Savjeti za žene

Protein sirutke (izolati) za rast mišića: upute, osvrti

Pin
Send
Share
Send
Send


Što je izolat? Općenito, to ime dolazi od riječi "izolacija", koja praktički opisuje tehnologiju za proizvodnju ove tvari, odnosno njezin konačni rezultat. U svojoj osnovi, izolat je gotovo čist protein (njegov sadržaj prelazi 90%), tj. Potpuno pročišćen od masti i ugljikohidrata. Dobiva se brojnim filtriranjem ili mikrofiltracijom ili ionskom izmjenom.

Što bi mogao biti izolat?

Zapravo, izolat se može dobiti iz gotovo svakog proteina, na primjer, iz jaja, soje, mliječnih proizvoda, mesa, ribe i povrća. Ali najbolji je, bez sumnje, izolat proteina sirutke koji se dobiva iz sirutke proizvedene u proizvodnji sira.

Zašto se čisto protein proteina sirutke smatra optimalnim? Jer, prvo, ima najviši stupanj asimilacije, to jest, tijelo ga obrađuje što je prije moguće. Drugo, ovaj izolat sadrži važne i esencijalne aminokiseline potrebne za pravilno funkcioniranje mnogih važnih sustava u tijelu.

Zašto ti treba?

Zašto se izolirati? Prije svega, za učinkovitu obuku i izgradnju mišića. Koriste ga mnogi bodybuilderi, armwrestleri, profesionalni sportaši i amateri.

Izoliraj efekte u više smjerova odjednom:

  • Ova supstanca vam omogućuje da brzo i pravilno izgradite mišićnu masu i osigurate pravilnu prehranu mišićnog tkiva.
  • Važno je upamtiti da su proteini pravi građevinski materijal ne samo za mišićno tkivo, već i za neke druge. Iz nje se stvaraju nove, pune i zdrave stanice.
  • Ako uzmemo u obzir da su organi poput srca, maternice i crijeva dijelom sastavljeni od mišićnog tkiva, može se zaključiti da je izolat također koristan za njih. Dakle, pomaže jačanju srčanog mišića, stimulira pravilno funkcioniranje maternice i osigurava integritet i zaštitu crijeva.
  • Kao što je već napomenuto, kvalitativni izolat sadrži brojne aminokiseline, i one, prije svega, normaliziraju rad cijelog organizma, a drugo, ubrzavaju metaboličke procese, što je korisno za gubljenje težine. Dakle, masti sagorijevati aktivnije, a mišićna masa, naprotiv, raste. Kao rezultat, tijelo postaje napeto i istaknuto.
  • Protein je također potreban za potpuno funkcioniranje imunološkog sustava, pa se pri uzimanju izolata značajno povećava otpornost organizma na napade raznih gljivica, virusa i bakterija, što je osobito potrebno s povećanim fizičkim naporom. I profesionalni sportaši, općenito, ne mogu biti bolesni.
  • Izolat potiskuje katabolizam, tj. Razgradnju mišićnog proteina na jednostavne aminokiseline. Zbog tog procesa, mišići su jako iscrpljeni.
  • Tu je ubrzanje anabolizma, to jest, sinteza novih tvari i struktura, što vam omogućuje da stimulirate rast novih tkiva, naime mišića.

Kako uzeti?

Doza izolata ovisit će o svrsi za koju se koristi. Na primjer, ako želite ojačati imunološki sustav, tada je dovoljno 25 grama dnevno. Ako ste počeli trenirati, doza će biti oko 1-1,5 grama po kilogramu vaše tjelesne težine. Na nižim razinama obuke neće dopustiti da se postignu željeni rezultati. Ako je opterećenje intenzivno, tada se količina može povećati na 3-4 grama.

Način prijema je jednostavan. Budući da većina izolata dolazi u obliku praha, jednostavno ih treba otopiti u bilo kojoj tekućini, na primjer u vodi, kefiru, sirutki, soku ili obranom mlijeku.

Što se može zamijeniti?

Što može zamijeniti izolat? Kako dobiti protein na druge načine?

  1. Prva metoda je takozvani proteinski koncentrat. To je pristupačnije zbog relativne jednostavnosti proizvodne tehnologije. Sadrži oko 60-85% proteina, što je, naravno, niže nego u izolatu. Međutim, ne postoje valjani dokazi i dokazi da se svojstva i postupci razlikuju. Ali ipak, u medijima ove kategorije, osim proteina, ugljikohidrati mogu biti prisutni, iako su ponekad i nužni, uključujući i za uspješnu obuku.
  2. Hidrolizat ima najbolja svojstva, jer se dobiva hidrolizom (uništavanjem) izolata. No, zbog poteškoća u dobivanju takvih lijekova su prilično skupi, ali oni se apsorbiraju mnogo brže i ispravnije.
  3. Također, tu su i različiti kombinirani alati, tj. Mješavine koje se sastoje od enzimskih matrica, kezaina, izolata, hidrolizata i koncentrata.

Neki korisni savjeti

Preporuke za one koji odluče početi koristiti izolat:

  • Da biste pronašli najprikladniji izolat, obratite se svom liječniku. Pomoći će identificirati netoleranciju određenih vrsta proteina (npr. Mlijeko)
  • Nemojte prekoračiti dopuštenu dozu jer velika količina izolata predstavlja ozbiljno opterećenje jetre.
  • Dajte prednost lijekovima dokazanim proizvođačima s dobrom reputacijom.

Sada točno znate zašto vam je potreban izolat, kakav učinak ima, kao i kako ga pravilno koristiti.

Čisti protein

Vjerojatno ste se barem jednom zapitali kako protein sirutke ulazi u trgovinu sportske prehrane. Izolati i koncentrati, hidrolizati - sve je to u biti jedno te isto. Ti se proizvodi razlikuju samo u suptilnostima tehnološkog procesa proizvodnje. Općenito, protein sirutke je nusprodukt koji ostaje nakon zgrušavanja mlijeka.

Međutim, osoba koja je prepoznala njegova svojstva počela ga je široko koristiti. Valja napomenuti da ovo nije jedna, nego cijela skupina proteina, kao što su albumin i globulin, alfa-laktalbumin i beta-laktoglobulin. Nećemo ih sve razmatrati odvojeno, već ih jednostavno kombinirati pod nazivom protein sirutke. Izolati se dobivaju primjenom membranske filtracije, ali više o tome ispod.

Što je ovaj proizvod

Dakle, što su proteini sirutke? To je potpuni izvor proteina, tj. Sadrži svih 9 esencijalnih aminokiselina. U isto vrijeme, za razliku od kazeina i nekih drugih srodnika, lako se otapa u tekućem mediju, bilo kojim vodenim otopinama, što predstavlja izvrsnu osnovu za pripremu domaćih koktela. Zbog svojih svojstava ovaj protein je osnova za proizvodnju obranog mlijeka, svježeg sira i sira.

Popularnost tržišta

Protein sirutke (izolati i hidrolizati) zauzima vodeće mjesto među proizvodima sportske prehrane. To je zbog činjenice da sama sirutka sadrži mnogo proteina, laktoze, minerala i gotovo da ne sadrži masnoće. No, prisutnost masti čini mnoge mliječne proizvode nepoželjnim na stolu sportaša. Mliječni proizvodi bez masnoća imaju vrlo pozitivan učinak na zdravlje i postignuća.

Proteini sirutke proizvode se prolaskom sirovine kroz nekoliko membranskih filtracija korištenjem različitih metoda, čiji izbor ovisi o željenom rezultatu. Nakon filtracije, protein se suši raspršivanjem, što rezultira lakim prahom, koji služi kao osnova za pripremu različitih smjesa i aktivno se koristi od proizvođača sportske prehrane. U proizvod se uvode posebna sredstva za okus, boje, sredstva protiv pjenjenja i drugi aditivi.

Vrste proteina sirutke

Danas u trgovinama možete pronaći mješavine za sportsku prehranu, uključujući tri vrste proteina. Prvi je koncentrat sirutke. Ona proizvodi najjeftiniju otopinu proteina, koja sadrži značajne količine masti i ugljikohidrata. Ovo je veliki minus za sportaša. Osim toga, ako imate netoleranciju na laktozu, ova opcija nije za vas.

Drugi tip je izolat proteina sirutke. Riječ je o visoko pročišćenom obliku, koji je nešto drugačiji u cijeni, ali je izbor većine ljudi uključenih u profesionalni sport. Ovaj proizvod je tražen jer sadrži vrlo mali postotak masti i ugljikohidrata (oko 10%), što je izvrstan izvor proteina.

Konačno, treći oblik je hidrolizat izolata proteina sirutke. To je skup luksuzni proizvod koji se u cijelosti sastoji od molekula proteina. Posebna formula opskrbljuje tijelo polucijepljenim proteinom, što omogućuje njegovu trenutnu apsorpciju. Upravo na umu velikog broja proteinskih proteina na tržištu treba dobro razumjeti što svaki od njih predstavlja.

Ono što razlikuje izolat od proteina sirutke

Zapravo, već smo odgovorili na ovo pitanje. Protein sirutke ili koncentrat je najjednostavnije čišćenje sirutke. Tijelo ga apsorbira dva sata, što znači da je savršeno za večernji prijem nakon vježbanja i prije spavanja. Ovaj dodatak osigurat će dugotrajnu prehranu vaših mišića.

Izolati su najviše pročišćeni proteini, čija apsorpcija traje ne više od 30 minuta. To jest, preporuča se koristiti neposredno prije sesije. A hidrolizati su potpuno podijeljeni na razinu aminokiselina već u laboratoriju.

Platinum Hydrowhey

Malo smo se zaokupili teorijom. Zasigurno je naš čitatelj zainteresiran za ocjenu izolata proteina sirutke, pa je na temelju tih informacija moguće izvući zaključke i donijeti odluku o kupnji određenog proizvoda. A prvi na popisu, na temelju izbora sportaša, bit će Platinum Hydrowhey. Programeri su pokušali napraviti najčišći i najbrži protein od svih prethodno stvorenih, i uspjeli su u najvećoj mogućoj mjeri.

To je zapravo hidrolizirani izolat proteina sirutke. Ima veću brzinu apsorpcije, a odlikuje se najčišćim i fino podijeljenim proteinskim česticama. Da biste razumjeli ekskluzivnost ovog proizvoda, morate detaljnije razumjeti njegov sastav. Čisti hidrolizirani izolat ide u mišiće gotovo trenutno, pružajući materijal za rast i snagu za trening. Tvari poput laktoze, kolesterola i šećera potpuno su isključene iz sastava. A za bolju apsorpciju, proizvod sadrži probavne enzime.

Cijena velikog paketa (1590 g ili 40 obroka) iznosi 4440 rubalja. Da biste dobili jedan dio proteina, morate pomiješati jednu kašičicu praha s 360 ml vode i izmiješati u mućkalici. Svaka porcija daje 30 grama čistog proteina, a stopa potrošnje izračunava se na temelju formule: 2 grama proteina po kilogramu težine. Sudeći po ocjenama, ovaj dodatak je izvrstan kao sredstvo za njegovanje mišića tijekom vježbanja i odmah nakon njega.

Dymatize Nutrition ISO 100

Razmotrite još jedan odličan izolat proteina sirutke koji je visoko cijenjen od strane sportaša. To je proizvod najviše kvalitete s izvrsnom biološkom vrijednošću. Kako bi se održala aktivnost sportaša, uključen je kompleks aminokiselina razgranatog lanca (leucin, valin, izoleucin). Dodatno, kompozicija je dodala dodatni obrok glutamina i taurina. To čini aditiv jedinstvenim proizvodom visoke biološke vrijednosti.

Mnogi sportaši novaci mogu reći da se na policama trgovina mogu naći jeftiniji proteinski dodaci. To je istina, međutim, uspoređujući ih s Dymatize Nutrition ISO 100, odmah ćete shvatiti razliku. Ovaj izolat sirutke najviše kvalitete, doveden do savršenstva. Sastav sadrži 100% proteina, koji su prošli pet koraka kontrole kvalitete. Trošak velikog paketa od 2,2 kg - 7300 rubalja, ali to je 81 porcija, od kojih se svaka priprema metodom otapanja (1-2 mjerne žlice u vodi ili soku). Proizvod možete koristiti 2-3 puta dnevno. Recenzije stručnjaka kažu da ako vam trebaju sportska dostignuća, onda bez takvog dodatka jednostavno ne možete.

Najekonomičnija opcija

Za razliku od prethodnih, izolat proteina sirutke je mnogo jeftiniji, ali zadržava sve karakteristike vodećih svjetskih brandova. Radi se o Syntrax Nectaru. Odlikuje se i izvrsnom kvalitetom, visokim sadržajem bjelančevina u svakoj porciji i istodobno potpunim izostankom masti, ugljikohidrata i laktoze. Sudeći po ocjenama vodećih sportaša, ovo je stvarno dobar aditiv, jer se temelji na Promini, odnosno izolatu najviše kvalitete, koji se dokazao među ostalim aditivima.

Ključne značajke Syntrax Nectar

Danas je najpopularniji izolat proteina sirutke. Recenzije sportaša kažu da trening s njim postaje nekoliko puta učinkovitiji. Svaka porcija sadrži 23 grama najčišćeg proteina bez masnih i ugljikohidratnih nečistoća. Osim toga, prašak se odmah miješa i otopi u vodi, a piće ima nevjerojatan okus. Dodaci voću daju vam potpuni osjećaj da pijete okusom nektara. Mnogi ljudi sumnjaju na slatki okus, iako u sastavu nisu navedeni ugljikohidrati. Zapravo, dolazi od precizno podešene doze sladila koja nemaju nikakvu hranjivu vrijednost.

Pakiranje težine 957 g sadrži 144 obroka proteinskih napitaka. Cijena jednog paketa je 2700 rubalja. Da biste napravili piće, morate pomiješati jednu i pol mjernih žlica praška i 100-300 ml vode, mlijeka ili soka. Možete uzeti 2-3 obroka dnevno, i to je bolje odmah nakon buđenja. Sudeći prema ocjenama, ovo je najoptimalniji omjer cijene i kvalitete koji se može naći na policama sportskih dućana.

VPX Zero Carb

To je najnapredniji proizvod do sada, koji je idealan za svakoga tko je odlučio uzeti svoj lik. Dok uzimate ovaj lijek, puno je lakše napumpati mišiće i izgubiti težinu, osloboditi se masnih naslaga i poduprijeti tijelo tijekom razdoblja visokog fizičkog napora. Proizvođač nam nudi zaista veliki protein koji zadovoljava sve zahtjeve kvalitete. Ne sadrži ugljikohidrate niti masti. To jest, ova varijanta proteina je osnova za nisko-kalorijsku i istodobno visokoproteinsku prehranu.

Sudeći po ocjenama sportaša - ovo je kralj proteina. Ovaj izolat sirutke omogućuje vam da vrlo brzo osjetite promjene u vašem tijelu, dok to uopće nije skupo. Osim što je dodatak izvor bjelančevina, također hrani tijelo vitaminima i mineralima, koji su iznimno važni za vrijeme visokih opterećenja. To su vitamini A i B12, B2, B6, B2, kao i natrij i kalcij, fosfor i kalij, magnezij i željezo. Dodatak razrijedite u vodi pomoću jedne lopatice i 200-300 ml vode. Cijena jednog paketa je 4000 rubalja. Za kvalitetan proizvod danas, to je prosječna cijena.

Što je izolat sirutke

To je mješavina proteina. Uzmi ih od sirutke. Protein sirutke smatra se najboljom opcijom za proizvodnju sportske prehrane. Zapravo, riječ je o jednostavnom proteinu koji ne sadrži spojeve koji nisu amino-kiseline i koji je podvrgnut najvećem mogućem pročišćavanju. Stoga se brzo apsorbira i osigurava potrebnu količinu hranjivih tvari tijelu, pri čemu se ne opterećuje balastom.

Prednosti su jednostavni faktori:

  • Dobra probavljivost.
  • Sadržaj esencijalnih aminokiselina.
  • Velika brzina apsorpcije.
  • Malo ne-proteinskih struktura.
  • Niski troškovi proizvodnje.

Protein sirutke je profitabilniji od proteina iz drugih izvora, zbog lakšeg rada na njegovoj ekstrakciji i pročišćavanju.

Metoda proizvodnje

U proizvodnji mliječnih proizvoda, kao što je sir, nastaje sirutka. U sastavu su ugljikohidrati, minerali, masti, proteini. Ovaj nusprodukt nije prikladan za ljudsku potrošnju ili kao dodatak, ali naknadna obrada pomaže u smanjenju broja bočnih elemenata, uz održavanje odgovarajuće količine proteina.

Prvo, serum se suši, uklanjaju se lipidi i drugi ne-proteinski spojevi. Postupak se provodi raspršivanjem suhe smjese kroz membranu. Nakon čišćenja ispada proteinski prah, koji se obrađuje i priprema za vakuumsko pakiranje, jer je ulazak stranih čestica, bakterija u proizvodu neprihvatljiv.

Proizvodnja izolata sirutke razlikuje se po stupnju pročišćavanja, zahtijeva opremu koja može odvojiti i najmanje čestice od proteina. Naravno, cijena proizvoda se povećava, ali je kvaliteta mnogo veća.

Načelo djelovanja

Tijelo za stvaranje tkiva zahtijeva organske tvari visoke molekularne težine - proteine, koji se sastoje od aminokiselina s različitim peptidnim vezama. Protein je uključen u stvaranje mišićnog tkiva, ligamenata, zglobova. Potreban za stvaranje hormona, razvoj imuniteta. Mnogi procesi u tijelu ovise o proteinima.

Jednom u tijelu, protein se dijeli na komponente - aminokiseline. Nakon toga, ovi spojevi se upotrebljavaju za sintetiziranje drugih proteinskih lanaca na temelju informacija dobivenih u genima.

Tijelo je sposobno samostalno sintetizirati aminokiseline, ali bitno se dobiva samo izvana s hranom. Stoga, bez proteinske hrane, tijelo neće moći normalno funkcionirati, jer ni tijelo ne može proizvesti potrebnu količinu aminokiselina.

Потому, необходимо принимать определенное количество протеинов. Если в обычном питании их недостаточно, то компенсировать нехватку спортивным питанием.

Добавка положительно скажется на здоровье, если принимать без фанатизма, ровно столько, сколько требуется для организма. Полезные качества изолята сывороточного протеина:

  • Является источником незаменимых аминокислот, соответственно, недостатка нужных для жизнедеятельности веществ не будет.
  • Pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav.
  • Ubrzava oporavak tijela nakon vježbanja.
  • Smanjuje razinu kortizola i drugih hormona koji uništavaju mišićno tkivo.
  • Korisno za mršavljenje i prehranu, jer vam omogućuje da ravnotežu omjer ugljikohidrata, proteina, masti u prehrani.

Ako se pravilno koristi, dodatak neće uzrokovati nikakvu štetu osobi. Jedina iznimka je netolerancija jedne komponente.

Nuspojave

Protein koji čini dodatak ima prirodno porijeklo, pa je potraga za negativnim faktorima srodna potrazi za tim mlijekom. Učinjeno je mnogo istraživanja o nuspojavama proteina. Nitko od njih nije otkrio prisutnost štetnih svojstava.

Ovdje su kontraindikacije, morat će se razmotriti detaljnije:

  • Višak proteina može dovesti do probavnih poremećaja, jer se previše vitamina na protein ne isplati. Tijelo nije u stanju apsorbirati veliku količinu proteina odjednom.
  • Prisutnost crijevnih bolesti. Protein je hranjiva tvar ne samo za ljude, već i za agresivnu mikrofloru, stoga višak proteina može dovesti do proliferacije bakterija.
  • Problemi s bubrezima. Najčešće se takvim ljudima propisuje vegetarijanska prehrana, jer je životinjski protein kontraindiciran u bilo kojem obliku.

Ako nema kontraindikacija za navedene stavke, uzmite bez straha.

Opet, izolat sirutke ne uzrokuje probleme koji su svojstveni koncentratu, pa čak i hidrolizatu, budući da u pripravku praktički nema masti i laktoze. Praksa pokazuje da se izolat dobro apsorbira i da je dobar za one koji imaju netoleranciju na laktozu.

Koju opciju odabrati

Sve vrste su dobre, ali ponekad se jedna od njih može bolje pokazati. Na primjer, s koncentratom je lakše povećati mišićnu masu. Hidrolizat vam omogućuje brzo popunjavanje nedostatka aminokiselina. Izolat je pogodan za gubitak težine. Dakle, izbor ovisi o cilju.

Hidrolizat je vrlo skup, koncentrat sadrži mnogo ugljikohidrata. U pogledu cijene i kvalitete, prednost se daje izolatu. Visok stupanj pročišćavanja omogućit će vam da dobijete samo korisne tvari za tijelo, bez dobivanja prekomjerne težine zbog viška disaharida. Kako bi se uravnotežile masti, proteini, ugljikohidrati, nema boljeg izbora od izolata. Gotovo čisti protein, maksimalno 1% nečistoća u sastavu, odnosno, za održavanje ravnoteže bit će mnogo lakše.

Kako i kada uzeti aditiv

Prijem sportske prehrane trebao bi odgovarati odabranom cilju. Specifična uporaba ovisi o tome:

  • U slučaju skupa mišićne mase. Bilo koja od tri vrste proteina će učiniti. No, bolje je dati prednost izolata, ugljikohidrati se mogu dobiti iz drugih izvora.
  • U slučaju gubitka težine preporuča se izolat jer sadrži manje masti, laktozu, čak iu hidrolizatu ima više nečistoća. Glavna stvar je ne koristiti u velikim količinama, čak i uz pomoć proteina, možete stvoriti višak kalorija, a sa mršavljenja bi trebao biti deficit.
  • U nedostatku dovoljne količine proteinske hrane. Tada je koncentrat dovoljan, ali ako postoji mnogo ugljikohidrata u prehrani, preporučljivo je obratiti pozornost na izolat kako bi se izbjeglo dobivanje masti. On se suočava s nedostatkom hranjivih tvari.

Vrijeme i doziranje

Prvi je odrediti iznos. Po kilogramu težine po porciji je 2,5 - 4 grama. Uz teška opterećenja, preporučuje se povećanje doze na 8. Možete i više, ali bez dodatnog unosa probavnih enzima ili lijekova koji ubrzavaju apsorpciju u crijevima, tijelo ne može apsorbirati značajnu količinu proteina.

Izolat sirutke najbolje je uzimati između obroka i prije spavanja. To će pozitivno utjecati na probavljivost i oporavak tijela. Nakon buđenja, konzumiranje proteina kao aditiva ima malo smisla, tijelu su potrebni ugljikohidrati. Nakon treninga, bolje je ne koristiti dodatak, tijelo treba brzo obnoviti troškove energije, a proteini su iznimno loše prilagođeni za tu svrhu.

Koji protein je bolji

Naravno, titani sportske prehrane vrhunski su po kvaliteti svim proizvodima, stoga nije uzaludno da su na pijedestalu popularnosti:

  1. OptimumNutrition. Vodeći na tržištu sportske prehrane, stvaraju kvalitetan proizvod. Tvrtka ima sirovine, opremu i naprednu tehnologiju.
  2. BSN je popularan proizvođač s dobrim dodacima. Mnogi će preporučiti BSN za prilično dobre proizvode.
  3. Dymatize ima bogatu ponudu, iskustvo u proizvodnji sportske prehrane. Istovremeno, cijene proizvoda su niže od cijena prijašnjih tvrtki.
  4. Syntrax također pokazuje izvrsne ocjene kvalitete, umjerenu vrijednost proizvoda.
  5. SAN - popularni proizvođač sportske prehrane s dobrim rasponom, ima mnogo obožavatelja.

Teško je reći koji je proizvod bolji, ali asortiman bilo koje od zastupljenih tvrtki nije loš, pa je bolje usredotočiti se na cijenu i ukus. Razlika u sastavu sličnih proizvoda je neznatna.

Možete čuti mnogo negativnih riječi o proteinu. Oni dolaze iz nerazumijevanja načela sportske prehrane. Neki ljudi vjeruju da mišići rastu iz njega, masnoća se spaljuje, a ne zahtijeva napor, ići u teretanu. Pa, drugi općenito vjeruju da su odsječeni!

Protein - aditiv, dakle, nije potrebno čekati čuda. Uz pravilnu obuku i prehranu bit će dobar rezultat, ali nepromišljena uporaba neće donijeti odgovarajuće koristi. Iskusni sportaši uvijek konzumiraju proteine ​​i pozitivno reagiraju. Pogotovo navijači fitnessa i bodybuildinga, jer su proteini neophodni za dobivanje mišićne mase ili održavanje olakšanja.

Većina iskusnih sportaša preferira izolat, jer aditiv omogućuje održavanje boljeg oblika.

Pa, to je sve! Pročitajte moje sljedeće članke, pretplatite se na ažuriranja bloga i telegramski kanal. I naravno, podijelite s prijateljima na društvenim mrežama, oni također žele biti lijepi.

Što je to i kako se to radi

Prvo morate razumjeti što je izolat proteina sirutke i od čega se proizvodi? Stručnjaci to nazivaju izoliranim proteinom. Nema masti, kolesterola i ugljikohidrata. Izolat se smatra jednim od najpopularnijih proizvoda u sportskoj prehrani koji može pomoći sportašima da dobiju mišićnu masu, povećaju imunitet i čak izgube težinu.

Protein Isolat sadrži ne samo proteinske tvari, već i nekoliko esencijalnih aminokiselina za tijelo, i to:

  • Leucin. Pomaže smanjiti šećer u krvi i potiče sintezu hormona rasta.
  • Izoleucin. Potiče proizvodnju hemoglobina, sudjeluje u obnovi mišićnog tkiva i poboljšava imunitet.
  • Valin. Normalizira metabolizam dušika u tijelu i poboljšava metaboličke procese u mišićnom tkivu.

Sastav aditiva govori sam za sebe. Uzimanjem izolata sirutke, osoba se napuni energijom, štiti mišićno tkivo od oštećenja i brzo se vraća nakon vježbanja iu razdoblju nakon operacije.

Proteinski izolat se dobiva filtriranjem sirutke, koja odvaja protein mlijeka, zatim se dehidrira i filtrira. Iz njega se uklanjaju laktoza, kolesterol i masti.

Kroz ove procese dobivaju se tri vrste proteina sirutke:

  • Izolat - sadrži do 97% čistog proteina bez masti, laktoze i kolesterola. To se postiže tehnologijom visokog čišćenja. Proteinska komponenta se dobro apsorbira u tijelu.
  • Proteinski koncentrat je 60-85% proteina, ostalo je mast, polipeptidi i laktoza. Među proteinima postoje nedenaturirani tipovi polipeptida koji postoje u prirodi i vrlo su korisni za tijelo. Polipeptidi i laktoza se apsorbiraju unutar 3-4 sata, a cijena pripravka niža je od izolata.
  • Hidrolizat - sadrži 100% čistu bjelančevinu. Lako se i brzo upija, jer najnovija tehnologija omogućuje razdvajanje proizvoda u aminokiseline. To je najbolji, ali i najskuplji smoothie od sirutke.

Jedino je cijena atraktivna u koncentratu s polipeptidima - niža je od čistoće proteinskog dodatka. Malo ljudi zna da je i prije 30 godina sirutka smatrana otpadnim proizvodom i jednostavno je zbrinuta.

Ovo je zanimljivo: kada kupujete izolat proteina, budite oprezni da ne kupite koncentrat proteina sirutke koji sadrži polipeptide i laktozu. Koncentrirani proizvod je uvijek jeftiniji i ima neke nedostatke u kvaliteti: sadrži masti i ugljikohidrate, što povećava kalorijski sadržaj i puno manje proteina nego u izolatu, a apsorbira se mnogo dulje.

Tko ga koristi

Visokokvalitetni izolat proteina sirutke konzumiraju sportaši i bodybuilderi. Samo trening ne može postići dobar rezultat. Suvremeni mladi ljudi koji žele izgubiti na težini, koriste sportpit za grickanje ili glavna jela, jer brzo opterećuju tijelo i unose malo kalorija zbog nedostatka ugljikohidrata. Osim toga, tijelo troši mnogo energije na razgradnju bjelančevina i rast mišića i počinje trošiti rezerve masti kako bi ga napunilo. Stoga, ljudi koji pate od pretilosti, također je korisno uzeti ovaj polipeptid.

Ako se bavite aktivnim sportovima, uzimanje bjelančevina je potrebno 3 puta dnevno - ujutro, nakon vježbanja, za oporavak i, kao zalogaj u popodnevnim satima. Gubitkom tjelesne težine dopušteno je uzimanje izoliranog proteina u pola uobičajene doze i dijeljenje u 2 doze. Jedite ujutro na prazan želudac i nakon vježbanja. Za osobu za koju sport nije najvažnija stvar u životu, ali postoji želja za izgradnjom mišićne mase, dnevno je potrebno 1,5 g praha po kilogramu težine. Ta se brzina mora podijeliti 4 puta i piti odmah nakon vježbanja.

Kako jesti dodatak prehrani

Početnici su daleko od teorije i ne znaju uzeti izolat proteina, s kojim se mogu miješati. Možete napraviti sportski proteinski napitak s vodom, sokom ili mlijekom. Potrebno je koristiti polipeptide odvojeno od druge hrane, inače neće biti učinka.

Napomena: Kada uzimate dodatke prehrani, ne smijete se odreći proteinske hrane ili se držati ograničenja hrane. Potrebno je jesti na uravnotežen način, koristeći bjelančevine, masti i ugljikohidrate, kao i elemente u tragovima koje tijelo zahtijeva. Stalno koristite samo koktele od aditiva ne mogu, mogu se zamijeniti grickalice između obroka.

Ne biste trebali uzimati dodatnu dozu dodataka jer će višak proteina u tijelu opteretiti jetru. U isto vrijeme, proteinski spojevi se još uvijek ne apsorbiraju u tijelu, već se prirodno izlučuju. Ako je osoba netolerantna na laktozu, alergična na životinjske bjelančevine ili boluje od bubrega, proteini iz soje bit će zamjena izolata. Soja izolat je pogodan čak i za vegetarijance.

Za i protiv sportskih dodataka

Glavna prednost izoliranih polipeptida je potpuna opskrba tijela aminokiselinama. Kao rezultat, brzo se obnavlja i dobiva sve potrebne hranjive tvari. Stoga, tijekom vježbanja, tijelo treba razmaziti sportskom prehranom, potrebno je da obnavlja svoje zalihe proteina. Izolat je prirodni antioksidans, stimulira tjelesnu obranu, ubrzava metabolizam i ublažava bolove u mišićima nakon vježbanja.

Dodatno, dodatak hrani na bazi polipeptida ima sljedeće prednosti:

  • Od koncentrata se razlikuje od čistijeg sadržaja.
  • Izolat nije sastavljen od masti, ugljikohidrata i laktoze.
  • Uravnoteženi sastav aminokiselina.
  • Dovoljno proteina.

Unatoč nespornim prednostima izolata za sportsku prehranu, još uvijek ima svoje nedostatke. Ovdje je visoka cijena u usporedbi s koncentratom s polipeptidima ili smjesama. Kao i sadržaj aditiva - ponekad interferiraju s ugljikohidratima ili laktozom.

Napomena: Dodaci ne predstavljaju opasnost za tijelo, ali mogu uzrokovati probavne smetnje: nadutost, mučninu, pa čak i glavobolju.

Ako osoba nema izraženih zdravstvenih problema, onda povećana količina proteina neće boljeti. Kod bolesti bubrega, povećana uporaba će pogoršati bolest. Tim se osobama preporučuje uzimanje proteina samo s hranom. Da bi se oporavili nakon vježbanja, bolje je uzeti izolat ili hidrolizat koji se sastoji od čistog proteina. Kako bi se tijelo hranilo proteinima i drugim korisnim elementima, dovoljno je koristiti koncentrat proteina sirutke koji sadrži 80% proteina. Odaberite ono što vam odgovara i ispravno uzmite sportsku prehranu.

Opće informacije o proteinima sirutke

Ovaj proizvod postaje sve više i više popularan je među ljudima koji vode zdravi životni stil, pa stoga pitanje „Kako uzimati proteine ​​sirutke“ postaje sve važnije.

Protein sirutke - najpopularniji suplement, koji se uzima kako za skup mišićne mase, tako i za mršavljenje. To je smjesa koja se temelji na nekoliko subfrakcija proteina. Uglavnom dobivate ovaj proizvod od sirutke. Sada je to glavna osobina prehrane za sportaše.

Jedinstvena biološka svojstva proteina sirutke koje koriste sportaši obavljaju mnoge funkcije:

  • ojačati imunološki sustav
  • smanjiti stres
  • vrlo brzo probavlja
  • imaju visoku biološku hranjivu vrijednost
  • pomoći riješiti se masti
  • omogućuju povećanje mišićne mase
  • povećati razinu glutationa (glavni antioksidans koji proizvodi tijelo)
  • smanjuju trigliceride i kolesterol
  • povećati snagu u sportu i smanjiti simptome pretreniranosti

Kada i kako uzimati proteine ​​sirutke?

Dakle, sportašu je potrebno oko 2-2,5 grama proteina po kilogramu žive mase (po danu). U ovom slučaju, dnevni udio proteina treba popiti ne za jednu, nego za 5-6 pristupa. Maksimalna količina jedne porcije je 30-40 grama (inače, protein neće probaviti i stvorit će dodatni stres na bubrege i jetru).

  • nakon buđenja - prvi unos proteina. Ovaj dio se ne smije propustiti, jer tijekom cijele noći tijelo sportaša zapravo gladuje, a velike količine glikogena i aminokiselina troše se na održavanje života. Da biste nadoknadili sve troškove, potreban vam je "brz" - protein sirutke. Apsorbira se unutar 30-40 minuta nakon davanja, hrani tijelo aminokiselinama i zaustavlja procese katabolizma,
  • protein prije treninga važan je korak u razvoju svakog sportaša. Tijekom tog razdoblja, tijelu je potrebno da dobije punu zalihu proteina i energije. Stoga, 30-40 minuta prije početka nastave, poželjno je uzeti protein sirutke, koji se (ako je potrebno) može zamijeniti kompleksom BCAA amino kiselina. Važno je zapamtiti da će, uz nedostatak energije, tijelo to uzeti iz vlastitih mišićnih vlakana. Kakva je onda učinkovitost obuke općenito?
  • proteina nakon teretane. Protein se mora uzimati ne samo prije treninga, već i nakon njegova završetka. To je logično. Nakon velikog fizičkog napora, zaliha glikogena je na "nuli", aminokiseline su u nedostatku, energija nije dovoljna. Tijelu se mora dati dio proteina i ugljikohidrata, koji odmah popunjavaju tijelo proteinima i vraćaju snagu. Kao iu slučaju prije vježbanja, proteini sirutke u kombinaciji s brzim ugljikohidratima će ići dobro. Kao alternativu proteinu, možete koristiti dobitak,
  • Protein je prije spavanja neophodan za sprečavanje kataboličkih procesa i nadopunjavanje mišićnih vlakana aminokiselinama tijekom noći. No, protein sirutke prije spavanja je beskoristan - bolje je dati prednost "sporim" kazeinu, koji tek nakon nekoliko sati počinje apsorbirati tijelo, a zatim ga u roku od 6-8 sati hrani svim potrebnim vitaminima i elementima u tragovima.

Protein sirutke za gubitak težine i debljanje

Većina profesionalnih sportaša preporučuje uzimanje proteinskih dodataka jedan sat prije početka treninga i odmah nakon treninga. Proteini imaju mnogo prednosti u odnosu na normalnu prirodnu hranu, ako govorimo o brzini asimilacije, ravnoteži hranjivih tvari i sastava aminokiselina. Normalna proteinska hrana apsorbira se oko dva do tri sata, ali nakon treninga trebamo brze proteine, koji odmah započinju proces oporavka, hrani mišiće aminokiselinama i obnavlja gubitke energije - za to su najprikladniji proteini na bazi sirutke.

Kako izračunati kalorijski sadržaj proteina sirutke?

Najčešće pišu na pakiranju kalorijski prah, kao i sadržaj proteina, ugljikohidrata i masti. U kompletu s limenkom nalazi se i mjerna žlica - škrtica. Jedna škrtica drži oko 25-30 g praha (točna vrijednost naznačena je na pakiranju). Prema tome, iz ovih vrijednosti može se izračunati kbju protein.

Na primjer, popularni sirutka se koncentrira Optimalni standard od 100% Whey Gold 100 g praha sadrži:

  • Kalorije: 375 kcal
  • Protein: 75,0 g
  • Masti: 3,8 g
  • Ugljikohidrati: 12,5 g

Prema tome, 1 srednja težina od 30 g sadrži:

  • Kalorije: 112 kcal
  • Protein: 22,5 g
  • Masti: 1,14 g
  • Ugljikohidrati: 3,75 g

Protein sirutke za rast mišića

Proizveden protein sirutke из молочной сыворотки. Его главное преимущество состоит в высокой скорости усваивания, а также безопасности для организма и относительной доступной цене добавок с ним. Белок сыворотки, попадая в организм, быстро расщепляется, обеспечивая клетки нутриентами, строительным материалом для роста мышечной массы.

Эффект от набора мышечной массы с использованием протеина, а не за счёт силовых тренировок остаётся спорным. Prema nekim istraživanjima, skupina muškaraca koji koriste proteine ​​sirutke dobila je bolji rezultat od skupine koja je trenirala i nije koristila proteinske dodatke. Osim toga, mnogi znanstvenici vjeruju da su svojstva proteina sirutke superiorna u svojim vrijednosnim svojstvima kazeina.

Je li protein skuplji?

Računamo vizualno. Uzmite prosječnu cjenovnu kategoriju, primjerice koncentrat sirutke: Pure Titanium Whey 100%. Na primjeru velikog limenke (preko 2 kg) izračunavamo koliko proteina dobivamo i koliko plaćamo za njega:

  • Može težina: 2240 g
  • Cijena: 3500 rubalja
  • Sadržaj proteina: 74 g na 100 g proizvoda

Kašičica se isporučuje s proteinima (škrt):

  • Masa praha u 1 znači: 30 g
  • Sadržaj proteina u 1 srednjoj vrijednosti: 22 g

Dakle, računamo na to koliko nam ovaj protein može biti dovoljan ako konzumiramo 1 dan na dan:

  • Broj posuda po kontejneru: 2240 g (ukupna težina limenke) / 30 g (čak 1 škrtica) = 75 obroka

tj jedna velika limenka dovoljna je za 75 dana s dnevnom konzumacijom jednom dnevno. Ne možete konzumirati svaki dan ili smanjiti / povećati veličinu porcija, ovisno o tome, potrošnja praška će varirati.

Također izračunavamo neto cijenu dijelova i proteina:

  • Cijena 1 znači: 3500 rubalja / 75 prosjek = 46,6 rubalja
  • Cijena od 1 g proteina: 46,6 rubalja / 22 g = 2,11 rubalja

Izolira protein sirutke: što je to

Aditiv se sastoji od peptidnih subfrakcija: glikomakropeptida, imunoglobulina, albumina BSA, enzima - muramidaze, laktoferina.

Proizvod razvrstan prema vrsti:

  1. Izolat sirutke - pročišćeni oblik sa sadržajem oko 90% organska tvar.
  2. koncentrirati s koncentracijom proteina unutar 65-80%.
  3. hidrolizat - čisti protein, podijeljen u kratke peptidne lance u procesu hidrolize - di i tripeptida, koji se, za razliku od slobodnih aminokiselina, apsorbiraju za pola sata.

Princip djelovanja izolata proteina:

  • potiskivanje kataboličkih procesa i stimulacija anaboličkih,
  • prehrana i oporavak mišića,
  • jačanje imunološkog sustava povećanjem glutationa treptide.

Kako uzeti izolat proteina sirutke

Dnevna cijena sportpita - 2-3 porcije:

  • ujutro i 40 minuta prije posjeta teretani.
  • U konsolidiranim danima trebalo je popiti 3 koktela.

doza čisti protein bez aditiva u izgradnji mišićne mase:

  • 300 g za muškarce
  • 180-200 g za žene.

Preporučeni količina praha podijeljen u 4-5 dijelova.

Kako bi se održala ravnoteža aminokiselina, proteinski se izolat pije u različita doba dana. Najodgovorniji prijem je nakon treningaunutar 20-115 minuta, Nakon rada u dvorani, piće zaustavlja slom proteinskih molekula i započinje anabolički proces.

Izolat sirutke za gubitak težine: režim

Kada koristite dodatke za smanjenje volumena masti:

  1. ljudi sjeći brzina do 140-160 g
  2. žene do 100-130 g

Za modeliranje terena prvi piće sportsko piće izolat 185 - 220 g, drugi 150 - 200 g. U večernjim koktelima oni i drugi se poriču. Režim doziranja Dalje: ½ serviranja 60 minuta prije treninga i ½ poslije.

Ako nedostaju aminokiseline za biosintezu polipeptida, pola čaše sportske prehrane pije se između ručka i poslijepodnevnog čaja. Ako propustite ovu točku, tijelo uključuje adaptivne odgovore, a mišićna masa gubi u volumenu.

Zabranjeno je povećavati dnevni volumen izolata samo u svrhu gubitka težine. To dovodi do komplikacija u bubrezima, problema s kožom. Epidermis gubi turgor, kosa postaje krhka i nastaje astenija (nervni slom).

Za težinu otišao brže, smanjiti kalorijske dijeta za 20%.

Što i kako piti proteine

U standardnoj žlici oko 27 g organske tvari.

  1. Jedan dio se razrijedi u čaši vode, ali se mlijeko bolje uklapa. Dodaje 5-7 g proteina.
  2. Puno umutiti u tresilici do homogenog stanja.

Nema smisla uzeti više mjernih žlica za jedan pristup - tijelo se ne može puno asimilirati.

Vrhunski proteini

najviše popularna mješavina u sportskom okruženju - Optimum Nutrition sa 100% serumom (

1200 rubalja). Međutim, sadržaj pod naslovom samo djelomično opravdava njegovo ime.

  1. Modelni proizvod serije Luxury - Muscletech, serija performansi, Za 1,8 kg sportaša proširila se 4000 rubalja.
  2. Proteinski izolat Jarrow formule nema nečistoća i punila za aromu. Lonac od 900 g košta 1.400 rubalja.
  3. prah BSN Syntha-6 izolatugljikohidrati kao ljubitelji slatkog. Cijena od 900 g -2500 kotača.
  4. Proizvodi s gubitkom tjelesne težine - VPX Zero Carb, Dymatize ISO 100, Syntrax Nectar od američkih brandova.

Što odabrati

Koncentrati izolata sirutke koji sadrže nečistoće često se prodaju pod krinkom polipeptida. Iako su mnogo jeftinije, zbog prisutnosti masti, imaju više kalorija i duži proces probave.

Oni koji su alergični na laktozu, ne mogu bez izolata proteina. U odsutnosti negativnog imunološkog odgovora, moguće je izbjeći koncentrat. Oni su jeftiniji i ništa manje korisni. Kao opcija - prah u kombinaciji s hidrolizatom, koji odmah povećava koncentraciju aminokiselina i inzulinskih mišića, sprječavajući razgradnju proteina.

Kada kupujete proizvod od nepoznatog proizvođača, pročitajte sastav izolata i kušajte prah. Ako je kvalitetan, gluten se formira u ustima, ako je krivotvoren, pretvara se u kašu. Neki umočiti žlicu u toplu vodu i gledati reakciju. "Ispravno" buja, surogat se smješta na dno.

Autor: Elena Perevoshchikova

Sviđa vam se ovaj članak? Podijelite s prijateljima!

Što je izolat proteina

Što je izolat proteina sirutke je protein u obliku polipeptida (kako se naziva kompleksna molekula proteina) koji ne sadrži višak masnoća, ugljikohidrata, šećera ili kalorija, tako da možete brzo postići svoje ciljeve u sportskom polju. Proteinski izolat (izolirani protein) nastaje pri odvajanju komponenti mlijeka, a mlijeko se sastoji od dva proteina: kazeina i surutke. Sirutka je nusprodukt procesa proizvodnje sira i sira, a mi je možemo odvojeno od kazeina.

Preporučamo čitanje proteina za djevojčice.

Serum se može obraditi kako bi se dobili različiti oblici proteina u obliku tri glavna oblika za uporabu u sportskoj prehrani:

Iako svi oblici dodataka za sportsku prehranu imaju svoje prednosti, polipeptidni izolat je najčišći od tri i ima maksimalnu korist.

Napomena: Izolat se razlikuje od proteinskog koncentrata time što uklanja ne-proteinske komponente, poput masti, kako bi "izolirao" proteine ​​sirutke.

Mnogi koncentrati sadrže 80% proteina na suhoj osnovi. Polipeptidni izolati obično čine oko 92% proteina (suha baza), što znači da ćete uzeti više proteina po ekvivalentnoj dozi. Isti 100 grama izolata proteina osiguravaju manje kalorija (oko 370 kalorija), ali s više proteina (92 g) i znatno manje ukupnih ugljikohidrata, laktoze, masti i kolesterola nego u koncentratu. U hidrolizatu je mliječni protein izložen toplini, kiselini ili enzimima koji prekidaju veze koje vežu aminokiseline. To ga čini gorkastijim okusom, ali i omogućuje brži probaviti se nego se koncentrirati ili izolirati.

Preporučamo da pročitate članak protein za mršavljenje.

Koncentrati i izolati također se brzo probavljaju, tako da hidrolizat koji se probavlja što je brže moguće ne vrijedi okusa i dodatnih troškova za mali dobitak. Izolirani polipeptid u bilo kojem obliku ima izvrsnu probavljivost i aminokiselinski profil. Budući da su izolati i hidrolizirani proteini skuplji, većina proizvođača dodataka sirutki dodaje vrlo malo formulama.

Zašto uzimati

Ne-denaturirani (tj. Ne-toplinski uništeni) polipeptid je danas jedan od najboljih sportskih dodataka prehrani na tržištu. Kroz ove studije možemo vidjeti kako je sirutka korisna jer ima visoku nutritivnu vrijednost i mnoge zdravstvene prednosti koje obuhvaćaju sve prednosti proteinske hrane.

Osnovne aminokiseline

Protein sirutke je najčišći oblik sirutke i najčišći je protein. Sadrži sve esencijalne aminokiseline koje vaše tijelo treba za obnovu mišića u sportu. Budući da naše tijelo ne proizvodi nezamjenjive aminokiseline, moramo tražiti dodatne proizvode i dodatke kako bismo mogli uzeti potrebnu prehranu. Ako ih ne uzmete iz prehrane, to može dovesti do gubitka mišićne mase i problema s oporavkom mišića. Kako bi se smanjilo oštećenje tkiva kao i masnoća i povećala produktivnost, važno je da su ove esencijalne aminokiseline u našoj prehrani.

Preporučujemo čitanje članka o tome što su aminokiseline.

Nema masti i ugljikohidrata

Dok su mnogi proizvodi tako opterećeni viškom masnoće i ugljikohidrata, izolirani polipeptid je slobodan od tih tvari. To će vašem tijelu osigurati protein koji vam je potreban, bez dodatnih masnoća i ugljikohidrata koji vas mogu usporiti.

Niska razina laktoze

Izolirani polipeptid sadrži manje od 1% laktoze. Budući da je taj broj toliko mali, možete ga konzumirati, čak i ako ste osjetljivi ili ne podnosite laktozu. Međutim, još uvijek se morate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što to učinite.

Lako se probavlja

Izolirani polipeptid može se lako probaviti u vašem tijelu, tako da imate svaku priliku doći do tijela vaših snova. Ovaj protein brzo će se apsorbirati i obrađivati, osobito kada se konzumira kao tekućina.

Napomena: Glutamin je preteča gama-aminobutirne kiseline, koja pomaže održavanju smirenosti i smanjenju tjeskobe.

Kako uzimati izolat proteina: odmah nakon treninga izmjerite mjernu posudu s izolatom u posudi sa vodom ili drugom tekućinom. Također se uzima između obroka i, ako je potrebno, ujutro na prazan želudac.

Preporučujemo čitanje članka o načinu uzimanja BCAA.

Što je opasno

Za većinu ljudi, koncentrirani proteini sirutke u preporučenim dozama ne predstavljaju nikakav zdravstveni rizik. U stvari, istraživanja su pokazala da uzimanje proteina može poboljšati razinu kolesterola u krvi, razinu šećera u krvi i druge zdravstvene čimbenike. Kao i svaki dodatak, izolat nije učinkovit za svakoga, pogotovo ako ga uzmete u velikim količinama.

Traženje toksina

Prema nizu testova koje su proveli Consumer Reports i objavljeni 2010., nekoliko izoliranih polipeptidnih aditiva na tržištu sadržavalo je tragove štetnih teških metala, uključujući olovo, kadmij, arsen ili živu. Kod preporučenih veličina posluživanja, metali ne predstavljaju opasnost za zdravlje. Ako dosljedno upotrebljavate polipeptidne dodatke koji sadrže teške metale na dugoročnoj osnovi, možda imate povećani rizik od kroničnog trovanja teškim metalima niske razine čiji simptomi uključuju bol u mišićima i zglobovima, umor, glavobolje i zatvor.

Višak proteina

Proteinski izolat Sportpit je obično najmanje 90% polipeptida po težini, tako da njegova standardna doza od 30 g sadrži oko 27 g proteina. To je pola ili više preporučenog dnevnog unosa, što je 46 g za žene i 56 g za muškarce.

Važno je! Stoga, redovito izlučivanje polipeptida može povećati rizik od zdravstvenih problema povezanih s konzumiranjem previše bjelančevina, kao što su dehidracija, bolest bubrega, bubrežni kamenci, osteoporoza i rak.

Loša prehrana

Ako koristite polipeptid kao zamjenu za druge namirnice bogate proteinima, možete dobiti nedostatak hranjivih tvari. Sirutka u prahu ne može služiti kao osnova za prirodne proizvode, jer ne može odgovarati njihovoj prehrambenoj kvaliteti, čak i ako je obogaćena vitaminima i mineralima. Osim ako liječnik ne navede drugačije, pokušajte uzeti većinu dnevnih bjelančevina iz cijelih izvora hrane, a ne iz dodataka prehrani.

Arina, 39 godina: Proteinski izolat - sredstvo koje je dostupno po cijeni i istovremeno ubrzava gubitak masnoće je neophodno. Nema problema s probavom, a tijekom treninga mišići ih dobro hrane. Mislim da je ovo najbolji izolat za ovu cijenu. Tko nije pokušao koristiti bjelančevine, savjetujem ovo.

Lyudmila, 35 godina: U mojoj prehrani dominiraju proteini, radim u teretani. Moj je trener savjetovao izolat proteina kao najprikladniji lijek u mom slučaju. Učinak recepcije je, ali među nedostacima želim spomenuti naglašeni okus smjese. Ali dobro podnosim. Savršeno se miješa, ne opterećuje probavni trakt. Savjetujem vam!

Olya, 29 godina: Kao dodatno sredstvo za gubljenje težine vrlo je dobro. S ovim proteinom, ja sam angažiran u dvorani prema programu spaljivanja masti, već sam pao na sedam kilograma u prvom mjesecu. Tijelo nakon treninga postalo je otpornije. Ukusi su različiti i možete odabrati jednu od njih na vašu želju ili promjenu, ako vam neka od njih smeta.

Pogledajte videozapis: Koji Whey Protein Kupiti ? (Kolovoz 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com