Savjeti za žene

PMS - kako ga se riješiti?

Pin
Send
Share
Send
Send


Postoje mnogi simptomi koji se javljaju tijekom predmenstrualnog sindroma: depresija, letargija, alergijske reakcije na koži, zatvor, bol i oticanje mliječnih žlijezda, razdražljivost, jaka glavobolja, proljev. I za svaku ženu opcije za kurs i znakove PMS-a su isključivo individualne. Kod nekih žena, tjedan dana prije menstruacije počinje povećavati težinu, glavobolju i akne na licu. Drugi počinju patiti od nesanice i depresije.

U predmenstrualnom razdoblju pojavljuju se fluktuacije spolnih hormona u ženskom tijelu. I manifestacije predmenstrualnog sindroma ovise o reakciji na takve fluktuacije. Hormoni reguliraju menstrualni ciklus i napadaju druge sustave tijela (urin-seks i središnji živčani sustav). To uzrokuje razdražljivost, a edem dovodi do usporavanja bubrega. Do početka menstruacije sve dolazi do normalnosti, pa žene privremeno zaboravljaju na PMS.

Postoje i drugi uzroci predmenstrualnog sindroma: nedostatak minerala i vitamina u tijelu, konzumiranje alkohola, puno soli, kave, stresa, nedostatka tjelovježbe i pušenja. Ako vam predmenstrualni periodi postanu sve teži, trebali biste razmišljati o pravom načinu života. Teški ICP često se nasljeđuje.

Borba s predmenstrualnim sindromom

Kako bi se ublažili simptomi PMS-a, preporuča se suzdržavanje jedan tjedan prije menstruacije od nezdravih prehrambenih navika. Ograničite unos soli, šećera, jakog čaja i kave. Nemojte piti više od jedne i pol litre tekućine dnevno. Štetan alkohol, koji samo povećava razdražljivost, glad i glavobolju. Iz prehrane isključite hranu koja sadrži okuse i umjetne dodatke. Nemojte konzumirati velike količine životinjskih masti, a mršava jela od teletine, ribe ili peradi će vam dobro doći. Zamijenite maslac s povrćem, nemojte se ograničavati na svježe voće i povrće koje sadrži veliku količinu vitamina, minerala i vlakana.

U borbi protiv predmenstrualnog sindroma, važno je povećati izdržljivost tijela kroz sport. Prestanite pušiti jer nikotin pogoršava tijek PMS-a. Pokušajte ne preopterećivati ​​svoj živčani sustav, nedostatak sna smanjuje otpornost tijela na stres, povećava razdražljivost. Pokušajte spavati u ventiliranoj prostoriji najmanje osam sati, preporučljivo je prije toga napraviti kontrastni tuš.

S pojavom edema u predmenstrualnom razdoblju pomaže izrez trave. Uzmite 30 grama ove biljke (prodaje se u ljekarni) i pokrijte čašom kipuće vode, ostavite na sat. Procijedite i uzmite dobiveni proizvod u jednoj čaši dva ili tri puta dnevno.

Liječenje PMS-om može se značajno razlikovati, sve ovisi o rezultatima studije i prevladavajućim simptomima. Često se koristi za liječenje lijekova predmenstrualnog sindroma koji utječu na rad središnjeg živčanog sustava, poboljšavaju metabolizam - nootropi. Stabiliziraju proizvodnju ženskih hormona, doprinose normalizaciji mozga i ublažavaju simptome PMS-a.

Koriste se i vazoaktivni lijekovi koji štite i toniziraju krvne žile, poboljšavaju dotok krvi u organe, razrjeđuju krv i ublažavaju bol. Sedativi i antidepresivi koriste se za ispravljanje nervnih i mentalnih simptoma. Protuupalni lijekovi pomažu kod bolova u mliječnim žlijezdama.

Kako i tko se manifestira?

Naravno, nećemo reći svih 150 prepoznatih znakova, osim toga, većina njih su vrlo rijetke ili se uopće ne pojavljuju, općenito, tijek sindroma u svakoj djevojci je vrlo individualan: netko će imati 2 znaka, a netko će osjetiti sve 10, ili čak 15.

Najčešći fiziološki simptomi PMS-a uključuju bol u trbuhu, bol u mišićima i zglobovima, glavobolje, vrtoglavicu, mučninu, ubrzani apetit, žudnju za masnom i slatkom hranom, oticanje prsa, oticanje, povećanje težine, znojenje, pogoršanje kože ,

Najizrazitiji psihološki simptom je nerazumna agresija i razdražljivost, koja se u većini slučajeva manifestira, ali postoje i drugi, vrlo neugodni simptomi: izoliranost, nesklonost u komunikaciji, oštećenje pamćenja, disperzija, depresija.

Nije teško pretpostaviti da psihološki trenuci, u većini slučajeva, ometaju i donose više patnje ženskom spolu nego čak i fiziološke. Kada je raspoloženje loše, čini se da je sve u tamnim bojama, pa čak i malo neugodnosti trpi dvostruko teže.

Vrlo je teško odrediti koliko predstavnika pravednog spola doista pati od PMS-a, statistika se praktički ne čuva, jer se često događa da se oboljenja koja se pojavljuju jednostavno ignoriraju i pripisuju drugim bolestima.

Ali to se događa i obrnuto, žene sve pišu u redove ICP-a, precjenjuju svoje pravo stanje, ispisujući ga simptomima koji se ne odnose na predmenstrualni sindrom. Najčešće je nekoliko glavnih skupina žena sklono PMS-u: žene starije od 30 godina koje su imale višestruke trudnoće, koje su nedavno rodile, i one koje su imale jaka emocionalna iskustva.

Najčešće, do 20 godina, dok se fiziološka zrelost ICP-a formira i sazrijeva ne manifestira se (do 20 godina), ako se simptomi ne pojave s nastankom trećeg desetka, malo je vjerojatno da će se pokazati do 30 godina, rođenje djeteta može biti iznimka.

Ako se simptomi PMS-a ne pojave prije 40-te godine, onda se, čini se, uopće neće pojaviti, jer u ovom trenutku dolazi do smanjenja hormonske aktivnosti, zapravo, glavnog uzroka pojave takve pojave.

Kako se nositi s tim?

Brojne studije na ovom području, iako nisu otkrile 100% uzrok PMS-a, još su pokazale da se u najsvjetlijem obliku manifestira kod žena koje imaju nisko-aktivni imidž, kao iu onih koji često doživljavaju nervozni stres, prenaprezanje i depresija.

Također je poznato da aktivnost predmenstrualnog sindroma može biti pogođena nepravilnom prehranom, dnevnim režimom i načinom života. Dakle, kako smanjiti manifestaciju ili se čak riješiti PMS-a?

  • Igrajte sportove! Povećana tjelesna aktivnost može osloboditi akumuliranu napetost, nositi se sa stresom i, naravno, poboljšati opće fizičko stanje. Da biste to učinili, nije potrebno istrošiti u teretani, dovoljno je razrijediti dan polusatnim šetnjama, biciklizmom ili vježbanjem na simulatorima. Možete ići naprijed i prijaviti se za fitness, ples, aerobik, oblikovanje ili bilo koji drugi sport koji vam se mora svidjeti, glavna stvar, pokret! Stručnjaci su primijetili da su djevojke koje se neprestano bave fitnesom ili plesom značajno smanjile fizičke i, tijekom vremena i psihološke simptome PMS-a.
  • Pratite svoju prehranu, tijekom PMS-a, isključite kavu, kola, općenito, one proizvode koji sadrže kofein, jer može povećati razdražljivost i opću emocionalnu nestabilnost. Izbjegavajte alkohol, može imati povećani učinak tijekom PMS-a, slatkiši nisu poželjni, brašno i prženi, ali preporučuju se riža, krumpir i kruh s cjelovitim žitaricama - doprinose formiranju serotine koja stabilizira emocionalno stanje.
  • Izbjegavajte stres, živčane slomove i emocionalne napade, ako sami ne vježbate, a zatim naučite posebne tehnike za rješavanje stresa, vježbe disanja, joga i meditacija puno pomažu.
  • Liječenje se može dopuniti kupanjem s biljnim infuzijama kamilice, paprene metvice, ulja lavande i pelina. Nije loša pomoć s PMS sindromima trljajući jelo i ružino ulje u stopala.

Što je PMS

Predmenstrualni sindrom - PMS - javlja se 2 do 10 dana prije menstruacije. Upravo to je stanje kada žena može plakati bez dobrog razloga, želi "Ne znam što", nadražena zbog sitnica, ima glavobolje i bolove u mišićima i općenito se osjeća gore nego ikad.

Prema statistikama, oko 90% žena barem jednom u životu iskusilo je ICP u jednom ili drugom obliku.

Teški PMS zove se predmenstrualni disforični poremećaj - PMDD. Ovdje su simptomi isti, ali mnogo intenzivniji. Toliko da žena ne može voditi normalan život.

Srećom, PMDD je rjeđi. Samo se 3–8% žena žali na predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) na ovaj poremećaj.

Odakle dolazi PMS

Unatoč prevalenciji PMS-a, liječnici ne mogu točno odrediti njegove uzroke. Međutim, postoje neke pretpostavke o predmenstrualnom sindromu (PMS):

  • Cikličke hormonske promjene, Fluktuacije razina estrogena i progesterona zajedno s PMS simptomima nestaju tijekom trudnoće i žena u postmenopauzi.
  • Kemijski procesi u mozgu, Broj neurotransmitera, uključujući serotonin, dopamin i GABA, utječe na emocionalno i mentalno stanje. Dakle, nedostatak serotonina može pogoršati raspoloženje, uzrokovati umor, glad i probleme sa spavanjem.

Tko je u opasnosti

Ako ima mjesečno, onda može biti PMS. Ali više od ostalih u riziku Što je PMS? žene od 20 do 40 godina koje:

  • rodila
  • su depresivni (i možda ne znaju za to),
  • pretrpjela depresiju, uključujući postporođajnu, ili patila od bipolarnog poremećaja,
  • imaju rodbinu s depresijom
  • podložni čestim stresom
  • pušite
  • zloupotrebljavaju alkohol, sol, šećer i crveno meso,
  • malo spavaj
  • zanemarena tjelesna aktivnost.

Emocionalne i ponašajne manifestacije

  • depresija, napetost i povećana anksioznost,
  • tearfulness,
  • promjene raspoloženja
  • razdražljivost, ljutnja,
  • promjene u prehrambenom ponašanju: stalna glad ili gubitak apetita,
  • nesanica,
  • samoizolacija, nespremnost na komunikaciju s ljudima
  • poteškoće s koncentracijom
  • promjene libida.

Fizičke manifestacije

  • bol u mišićima
  • glavobolje
  • umor,
  • povećanje težine zbog zadržavanja tekućine,
  • nadutost,
  • bol ili osjetljivost dojke,
  • akne,
  • zatvor ili proljev,
  • alkoholna netolerancija.

Kod većine žena simptomi bilo koje ozbiljnosti obično nestaju unutar četiri dana nakon početka menstruacije.

Kako shvatiti da imate PMS

PMS je teško dijagnosticirati. Fizičke i mentalne bolesti mogu imati slične simptome ili jednostavno pogoršati stanje prije menstruacije. Stoga je najučinkovitiji način dijagnosticiranja čuvanje dnevnika: Kako se dijagnosticira PMS (predmenstrualni sindrom)? ,

Ako se simptomi pojavljuju redovito u sredini ciklusa i traju do početka menstruacije, to je najvjerojatnije stvar PMS-a.

Svakog dana imajte na umu sljedeće:

  • Ima li bolova ili grčeva?
  • Postoji li vaginalni iscjedak?
  • Kakvo je vaše raspoloženje?
  • Koliko dugo ste spavali?
  • Osjećate li se umorno ili napeto?
  • Koja je vaša težina?
  • Postoje li vanjske promjene (nadutost, bubuljice)?
  • Je li bilo fizičkih napora?
  • Je li bilo seksa? Zaštićen ili ne?
  • Uzimate li kontraceptivna sredstva?
  • Kada je počela i završila menstruacija?

Najprikladniji način za to je u posebnim aplikacijama. Smartphone je uvijek s vama, tako da možete napraviti oznaku u bilo koje vrijeme.

Kako samostalno ublažiti simptome PMS-a

  • Jedite manje predmenstrualnog sindroma (PMS) dijelova, ali često da spriječite nadutost.
  • Solite manje hrane tako da se vlaga ne zadržava u tijelu.
  • Odustani od kave, alkohola i cigareta.
  • Jedite hranu bogatu kalcijem: svježi sir, mlijeko, lješnjaci, sezam. Kao i složeni ugljikohidrati: voće, povrće i cjeloviti proizvodi.
  • Vježbajte jogu, ovladajte tehnikom dubokog disanja, prijavite se za masažu kako biste smanjili stres.
  • Provedite najmanje 30 minuta dnevno radeći brzo hodanje, biciklizam, plivanje i druge aerobne vježbe.
  • Spavajte više.

Kada posjetiti liječnika

Događa se da PMS postaje ozbiljan problem koji ometa uobičajeni način života. Ako se simptomi pojavljuju ozbiljno, intenzivno dva ciklusa za redom, najvjerojatnije imate posla s PMDD predmenstrualnim disforičnim poremećajem (PMDD). Tada se trebate obratiti ginekologu i / ili psihoterapeutu.

Ne oklijevajte. Pogotovo ako imate ozbiljno emocionalno stanje: želite se ozlijediti, razmišljati o samoubojstvu.

Prisutnost sličnih simptoma tijekom cijelog menstrualnog ciklusa također je ozbiljan razlog za zakazivanje pregleda kod specijaliste. Mogu ukazivati ​​na druge zdravstvene probleme koji nisu povezani s PMS-om i PMDD-om. Na primjer, bolest štitnjače ili depresija.

Što će liječnik učiniti

Za dijagnosticiranje PMS-a ili PMDD-a, liječnik mora isključiti mogućnost trudnoće ili zdravstvenih problema. Stoga budite spremni uzeti testove i odgovoriti na pitanja iz predmenstrualnog sindroma (PMS) o vremenu pojave simptoma i njihovoj ozbiljnosti, načinima na koje ćete se osjećati bolje, raspoloženju i još mnogo toga. Ovdje ćete pomoći u menstruacijskom dnevniku.

Ako se dijagnosticira PMS i daje teška nelagodnost, liječnik će najvjerojatnije propisati sljedeće lijekove za predmenstrualni sindrom (PMS):

  • diuretici, Oni se uzimaju ako vježbanje i ograničavanje unosa soli ne pomažu da se nose s povećanjem težine, oticanjem i nadutošću. Diuretičke pilule uklanjaju višak tekućine kroz bubrege.
  • Nesteroidni protuupalni lijekovi, Na primjer, ibuprofen ili naproksen. U pravilu se propisuju za grčeve, glavobolje i nelagodu u zdjelici i prsima.
  • antidepresivi, Oni povećavaju razinu neurotransmitera koje proizvodi mozak, a koji su neophodni za kontrolu raspoloženja i emocija. Najučinkovitija skupina selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina.
  • Hormonska kontracepcijska sredstva, Ovi lijekovi zaustavljaju ovulaciju i mogu ublažiti simptome PMS-a.

Pitajte svog liječnika o svim mogućim terapijama. Na primjer, neke žene osjećaju olakšanje predmenstrualnog sindroma (PMS) od akupunkture i biljnih tretmana (gospina trava, đumbir, ginkgo, Vitex sveti). Neki pomoć što je pms? folna kiselina, magnezij, kalcij, vitamini D, E i B6. Istina, učinkovitost ovih metoda nije dokazana.

I da, uvijek konzultirajte liječnika prije uzimanja bilo kakvih lijekova.

Simptomi PMS-a kod žena

Svaka djevojka predmenstrualnog sindroma manifestira se na različite načine. No, češće žene u lijepom spolu žale se na loše raspoloženje, depresiju, letargiju i umor. Osim toga, moguća je pojava glavobolja, kao i bol u donjem dijelu trbuha, mučnina i proljev. Također, vrlo često se predstavnici slabije polovice čovječanstva žale na oticanje mliječnih žlijezda i prisutnost boli u njima. Za nekoga, ovo stanje počinje tjedan dana prije početka menstruacije, a za nekoga - nekoliko dana prije njega.

Prema ginekolozima, simptomi PMS-a u žena mogu se ublažiti ili čak potpuno eliminirati. Glavno je pratiti stanje vašeg zdravlja i slijediti preporuke ginekologa.

Mnogi su zainteresirani za odgovor na pitanje što je PMS u djevojčica. Interpretacija ovog koncepta je sljedeća: predmenstrualni sindrom.

Glavni uzroci

Više od polovice lijepog spola osjeća bol i loše raspoloženje prije menstruacije. Istodobno, muškarci koji žive uz njih znaju iz prve ruke što je PMS kod djevojčica (tumačenje ovog pojma navedeno je u ovom članku). Tijekom cijelog menstrualnog ciklusa u ženskom tijelu odvijaju se hormonalne promjene. U drugoj polovici ciklusa, količina estrogena u tijelu uvelike se povećava u odnosu na progesteron. Također smanjuje broj hormona kao što su serotonin i dopamin. Upravo zbog toga postoji loše raspoloženje i depresivno stanje. Osim toga, drugu fazu ciklusa karakterizira i smanjenje proizvodnje prirodnih analgetika - endorfina. Zato žena tijekom menstruacije osjeća bol, što joj se čini nepodnošljivim.

Kako se riješiti PMS-a pitanje je koje brine gotovo sve predstavnike lijepe polovice čovječanstva. Nemoguće je potpuno eliminirati ovo stanje, jer to ovisi o aktivnosti hormonskog sustava, ali je još uvijek moguće poboljšati svoje zdravlje, savladati nervozu i smanjiti razinu boli. Glavno je znati kako to učiniti.

Posjet ginekologu

Ako vas zanima kako se riješiti PMS-a, prvo ćete morati saznati uzrok tog stanja. Za to se preporuča konzultacija s ginekologom. Možda ste prekršili proizvodnju ženskih spolnih hormona. Ako je potrebno, liječnik će vas uputiti i na endokrinologa kako biste utvrdili postoje li problemi s proizvodnjom drugih vrsta hormona. Prema mišljenju stručnjaka, nepravilan rad štitnjače pomaže u jačanju ICP-a. Kako ga se riješiti u ovom slučaju? Uzmite lijekove za rad štitnjače.

Značajke napajanja

Vaše stanje će uvelike ovisiti o tome što jedete. Ako ne znate kako se riješiti PMS-a, obratite pozornost na svoju prehranu. Специалисты рекомендуют за неделю до месячных пить как можно меньше чайных и кофейных напитков, а также вообще сократить употребление жидкости. Но учтите, полтора литра очищенной воды в день является обязательным условием.Ne preporučuje se uporaba čokolade, slanih i pikantnih jela, mlijeka i masnog mesa. Također, ne zloupotrebljavajte prehrambene proizvode koji u sastavu imaju veliku količinu kalija. To su suhe marelice, pečeni krumpir, banane i grožđice.

Ali hrana s velikom količinom kalcija, naprotiv, dobrodošli su. Prednost zelenilu, kupusu i zelenoj repi. Ginekolozi također savjetuju tijekom PMS-a i tijekom menstruacije uzimanje dodatnih vitaminskih kompleksa.

Mnoge žene pate od depresije i lošeg raspoloženja. Stoga se prirodno postavlja pitanje kako se riješiti nervoze u PMS-u. To se može učiniti s hranom koja sadrži velike količine magnezija. Takav element u tragovima može se naći u žitaricama, plodovima mora i orašastim plodovima.

Neki predstavnici suočeni su s pojavom pucanja trbuha tijekom PMS-a. Da biste ga se riješili, možete popiti sok od brusnica. To je prirodni diuretik, bogat vitaminima, stoga vrlo pažljivo djeluje na tijelo žene.

Organizirajte pravi odmor

Što pomaže PMS? Drugi način je snažan i zdrav san. Nedovoljna količina noćnog odmora negativno utječe na stanje žene u predmenstrualnom razdoblju. Spavajte najmanje sedam do osam sati. Učinite to u dobro prozračenoj i hladnoj prostoriji. Nemojte se opterećivati ​​pretjeranim radom ovih dana. Uzmite puno odmora. Međutim, trošenje cijelog dana u krevetu također se ne isplati. Možete raditi, hodati u parku i obavljati uobičajene kućanske poslove. Glavna stvar - ne učitavajte se mnogo.

Odustani od loših navika

Prestanite piti alkoholna pića. Ako pokušavate shvatiti pitanje kako se riješiti bolova u PMS-u, zaboravite na loše navike. Na prvi pogled, može se činiti da alkohol savršeno poboljšava vaše raspoloženje, ali samo će pogoršati vašu situaciju, pa ćete se osjećati još gore nego prije.

Preporučuje se odustati od pušenja. Ovo može zvučati čudno, ali dim cigareta također može pogoršati PMS. Umjesto da pijete još jednu cigaretu ili stavljate drugu cigaretu u usta, bolje je samo prošetati sami. Primijetit ćete kako je vaše stanje postalo puno bolje.

Nemojte prestati igrati sportove

Mnoge djevojke počinju osjećati žaljenje za sebe i tijekom PMS-a jednostavno prestaju raditi fizičke vježbe. Međutim, to svakako nije vrijedno. Baviti se sportom je obavezno. Uostalom, sportske vježbe ne samo da imaju izvrstan učinak na lik, već i savršeno poboljšavaju raspoloženje. Možete raditi apsolutno bilo koju vrstu sporta koji će vam se svidjeti, bilo da se radi o plivanju, plesu, fitnessu, yogi ili bilo kojem drugom sportu koji vam se sviđa. A ako apsolutno nema snage, nema raspoloženja, možete samo hodati. Tako ćete svoje tijelo napuniti energijom i podići duh.

Korištenje droga

Postoji veliki broj tableta za PMS za bol i za opću normalizaciju zdravlja. Vrlo često, predstavnici lijepog spola žale se na jake bolove u trbuhu nekoliko dana prije početka menstruacije. Da biste uklonili tu bol, možete koristiti lijekove protiv bolova kao što su Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin i mnogi drugi. Da biste ih kupili, ne trebate liječnički recept. Ipak, preporuča se da ga posjetite kako biste saznali točan uzrok boli.

U prisutnosti depresije i lošeg raspoloženja, kupite lijekove koji sadrže magnezij. Izvrstan učinak na tijelo imaju pilule "Magnezij-B6". Lijek se savršeno bori protiv depresije, a tijelo ispunjava bitnim elementima u tragovima i povećava otpornost na stres.

Ponekad se tijekom PMS-a žensko tijelo jako oteče. Kako biste se riješili ovog stanja, možete piti diuretičke lijekove. Međutim, liječnici ne preporučuju u ovom slučaju da se pribjegne medicinskom tretmanu i savjetuje da se preferira tradicionalna medicina.

Kako se riješiti PMS narodnih lijekova

Tradicionalne metode liječenja mogu značajno poboljšati stanje žena s PMS-om. Razmotrite najučinkovitije recepte koji se mogu implementirati kod kuće:

  • skuhati čaj iz korijena maslačka. Ovo piće će spriječiti razvoj edema, kao i imati veliki analgetski učinak,

  • Pripremite čaj od mente i lavande. Ovo piće savršeno umiruje živčani sustav i vraća emocionalnu ravnotežu. Uzmite tri šalice ovog ukusnog čaja dnevno,
  • Možete napraviti žensko piće koje će se sastojati od biljaka poput kamilice, nevena, ruže, koprive i manžete. Sve gore navedene biljke treba sipati prokuhanu vodu i inzistirati na nekoliko sati. Nakon toga se pije svaki dan tri čaše,
  • ako patite od jakih bolova u lumbalnom području i trbuhu, pripremite piće miješanjem stolisnika i jasmina u jednakim dijelovima. Preporučuje se uzimanje tri puta dnevno,
  • da biste dobili osloboditi od natečenosti, kao i da zasititi tijelo s bitnim vitaminima i elementima u tragovima pomoći će juha kukovima. Ovo piće ima vrlo snažan diuretski učinak. Stoga se prije uporabe preporučuje konzultirati liječnika.

Narodni lijekovi za PMS su dobri u tome što obavljaju odličan posao sa svojom svrhom, a istovremeno uzrokuju minimalnu štetu za zdravlje.

Prednosti masaže

Akupresura ima izvrstan analgetski učinak. S unutarnje strane koljena postoji točka koju je vrijedno pritisnuti dvije minute dnevno. Ponovite ovaj postupak na obje noge, a učinak će se odmah uočiti.

Ako patite od jakih bolova u donjem dijelu leđa i donjeg trbuha, uzmite dvije teniske loptice i stavite ih u čarapu. Položite ih na krevet i ležite na njima tako da se nalaze s obje strane kralježnice. Kuglice pomičite mišićima u tom položaju nekoliko minuta.

Trpjeti bol i loše raspoloženje s PMS-om nije opcija. Postoji mnogo načina za ublažavanje vašeg stanja. Uz pomoć pravilne prehrane, vježbanja, vještog spoja odmora i rada, kao i uporabe lijekova i narodnih metoda, možete se osjećati odlično u svakom trenutku. Glavno je da se svakodnevno brinete o svom zdravlju. Slijedeći jednostavne preporuke, ne samo da možete poboljšati svoje raspoloženje, smanjiti razinu boli i nadvladati natečenost, već i poboljšati kvalitetu života općenito. Čuvajte se i budite zdravi.

1. Odite liječniku

Slušajte sebe. Pokušajte voditi dnevnik od 4 do 6 mjeseci u kojem jasno opisujete svoja duhovna iskustva i fizičke osjećaje.
Obratite se ginekologu. Nakon pregleda vašeg "raspoloženja", liječnik će moći razumjeti je li to doista PMS i pomoći će u izboru lijekova, dijetama, te će vam reći o režimu koji se mora slijediti u predmenstrualnom razdoblju.

Osim toga, liječnik može propisati oralne kontraceptive, vitaminske pripravke i prehrambene dodatke.

2. Promijenite snagu

Vrlo često, možete se riješiti PMS-a bez pribjegavanja lijekovima. Da biste to učinili, dovoljno je da se suzdržite od štetnih prehrambenih navika najmanje 10 - 7 dana prije početka mjeseca:

  • Ograničite potrošnju šećera, soli, kave, jakog čaja i ne prelazite potrebnu dnevnu količinu tekućine - 1,5 litra dnevno (bolje je ako je riječ o mineralnoj vodi i nezaslađenim sokovima)! Višak tekućine u tijelu dovodi do bolnog oticanja prsa i oticanja.
  • Alkohol je jednako štetan. Povećava osjećaj gladi, glavobolje, razdražljivosti.
  • Zaboravite na proizvode koji sadrže umjetne dodatke i okuse.
  • Čuvajte se velikih količina životinjske masti, jer su oni glavni izvor kolesterola, čiji višak doprinosi kršenju procesa cirkulacije krvi. Ali jela od ribe, peradi ili mršavog mesa će vam dobro doći.
  • Maslac zamijeniti povrćem. Nemojte se ograničavati na svježe povrće i voće, jer oni imaju potrebne vitamine, minerale, vlakna. Usput, vitamini A i D poboljšavaju stanje kože i sprječavaju pojavu akni tijekom PMS-a. A vitamin E ublažava bolove u mliječnim žlijezdama i ublažava depresiju.

№ 3. Voditi zdrav način života

Sportske aktivnosti povećavaju izdržljivost, a to je važno u borbi protiv predmenstrualnog sindroma.

Stoga, uzmite tjedan dana pauze u noćnom radu, pokušajte spavati najmanje 8 sati, u dobro prozračenoj prostoriji, i prije nego što odete u krevet uzmite hladan tuš.

Što manje cigareta pušite, lakše će biti PMS. Znanstvenici su odavno dokazali da nikotin značajno pogoršava tijek predmenstrualnog sindroma.

Joga i vježbe disanja izvrsno rade s PMS glavoboljom. Na primjer, sjedite na turskom i nježno podižite ruke, duboko udahnite. Kada su vam ruke iznad glave, držite zrak nekoliko sekundi. Zatim, polako spuštajući ruke, izdahnite.

Kako se riješiti predmenstrualnih simptoma

Nekoliko cikličkih promjena u hormonima:

Znakovi i simptomi PMS-a mijenjaju se s hormonskim fluktuacijama i nestaju tijekom trudnoće i menopauze.

Kemijske promjene u mozgu:
Fluktuacije serotonina (kemikalija u mozgu za koju se smatra da igraju važnu ulogu u raspoloženju) može uzrokovati simptome predmenstrualnog sindroma. Nedovoljna količina serotonina pridonijet će predmenstrualnoj depresiji, žudnji za hranom, kao i problemima umora i spavanja.

depresija:
Neke žene s teškim PMS-om imaju nedijagnosticiranu depresiju, iako sama depresija ne uzrokuje sve simptome kao što je PMS.

Ostali simptomi PMS-a:
U pravilu, žene imaju predmenstrualni sindrom različitog trajanja i težine stanja od jednog ciklusa do drugog ciklusa. Najčešći simptomi povezani s raspoloženjem predmenstrualnog sindroma uključuju:

  • Velike promjene raspoloženja,
  • napon,
  • Ljutnja i razdražljivost,
  • anksioznost,
  • Preosjetljivost (fizičko i emocionalno),
  • depresija
  • Plakati.

Početna sredstva za predmenstrualni sindrom

1. Zdrava hrana s PMS-om

Konzumirajte puno povrća i voća, peradi, ribe, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sirovih sjemenki. Oni tijelu osiguravaju sve vrste hranjivih tvari koje su potrebne za učinkovitu provedbu različitih metaboličkih procesa. Izbjegavajte masnu hranu poput žetona, na primjer. Još više iritira probavni sustav i čini da se osjećate ravnodušno. Konzumiranje zdrave hrane olakšat će simptome predmenstrualnog sindroma.

2. Napravite neke aerobne vježbe.

Aerobna tjelovježba ublažava stres i oslobađa endorfine, senzorne hormone. Osim toga, to dovodi do poboljšanja ukupne cirkulacije krvi, što pomaže izbaciti sve toksične materijale iz vašeg tijela. Sve aerobne vježbe mogu poboljšati raspoloženje i pomoći osloboditi se umora općenito i vrlo umor koji se javlja tijekom predmenstrualnog sindroma.

3. Smanjite unos masti

Konzumiranje prekomjerne količine masti može dovesti do problema u jetri. Stoga je preporučljivo kupiti malu količinu ribe, orašastih plodova, morskih plodova, nemasno meso i sjemenke. Također jesti rižu, voće, cjelovite žitarice i povrće kako biste nadopunili obrok.

4. Smanjite visok unos natrija (sol!)

Hot dogovi, preljevi za salatu, kupus i juha su prehrambeni proizvodi koji sadrže velike količine mononatrijevog glutamata i kuhinjske soli (natrijev klorid). To dovodi do oticanja, osjetljivosti dojki, zadržavanja tjelesne tekućine i drugih simptoma PMS-a. Na taj način ostati daleko od ove vrste proizvoda za svoje dobro.

5. Pijte samo biljni čaj.

Biljni čaj dobro radi u liječenju simptoma predmenstrualnog sindroma. Pijte čaj od kamilice ili čaj od cimeta prije spavanja. Sladite čaj medom. To će vam pomoći da se u potpunosti opustite za dobar noćni san. To će zauzvrat učinkovito riješiti sve znakove upozorenja i simptome predmenstrualnog sindroma.

6. Omega-3 proizvodi

Uključite hranu bogatu omega-3 u svoju prehranu. To su maslinovo ulje, laneno ulje, riba i špinat.

7. Koristite led

Ako patite od jakog stresa i napetosti povezanih s PMS-om, hladno piće može biti vrlo opuštajuće (kontraindicirano za ljude sklone angini). Također možete umotati malo leda u kuhinjski ručnik i koristiti ga kao hladan oblog za mišiće i glavobolje, ako ih ima, tijekom predmenstrualnog sindroma. Služi kao izvrstan kućni lijek za ublažavanje boli, koji se javlja s predmenstrualnim sindromom, što je daleko od neuobičajenosti.

8. Upozorite voljene o opasnom emocionalnom razdoblju.

Žena koja doživljava PMS uzrokuje mnogo problema drugima. Uvijek se preporuča otvoreno razgovarati o ovoj fazi s članovima obitelji i pokušati im objasniti svoje stanje bez dodatnih pojedinosti. Ovo objašnjenje pomaže ne samo da se izbjegnu nepotrebni nesporazumi, nego također podržava mir i sklad u vašem domu.

9. Potražite nešto što bi vas odvratilo od simptoma.

To je možda najvažniji kućni lijek za liječenje predmenstrualnog sindroma, što omogućuje tijelu da odvrati pažnju od simptoma čak i nekoliko dana. Kad god naiđete na problem predmenstrualnog sindroma, pokušajte skrenuti pozornost. Nije jednostavan zadatak, ali ako to učinite, simptomi predmenstrualnog sindroma će ustupiti put - intenzivni kreativni rad, izrada interijera, proljetno čišćenje itd. Usput, ovaj alat je vrlo učinkovit za trudnice s toksikozom.

10. Pravilno spavati kao liječnik

Nedostatak sna uvelike utječe na simptome predmenstrualnog sindroma. To dalje dovodi do umora i iritacije. Uvijek je pametno koristiti ispravan san kao lijek, osobito u fazi PMS-a, kako bi se izbjegle nepotrebne emocionalne komplikacije. Adekvatan san smatra se jednim od najboljih predmenstrualnih lijekova za uklanjanje umora među svim ženama.

Ako PMS kasni, a simptomi postanu jednostavno nepodnošljivi, obratite se ginekologu i endokrinologu. Korisno je imati dnevnik sa sobom, koji opisuje simptome i trajanje PMS-a u 2-3 mjeseca, kao i praćenje ciklusa tijekom godine.

Tagovi

  • Nema oznaka
  • Vkontakte
  • kolege iz razreda
  • Facebook
  • Moj svijet
  • Live Journal
  • cvrkut
1 594 Na forum

Što manje cigareta pušite, lakše će biti PMS. Znanstvenici su odavno dokazali da nikotin značajno pogoršava tijek predmenstrualnog sindroma.

Neugodni simptomi

Ovo stanje je poznato većini žena. Mnogi od njih nekoliko dana (od jedne do 14) prije početka menstruacije žale se na:

  • bolovi u trbuhu,
  • bol i nadutost mliječnih žlijezda,
  • vrtoglavica i mučnina

Osim fizičke nelagode, žene mogu osjećati:

  • razdražljivost i agresivnost
  • suza, loše raspoloženje,
  • oštar porast ili smanjenje seksualnosti,
  • oštećenje pamćenja
  • poremećaji spavanja.

Ove manifestacije nestaju odmah nakon početka menstruacije ili u prvim danima nakon nje.

Odakle dolazi?

Smatra se da se stanje temelji na hormonskim poremećajima, naime, prekomjernoj proizvodnji ženskih spolnih hormona, što dovodi do kršenja neuroendokrine regulacije rada različitih organa i tjelesnih sustava.

Postoji stajalište da se povlači bol u donjem dijelu trbuha jer je odbacivanje endometrija već započelo u maternici, koja se javlja tijekom menstruacije, a vrat maternice još nije otvoren, što dovodi do nakupljanja krvi sluznice i fragmenata u maternici i, shodno tome, boli ,

Kako olakšati PMS

PMS je tipična ženska slabost i, nažalost, ne možemo je se riješiti, ali je možemo ublažiti. Da bi se lakše prevladala predmenstrualna iritacija, žena bi se trebala brinuti za svoje zdravlje ne samo uoči menstruacije.

1. Obratite se stručnjacima:

  • posjetite ginekologa i polažite testove za utvrđivanje hormonskih poremećaja,
  • u slučaju izraženih emocionalnih poremećaja konzultirajte neurologa,
  • budući da bolesti drugih endokrinih žlijezda mogu pogoršati stvari, posjetite endokrinologa.

2. Ovisno o težini i trajanju PMS manifestacija, počnite uzimati lijekove koje je liječnik propisao unaprijed (2-3 dana):

  • u slučaju jake boli, antispazmodični lijekovi će vam pomoći,
  • dobra sredstva usmjerena na normalizaciju aktivnosti autonomnog živčanog sustava,
  • normalizirati rad središnjeg živčanog sustava u PMS protozoa sedative - lijekovi biljnog podrijetla: motherwort, valerijana, paprena metvica,
  • Liječnik može preporučiti oralne kontraceptive koji eliminiraju nelagodu uoči menstruacije,
  • при излишне обильном менструальном кровотечении хороший эффект дает отвар из листьев малины (или добавление их в завариваемый чай).

  • постарайтесь пить меньше крепкого чая, кофе,
  • ограничьте употребление жидкости (до 1,5 л в сутки),
  • поменьше подсаливайте пищу,
  • ограничьте употребление богатых калием продуктов: изюма, кураги, картофеля,
  • старайтесь поменьше есть жирных продуктов,
  • isključiti iz prehrane začine, začinske začine, alkohol,
  • Pokušajte napustiti meso i mliječne proizvode.

4. Najmanje tjedan dana prije početka menstruacije i tijekom nje u prehrani treba uključiti veliki broj hrane bogate kalcijem. U svježem zelenom lisnatom povrću ima mnogo kalcija: špinat, zelena salata, kupus, peršin. Preporučuje se uzimanje multivitamina (osobito onih koji sadrže vitamine A, B i E). Jednako je važno jesti plodove mora, žitarice i orašaste plodove koji su bogati makro i mikronutrijentima.

5. Za prevenciju PMS-a važni su pravilan odmor i spavanje.

6. Važno je zaspati do 23 sata, jer se u tom trenutku odvija proizvodnja hormona, a kasnije pospanost narušava procese neuroendokrine regulacije. Spavajte bolje u hladnoj sobi. Spavajte i odmorite se prije i za vrijeme menstruacije.

8. Pokušajte prestati pušiti.

9. Ujutro i navečer uzmite kontrastni tuš. Postupak dovršiti hladnom vodom. Predmenstrualni stres pomoći će smanjiti 15-minutnu kupku s temperaturom vode od 38-39 ° C s izvarkom peperminta, kamilice i obične ljekovite shandre (1: 1: 1). Potom trljajte ulje lavande ili pelina limuna u donji dio leđa.

10. Pokušajte se manje brinuti i biti nervozni.

11. Tijekom ICP-a, kao i tijekom svih razdoblja, ne možete posjetiti kupku. Visoke temperature mogu uzrokovati jake bolove, a menstruacija će biti odgođena.

12. Za jačanje živčanog sustava dobre su vježbe disanja i opuštanje. Opustite se, zatvorite oči, koncentrirajte svoju pažnju i pokušajte mentalno otjerati bolest.

Pogledajte videozapis: EVO KAKO SE RIJEŠITI BOLOVA U GRUDIMA PRIJE MENSTRUACIJE BEZ TABLETA!!! (Rujan 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com