto ljudi pristaju raditi noću?

Nije za svakoga tajna da je noćni rad atraktivan s visokim plaćama, a za one učenike koji su dužni glodati granite znanosti u toku dana, noć je jedini način da se dobiju dodatna sredstva.

Ima i onih koji su uvjereni da sva njihova aktivnost pada na noćne sate: tijekom dana se osjećaju tromo, teško se mogu rano probuditi, ali noću su puni snage i aktivnosti. Ima ih, naravno, malo njih, a to su na neki način jedinstvene ličnosti koje, bez ikakve štete za vlastito zdravlje, mogu razmjenjivati ​​svakodnevni posao za noćno.

Prednosti takvog rasporeda uključuju činjenicu da je osoba tijekom dana potpuno prepuštena sebi i svojoj obitelji, može se diviti svjetlu dana, ići u kupovinu i druge ustanove, dok je većina ostalih vezana za prašnjavu uredsku stolicu.

Tako to i jest, iako, u stvari, jednom se morate naspavati, obično se to događa i poslijepodne, što je vrlo teško kada se dnevna buka napne i sunce sija.

Netko, koji radi u noćnim smjenama, izbjegava dosadnog šefa, a netko bježi od obiteljskih sukoba (u večernjim satima, kad cijela noć ide u kuću, noćna ptica ima vremena za trčanje na posao) i tako dalje. Bez obzira koja od opcija bi utjecala na takvu odluku, zaključak za sve ostaje isti - noćni rad pun je utjecaja na zdravlje.

U čemu je opasnost?

A ipak, što je opasno kod rada noću? Znanstvenici su odavno došli do zaključka da osoba, koja narušava prirodni ritam vlastitog života, prije svega ugrožava rad srca i cijelog vaskularnog sustava.

Ako svaki dan ili čak svaki drugi dan ide u prkos od prirode i biorhythms, onda osoba automatski povećava rizik od razvoja raznih bolesti srca, da ne spominjem povećanu razdražljivost, nervoza i povremene depresije.

Također, stručnjaci kažu da rad noću za nekoliko godina, ili čak desetljeća, može biti usporediv s ozbiljnim ovisnostima, kao što su pušenje ili alkohol.

Osim toga, dokazano je da buđenje noću mijenja proizvodnju leptina, hormona sitosti, ali i inzulina, što kao posljedicu ima povećan apetit tijekom noći. Ljudi koji rade noću često sami organiziraju gustu užinu, čak i bez razmišljanja o činjenici da se u ovom trenutku metabolički procesi uvelike usporavaju, što znači da se rizik dobivanja prekomjerne težine povećava nekoliko puta.

Noćne smjene mogu izazvati povećanje šećera u krvi i krvnog tlaka, što može dovesti do prvog stupnja dijabetesa.

Osim toga, nedavne studije su pokazale da rad noću povećava rizik od razvoja raka za čak 40%, osobito raka dojke ili rektuma u žena, te raka prostate u muškaraca. Nije li to vrlo neugodan popis, što uopće nije opravdano dodatnim prihodom koji se može dobiti iz noćnih smjena?

Koje su opasnosti od noćne smjene?

Glavni nedostatak takvih radnika je ometanje pozornosti, u ovom trenutku ljudi prave više grešaka i nedostataka nego u danu, a to se lako dokazuje statistikom: liječnici često donose pogrešne odluke noću, vozači ulaze u nesreće, a radnici u proizvodnim pogonima su noću, veća je vjerojatnost da će zaraditi ozljedu na radu.

Ljudi koji su godinama radili u takvom načinu rada značajno su narušeni: postaju skloni gruntsima, pojavljuju se oštra razdražljivost i čak agresivnost, sve više se nakuplja stanje umora.

U obiteljima u kojima se ne podudaraju rasporedi roditelja i djece (djeca dolaze iz škole, a roditelji idu na posao noću) mogu se pojaviti problemi u komunikaciji, a time i teškoće u edukaciji i razumijevanju.

Neka važna pravila

Sve je to, naravno, jasno, što učiniti ako nema izlaza i morate raditi točno noću? U tom slučaju, trebali biste osigurati dobar odmor tijekom dana: spavati najmanje 7-8 sati, po mogućnosti 5-6 sati ujutro i 1-2 prije posla, tako da ćete se osjećati radosnije na radnom mjestu.

Ne zaboravite na pravila prehrane: isključite masne i teške namirnice noću, dajte prednost laganim obrocima: povrće, voće, jogurti, svježi i tako dalje.

Nemojte pretjerivati ​​s energijom i kofeinom, ako doista želite spavati, bolje je jesti voće ili piti sok - osigurat će vam vitamine i energiju za kratko vrijeme.

Noćne smjene i pretilost

Na Sveučilištu u Coloradu provedeno je istraživanje koje je pokazalo da rad noću (noćna smjena) dovodi do smanjenja metabolizma, usporavanja metaboličkih procesa i nižih troškova energije u usporedbi s točno istim danom posla.
Usput, tijekom dnevnog sna, unatoč činjenici da je manje duboka od noći jedne, energija se troši manje za oko 15%.

Osim toga, zapažanja znanstvenika su pokazala da rad noću obično prati recepcija monotone hrane na bazi brze hrane (hamburgeri, pizze, sendviči, čips i čokoladice). Takva hrana ne donosi nikakvu zdravstvenu korist i pridonosi pojavi prekomjerne težine.

Pogledajte videozapis: Napunite Casu Obicnom Vodom ne Dirajte je 24h i Saznacete Zasto Vam je Lose u Kuci (Rujan 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com